بعدی- مه مغزی یک وضعیت بالینی نیست، اما پزشکان می دانند که منظور شما از مه مغزی چیست. فیلیسیا گلدشتاین، استاد بخش علوم اعصاب در دانشگاه اموری در آتلانتا، می‌گوید: «این یکی از مشکلاتی است که اغلب به من مراجعه می‌کنند». وقتی از مه مغزی رنج می برید، احساس فراموشی می کنید، طوری فکر می کنید که انگار چیزی در ذهن شماست و در تمرکز مشکل دارید. دکتر به گفته گلدشتاین، این ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد.
بر اساس این گزارش به گزارش Prevention، خبر خوب این است که مه مغزی معمولاً جای نگرانی ندارد. اما اختلالات مزمن در تمرکز ممکن است نشانه چیزی فراتر از حواس پرتی طبیعی باشد و ممکن است نشان دهنده بیماری هایی مانند اختلال عملکرد تیروئید، سکته مغزی، کم خونی، دیابت، آلزایمر و افسردگی باشد.
در مورد مه مغزی در زیر بیشتر بیاموزید و در مورد نحوه پیشگیری و درمان آن از پزشکان مشاوره دریافت کنید.
علل شایع مه مغزی
1. استرس
2. کم خوابی
3. تغییرات هورمونی ناشی از یائسگی یا بارداری
4. رژیم غذایی ناسالم
5. کمبود ویتامین B12
6. داروها
7. بیماری هایی مانند افسردگی، دیابت، میگرن و مشکلات تیروئید
8. کمبود مایعات بدن
9. شیمی درمانی
چگونه از شر مه مغزی خلاص شوم؟
از رژیم مدیترانه ای استفاده کنید
گلدشتاین می گوید: «من رژیم غذایی مدیترانه ای را به شدت توصیه می کنم. یک مطالعه نشان داد که بزرگسالانی که ماهی، میوه‌ها و سبزیجات، آجیل، حبوبات، غلات کامل و روغن زیتون مصرف می‌کنند، در آزمون‌های حافظه و تمرکز بهتر از همسالان خود که غذای مشابهی مصرف نمی‌کنند، عمل می‌کنند. ماهی سالمون سرشار از ویتامین B12 است که برای عملکرد اعصاب ضروری است و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی ممکن است تمرکز و سرعت پردازش را در افراد مبتلا به کمبودهای شناختی بهبود بخشد. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان نیز ممکن است به سلامت مغز کمک کنند.
بیشتر بخواب
تمرکز و حفظ توجه، فعالیت های انرژی زا هستند که با کمبود خواب مختل می شوند. یک روال منظم بخوابید و یک ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی خود را کنار بگذارید زیرا نورهای آبی تولید هورمون ملاتونین را مختل کرده و باعث خواب آلودگی می شود.
فعال باشد
ورزش شما را هوشیار می کند. جریان خون و اکسیژن به مغز را افزایش می‌دهد، خواب را بهبود می‌بخشد و خطر مشکلات سلامتی را که می‌تواند باعث تاری تفکر شود، کاهش می‌دهد. 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته را هدف قرار دهید. یک مطالعه نشان داد که 10 دقیقه بالا و پایین رفتن از پله ها با شدت کم تا متوسط، حافظه، توجه و سرعت واکنش زنان را بهتر از 50 میلی گرم کافئین بهبود می بخشد.
پروتئین بیشتری بخورید
برای جلوگیری از توجیه کاهش ناگهانی انرژی از غذاها و تنقلات پر کربوهیدرات خودداری کنید. کربوهیدرات ها می توانند فعالیت نورون های تحریک کننده در مغز را مهار کنند. به دنبال غذاهای پر پروتئین باشید که حاوی آمینو اسیدهایی هستند که این نورون ها را تحریک می کنند. آب کافی بنوشید تا جریان خون در مغز حفظ شود. 10-20 دقیقه مدیتیشن همچنین می تواند گره های شناختی را باز کند.
رایحه رزماری
تحقیقات اولیه نشان می دهد که رایحه روغن رزماری ممکن است عملکرد ریاضی ذهنی را بهبود بخشد.
چه زمانی باید با پزشک مشورت کرد؟
اگر مه مغزی ناگهانی ایجاد شد، مکرر شد یا در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کرد، به پزشک مراجعه کنید. می توانید از او بخواهید که از شما برای دیابت، عدم تعادل هورمونی یا کمبود مواد مغذی آزمایش کند. اگر فکر می کنید یک دارو باعث ایجاد مه مغزی شما می شود، پزشک ممکن است دوز را تنظیم کند یا یک جایگزین تجویز کند.