میوه ای که باید قبل از خواب بخورید

سیب حاوی ترکیباتی است که می تواند کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد. از جمله این ترکیبات می توان ملاتونین، پتاسیم و کربوهیدرات ها را برشمرد.

به گزارش خبرآنلاین، سیب منبع بسیار خوبی از فیبر است و به همین دلیل این میوه دارای GI پایینی است، یعنی میزان قند خون را بسیار کمی بالا می برد. سیب علاوه بر فیبر حاوی مواد مغذی دیگری نیز هست که بدن برای داشتن یک خواب راحت به آن نیاز دارد.

ملاتونین

یکی از مهم ترین عوامل موثر بر خواب ملاتونین است. ملاتونین را می توان از طریق منابع غذایی و مکمل ها نیز به دست آورد. دوز نرمال توصیه شده ملاتونین 1 تا 5 میلی گرم است. خوردن 100 گرم سیب تقریباً 0.0106 میلی گرم ملاتونین به بدن می رساند. پس نگران نباشید؛ میزان ملاتونین موجود در سیب به اندازه ای نیست که شما را خواب آلود کند.

ویتامین C

تحقیقات نشان می دهد که التهاب و استرس اکسیداتیو می تواند به کیفیت خواب استاندارد آسیب برساند. بنابراین، خوردن منظم سیب به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی ویتامین C می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

پتاسیم

سیب حاوی مقادیر کمی از ماده معدنی پتاسیم است. یک مطالعه پیشگامانه در سال 1991 اثرات مکمل پتاسیم را بر کیفیت خواب در مردان سالم 18 تا 33 ساله در رژیم غذایی کم پتاسیم بررسی کرد. نتایج نشان داد که مصرف روزانه 96 میلی اکی والان پتاسیم به مدت یک هفته باعث بهبود خواب می شود.