معجزه ای برای کاهش فوری سطح کورتیزول!

کورتیزول هورمونی است که توسط غدد آدرنال واقع در بالای کلیه ها تولید می شود و نقش مهمی در پاسخ استرس بدن دارد و به مقابله با چالش ها و تهدیدها کمک می کند.
به گزارش Healthshots، علاوه بر طعم طراوت، نوشیدن چای سبز می تواند به کاهش سطح کورتیزول نیز کمک کند.

این نوشیدنی سبک و خوشمزه دارای تعدادی فواید سلامتی است که می تواند به بهبود سلامت و تندرستی کلی کمک کند.

کورتیزول چیست؟

به گزارش سلامت نیوز؛ کورتیزول هورمونی است که توسط غدد آدرنال واقع در بالای کلیه ها تولید می شود و نقش مهمی در پاسخ استرس بدن دارد و به مقابله با چالش ها و تهدیدها کمک می کند.

هنگامی که بدن با استرس فیزیکی، عاطفی یا روانی مواجه می شود، کورتیزول را وارد جریان خون می کند. طبق مطالعه منتشر شده در StatPearls، این هورمون با کمک به افزایش سطح قند خون، افزایش انرژی و سرکوب سیستم ایمنی بدن را برای پاسخ جنگ یا گریز آماده می کند.

اگرچه کورتیزول برای بقا ضروری است، سطوح بالا و مزمن می تواند اثرات مضری بر سلامت داشته باشد. کورتیزول بیش از حد می تواند منجر به افزایش وزن، فشار خون بالا، سیستم ایمنی ضعیف و حتی مشکلات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی شود.

علائم سطوح بالای کورتیزول

برخی از علائم رایج سطوح بالای کورتیزول عبارتند از:

افزایش سریع وزن معمولاً در صورت، گردن و شکم متمرکز است.
صورت گرد و پر به دلیل تجمع چربی اضافی.
تجمع چربی در قسمت بالایی پشت که شبیه قوز است.
پوست نازک به راحتی کبود می شود و مستعد ایجاد علائم کشش است.
ترک هایی که به رنگ بنفش یا بنفش متمایل به قرمز به نظر می رسند.
از دست دادن توده عضلانی.
خستگی و فرسودگی مداوم.
فشار خون بالا
تکرر ادرار و افزایش تشنگی.
ضعیف شدن استخوان ها منجر به افزایش خطر شکستگی می شود.
تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی و مشکل در تمرکز.
مشکل در خوابیدن.
سردردهای مکرر یا شدید.

چای سبز چیست؟

بر اساس مطالعه ای که در مجله Nutrients منتشر شده است، چای سبز یک نوشیدنی محبوب است که از برگ های گیاه کاملیا سیننسیس تهیه می شود. برخلاف چای سیاه که تخمیر می‌شود، چای سبز کمتر پردازش می‌شود و آنتی اکسیدان‌های طبیعی و ترکیبات زیست فعال خود را حفظ می‌کند. اعتقاد بر این است که این ترکیبات، از جمله کاتچین و L-theanine، به مزایای سلامتی چای سبز کمک می کنند.

چای سبز چگونه به کاهش سطح کورتیزول کمک می کند؟

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی فعال زیستی است و اخیراً به دلیل فواید بالقوه سلامتی مورد توجه قرار گرفته است. کاهش سطح کورتیزول یکی از مزایای آن است. بر اساس مطالعه ای که در Biomedical Reports منتشر شده است، این خاصیت به دلیل وجود کاتچین ها، گروهی از آنتی اکسیدان ها است که به گیرنده های مغز و بدن متصل می شوند. این گیرنده ها در تنظیم پاسخ استرس از جمله تولید کورتیزول نقش دارند. با تعامل با این گیرنده ها، کاتچین ممکن است به کاهش پاسخ استرس بدن و کاهش سطح کورتیزول کمک کند.

علاوه بر این، چای سبز حاوی L-theanine، یک اسید آمینه است که باعث آرامش و کاهش اضطراب می شود. L-theanine می تواند به مقابله با اثرات استرس زا کورتیزول کمک کند و به خلق و خوی متعادل تر و کاهش سطح استرس کمک کند.

با این حال، پاسخ های فردی ممکن است متفاوت باشد، و میزان تأثیر ممکن است به عواملی مانند مقدار چای سبز مصرف شده، نوع خاص چای سبز و ژنتیک فردی بستگی داشته باشد.

چگونه با مصرف چای سبز کورتیزول را کاهش دهیم؟

در اینجا یک راهنمای گام به گام ساده برای تهیه چای سبز آورده شده است:

یک چای سبز با کیفیت بالا انتخاب کنید. نوع چای سبزی که انتخاب می کنید بر طعم و قدرت دم شما تأثیر می گذارد.
از آب تازه و تصفیه شده استفاده کنید. آب را به جوش بیاورید، سپس بگذارید چند دقیقه بین 175 درجه فارنهایت (80 درجه سانتیگراد) و 185 درجه فارنهایت (85 درجه سانتیگراد) خنک شود. این محدوده دما برای دم کردن چای سبز ایده آل است و از تلخ شدن برگ ها جلوگیری می کند.
نسبت ایده آل برگ چای به آب به ترجیح شخصی و نوع چای سبزی که استفاده می کنید بستگی دارد. یک قانون کلی این است که به ازای هر 8 اونس (240 میلی لیتر) آب از یک قاشق چای خوری چای برگ شل یا یک چای کیسه ای استفاده کنید.
برگ های چای یا کیسه های چای را در قوری یا لیوان قرار دهید. روی چای آب داغ بریزید و بگذارید 2 تا 3 دقیقه دم بکشد. زمان دم کردن ممکن است بسته به نوع چای سبز و قوام مورد نظر شما متفاوت باشد.
چای را در یک لیوان صاف کنید تا برگ ها جدا شوند. هم اکنون از چای سبز تازه دم خود لذت ببرید.

برای یادآوری:

زیاد دم نکنید: دم کشیدن چای سبز برای مدت طولانی می تواند طعم تلخی به آن بدهد.
انواع مختلف چای سبز را امتحان کنید: انواع مختلفی از چای سبز موجود است که هر کدام طعم خاص خود را دارند.
افزودن شیرین کننده: اگر چای شیرین یا شورتر را ترجیح می دهید، می توانید عسل، لیمو یا کمی شیر اضافه کنید.

عوارض جانبی چای سبز

در حالی که نوشیدن چای سبز برای کاهش سطح کورتیزول به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر تلقی می شود، مصرف بیش از حد ممکن است منجر به عوارض جانبی شود. این موارد عبارتند از:

سردرد: برخی از افراد ممکن است پس از نوشیدن بیش از حد چای سبز دچار سردرد شوند.
مشکلات معده: کافئین بیش از حد در چای سبز می تواند باعث مشکلات گوارشی مانند اسهال یا یبوست شود.
بی خوابی: نوشیدن چای سبز خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند خواب را به دلیل محتوای کافئین آن مختل کند.
آسیب کبدی: اگرچه نادر است، اما مصرف بیش از حد چای سبز برای مدت طولانی می تواند به کبد آسیب برساند.
تداخلات با داروها: چای سبز ممکن است با برخی داروها مانند رقیق کننده های خون و مکمل های آهن تداخل داشته باشد.

مهم است که چای سبز را در حد اعتدال مصرف کنید و در صورت داشتن هر گونه نگرانی یا بیماری زمینه ای با یک متخصص مشورت کنید.

چگونه سطح کورتیزول را کنترل کنیم؟

راه های مختلفی برای کنترل سطح کورتیزول وجود دارد. رایج ترین روش آزمایش خون است. پزشک برای اندازه گیری میزان کورتیزول در جریان خون شما نمونه خون می گیرد. این آزمایش را می توان در ساعات مختلف روز برای ارزیابی نوسانات روزانه کورتیزول انجام داد. روش دیگر آزمایش ادرار 24 ساعته است. در این آزمایش، شما ادرار خود را در یک دوره 24 ساعته جمع آوری می کنید و سپس از نظر سطح کورتیزول آنالیز می شود. این روش تصویر جامع تری از تولید کلی کورتیزول شما ارائه می دهد.

دلایل افزایش سطح کورتیزول چیست؟

سطوح بالای کورتیزول که اغلب هیپرکورتیزولیسم یا سندرم کوشینگ نامیده می شود، می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. شایع ترین علت بیماری کوشینگ است که در آن یک تومور غیر سرطانی در غده هیپوفیز مقادیر زیادی ACTH (هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک) تولید می کند که غدد فوق کلیوی را برای تولید کورتیزول بیش از حد تحریک می کند. علل دیگر عبارتند از تومورهای آدرنال (هم خوش خیم و هم سرطانی)، برخی داروها (مانند کورتیکواستروئیدها) و استرس بیش از حد. علاوه بر این، شرایط پزشکی زمینه ای مانند چاقی و بیماری های جدی نیز می تواند در افزایش سطح کورتیزول نقش داشته باشد.