به گفته Euroonews ، برای بهبود کیفیت خواب نیازی به قرص خواب نیست. یک رژیم غذایی متعادل و متعادل یکی از ساده ترین و ارزان ترین راه ها برای کمک به خواب بهتر است.
ویلیام لو ، “آنچه شما می خورید نه تنها بر کیفیت و آرامش خواب تأثیر می گذارد ، بلکه به خواب زودتر نیز کمک می کند.” تأکید می کند که برخی از مواد مغذی مانند تریپتوفان ، منیزیم ، اسیدهای امگا-روغنی و ویتامین B2 نقش مهمی در خواب بهتر دارند.
متخصص مغز و اعصاب و متخصص خواب. آلیسون بروگن می گوید: “آنچه ما قبل از خواب می خوریم یا از آن اجتناب می کنیم ممکن است تأثیر زیادی در کیفیت خواب شبانه خود داشته باشد.”
تغذیه تنها عاملی نیست که بر خواب تأثیر می گذارد ، اما نقش مهمی در افزایش کیفیت آن ایفا می کند.
هفت غذا که به کیفیت خواب ما کمک می کنند
گیلاس
اگر با بی خوابی مشکلی دارید ، این گیلاس می تواند گزینه خوبی باشد. این میوه ترش حاوی ملاتونین است ، هورمونی که به زمان خواب و تنظیم کیفیت کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که حتی به عنوان نوشیدنی این میوه ، مصرف بدن می تواند سطح ملاتونین بدن را افزایش دهد.
موز
موز از نظر پتاسیم و منیزیم زیاد است و به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک می کند. علاوه بر این ، موز حاوی تریپتوفان ، یک اسید آمینه است که به تولید ملاتونین و سروتونین کمک می کند که می تواند به بهبود خواب کمک کند.
دریاچه
این میوه های کوچک اما مغذی دارای شاخص گلیسمی کم و سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. تحقیقات نشان داده است که آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب دارند و حتی برخی از مشکلات خواب مانند آپنه ممکن است در کاهش علائم مؤثر باشد.
شیر گاو
گفته می شود که یک لیوان شیر گرم به شما کمک می کند تا قبل از خواب برای مدت طولانی با آرامش و آرامش بیشتر بخوابید. علاوه بر شیر گاو ، ملاتونین ، هر دو حاوی تریپتوفان هستند که به تنظیم خواب کمک می کند. اگرچه مصرف شیر داغ آرامش بخش است ، مصرف شیر سرد دارای همان خواص است. به خاطر داشته باشید که دریچه های گیاهی مانند شیر بادام یا شیر سویا این ترکیبات را ندارند و نمی تواند یک جایگزین کامل برای شیر گاو باشد.
گردو
این مغز خوشمزه ، که بسیار شبیه به مغز انسان است ، نه تنها برای عملکرد مغز مفید است بلکه به بهبود خواب نیز کمک می کند. گردو حاوی ملاتونین و سروتونین است ، هم در تنظیم و هم در کیفیت چرخه خواب. تحقیقات علمی همچنین تأثیر مثبت گردو بر خواب را تأیید کرده است.
ماهی روغنی
ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا و ساردین برای اسیدهای چرب امگا -3 شناخته شده اند. این ترکیبات می توانند به افزایش سطح سروتونین کمک کنند ، هورمونی که به تنظیم خواب کمک می کند و همچنین برای سلامت مغز مفید است. تحقیقات نشان داده است که مصرف ماهی روغنی می تواند یک خواب عمیق تر و با کیفیت بهتر را فراهم کند.
کیوی
طبق تحقیقات علمی ، کیوی میوه ای کوچک اما پر پروفایل است که می تواند زمان خواب را افزایش داده و کیفیت آن را بهبود بخشد. این اثر به دلیل مقدار زیادی آنتی اکسیدان و سروتونین در کیوی است. مصرف مداوم کیوی همچنین می تواند به بهبود خلق و خوی کمک کند.