نحوه تهیه 7 خمیر رژیم غذایی برای یک برنامه رژیم غذایی سالم

سبک زندگی سالم باید این روزها به عنوان رسانه های اجتماعی در نظر گرفته شود. همه در مورد اینکه کدام غذاها را بخورند و چه چیزی بخورند صحبت می کنند. با این حال ، اکثر آنها موافق هستند که یک ماکارونی رژیم غذایی باید در یک رژیم غذایی سالم قرار گیرد. این نوع ماکارونی یک جایگزین محبوب برای کسانی است که به دنبال کربوهیدرات های کم ، پروتئین بالا و رژیم های غذایی بدون گلوتن هستند. ماکارونی با شیر ، ماست و سس های مختلف تهیه می شود و برای اهداف مختلفی از جمله کاهش وزن ، نگهداری تناسب اندام ، تشویق سلامت قلب و افزایش سطح انرژی مناسب است. اگر می خواهید یک رژیم غذایی سالم ایجاد کنید ، ما در مورد نحوه تهیه 7 ماکارونی رژیم غذایی صحبت می کنیم. به ما بپیوندید

کالری ماکارونی

ماکارونی کربوهیدرات -مواد غذایی و کالری زمان آن تا حد زیادی به نوع و کمیت مصرف بستگی دارد. به طور متوسط ​​، یک فنجان پخته شده حاوی 200 کالری است. این بیشتر کالری به دلیل کربوهیدرات ها و مقدار کمی پروتئین و چربی است. از طرف دیگر ، کالری گندم کامل یا گندم کامل شبیه به ماکارونی معمول است ، اما دارای الیاف و مواد مغذی بیشتری است و فواید بسیاری را برای دستگاه گوارش فراهم می کند.

مسئله مهم دیگر در کالری ماکارونی وجود سایر مواد مانند گوشت ، خامه ، پنیر و روغن مورد استفاده در تهیه سس یا کاسه است. به عنوان مثال ، یک وعده غذایی (که معمولاً در حدود یک تا 1.5 لیوان پخته می شود) دارای 400 تا 700 کالری در ماکارونی است. بنابراین ، به یاد داشته باشید که بیشتر کالری ماکارونی از سس یا خورش ناشی می شود.

ورود به سس رژیم غذایی ماکارونی

همانطور که قبلاً ذکر شد ، سس یا کاسه می تواند کالری را افزایش دهد. اگر می خواهید یک سس رژیم غذایی با کمترین کالری درست کنید ، توصیه می کنیم سس های زیر را تهیه کنید:

رژیم آلفردو

سس رژیم غذایی آلفردو یک نسخه سبک تر از سس معروف آلفردو است که برای رژیم غذایی شیر استفاده می شود. به جای کره و کرم ، مواردی مانند شیر کم چربی و ماست یونانی با هم ترکیب می شوند. علاوه بر این ، برخی از سس های آلفردو برای طعم بهتر رژیم غذایی سیر و مقدار کمی از پنیر پارمسان استفاده می شود.

پست

پس از آن معمولاً با ریحان ، روغن زیتون ، سیر ، فندق (گردو ، بادام زمینی ، بادام زمینی یا بادام زمینی) و پنیر تهیه می شود. استفاده از اسفناج یا کلم به جای ریحان نیز در این سس در Raspeople یافت می شود. پس از آن بسیار خوشمزه است و فواید سلامتی زیادی دارد. این سس سرشار از چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها است.

سس گوجه فرنگی

به دلیل کم کالری و چربی آن ، سس گوجه فرنگی یکی از مؤلفه های اصلی تهیه گوشت و سایر ماکارونی ها و خمیر رژیم غذایی است. این سس از گوجه فرنگی ، سیر ، پیاز و سبزیجات پخته شده ساخته شده و سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند لیکوپن است که از سلامت قلب پشتیبانی می کند.

سس قارچ و شیر کم

این سوسیس با قارچ سوسیس ، شیر کم چربی ، گیاهان ، سیر و مقداری نارگیل یا فلفل تهیه می شود و به یک غذای خوشمزه از جمله ماکارونی می دهد. این بهترین انتخاب برای کسانی است که می خواهند یک سس با طعم خوشمزه و خاص ، سس قارچ و شیر کم مصرف داشته باشند. همچنین منبع خوبی از ویتامین B و فیبر است.

سس سویا

سس سویا به طور طبیعی کالری کم است ، اما سدیم زیاد است ، بنابراین نسخه های سدیم سبک و کم اغلب محبوب تر هستند. هنگامی که این سس با موادی مانند سیر ، روغن کنجد یا زنجبیل ترکیب می شود ، این ماکارونی را بسیار لذت بخش می کند. می توانید این محصول را از فروشگاه آماده کنید.

24 ٪

145،000

109،800 تومن

بیش از 100 نفر این محصول را بیش از 2 بار خریداری کردند

بیش از 300 نفر به این محصول علاقه مند هستند

100+ نفر در سبد خرید

چگونه رژیم ماکارونی را با مرغ درست کنیم

از کل گندم برای رژیم گرفتن با مرغ استفاده کنید. این ماکارونی خوشمزه را با جعفری یا ریحان جدید تزئین کرده و سرو کنید. همچنین برای ناهار یا وعده های غذایی بعد از ورزش بسیار عالی است.

مطالب	مقدار
گندم کامل	نیمی از بسته
سینه مرغ	یک قطعه
روغن زیتون	دو قاشق غذاخوری
لیمو	یک عدد
سیر	2 تا 3 قطعه
گوجه فرنگی	شماره 5
اسفناج	یک مشت
ماست یونانی	یک تا 2 قاشق غذاخوری
رونان	تزئین

مرغ را با روغن زیتون ، آب لیمو ، سیر و سبزیجات بپزید. سیر ، گوجه فرنگی گیلاس ، اسفناج و مقداری آبگوشت در یک تابه غیر لکه دار. ماکارونی پخته شده و سینه مرغ قبلاً آماده شده را اضافه کرده و به آرامی مخلوط کنید. اگر این رژیم با ماست یونانی انجام شود ، سس یک وضعیت خامه ای پیدا می کند.

نحوه ساخت سبزیجات رژیم غذایی ماکارونی

برای این ماکارونی رژیم غذایی اسپاگتی کامل دانه را انتخاب کنید. این ماکارونی یک رژیم غذایی کم کالری برای رژیم های گیاهی است. همچنین سرشار از فیبر و مواد مغذی است.

مطالب	مقدار
غلات کامل اسپاگتی	نیمی از بسته
روغن زیتون	دو قاشق غذاخوری
سبز	یک عدد کمی
فلفل	یک یا دو عدد
گوجه فرنگی	شماره 5
شیرین	½ میانه
کلم بروکلی	یک عدد کمی
هویج	یک عدد
فلفل سیاه	در مقدار مورد نظر
سیر	دو مکعب
ریحان تازه	چند برگ
پنیر پارمزان	در مقدار مورد نظر

سبزیجات رنگارنگ مانند کدو تنبل ، فلفل ، گوجه فرنگی گیلاس ، ذرت ، کلم بروکلی و هویج را در روغن زیتون ، فلفل سیاه و سیر برش دهید. سپس کاسه سبزیجات را روی ماکارونی پخته شده بریزید. مقداری ریحان تازه اضافه کنید. در صورت تمایل ، مقداری پنیر پارمسان رنده شده را به ماکارونی بپاشید تا بهتر شود.

چگونه یک رژیم ماکارونی آلفردو درست کنیم

برای ماکارونی آلفردو ، یک عکس گندم کامل را انتخاب کنید. این رژیم هنوز کالری خوشمزه و خامه ای و بسیار کمی مانند نسخه اصلی آلفردو دارد.

مطالب	مقدار
فتوسین گندم کامل	نیمی از بسته
روغن زیتون	دو قاشق غذاخوری
شیر کم	یک فنجان
اسفناج	یک مشت
سینه مرغ	یک عدد
سیر	دو مکعب
ریحان تازه	چند برگ
پنیر پارمزان	در مقدار مورد نظر

این ماکارونی با شیر کم چربی درست می شود. شیر کم چربی ، روغن زیتون ، سیر و اسفناج را در یک تابه مخلوط کنید که نمی تواند انجام دهد. سس خمیر پخته شده را اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. در صورت تمایل ، مرغ یا قارچ کبابی را برای پروتئین اضافی اضافه کنید. همچنین ، برای طعم بهتر ، در نهایت می توانید کمی پنیر پارمسان را به ماکارونی رنده کنید.

516.600 تومن

1000+ نفر در سبد خرید

نحوه تهیه خمیر رژیم با گوجه فرنگی

برای افزایش الیاف از اسپاگتی گندم کامل استفاده کنید. به این ماکارونی با گوشت خرد شده فکر کنید. این غذاهای تازه به طور طبیعی کم هستند و برای ناهار یا شام سبک توصیه می شوند.

مطالب	مقدار
اسپاگتی گندم کامل	نیمی از بسته
روغن زیتون	دو قاشق غذاخوری
پیاز	یک عدد
گوشت خرد شده	100 تا 150 گرم
گوجه فرنگی	شماره 5
سیر	دو مکعب
ریحان تازه	چند برگ
پنیر پارمزان	در مقدار مورد نظر

پیاز را در یک تابه سیر ، گوشت خرد شده در روغن زیتون بپزید. گوجه فرنگی خرد شده یا گوجه فرنگی گیلاس را به مخلوط اضافه کرده و بجوشانید تا به آرامی ضخیم شود. خمیر پخته شده را درون سس بریزید و مخلوط کنید. می توانید ماکارونی خود را با مقداری پنیر پارمسان برش دهید.

می توانید برای خرید گوشت خرد شده برای سوپر مارکت Digikala اقدام کنید.

چگونه رژیم ماکارونی را با سس سویا درست کنیم

این ماکارونی را با اسپاگتی دانه کامل امتحان کنید. مزیت اصلی رژیم ماکارونی با سس سویا این است که با روغن کنجد انجام می شود. سرشار از مواد مغذی است و برای سلامت پوست و مو مناسب است و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.

مطالب	مقدار
اسپاگتی گندم کامل	نیمی از بسته
روغن کنجد	دو اتاق ناهار خوری
پیاز	یک عدد
هویج	یک عدد
زنجبیل	بوها قاشق قاشق
سیر	دو مکعب
فلفل	یک یا دو عدد
قارچ	یک مشت
سس سویا	2 تا 3 انتقال
فلفل کاین	در مقدار مورد نظر

ابتدا سیر ، زنجبیل و پیاز خرد شده را با مقداری روغن کنجد در قابلمه بپزید. هویج رنده شده ، فلفل ، قارچ و سس سویا را اضافه کنید. سپس این کاسه را روی ماکارونی پخته شده بریزید. برای طعم بهتر روی ماکارونی و نوشیدنی ، دانه های کنجد و مقداری فلفل را بپاشید.

نحوه تهیه رژیم ماکارونی با سس posto

این وعده غذایی از غذاهای مغذی تهیه شده و رنگ سبز زیبا و زیبا است. همچنین با از بین بردن پنیر پارسمن ، یک سس وگان کامل خواهید داشت.

مطالب	مقدار
ماکارونی گندم کامل	نیمی از بسته
روغن زیتون	۲ انتقال
ریحان تازه	چند برگ
سیر	دو مکعب
گردو یا بادام	¼ میانه
این	در مقدار مورد نظر (برای سس)
پنیر پارمزان	یک یا دو عدد
قارچ	یک فنجان

مقدار کمی روغن زیتون ، ریحان تازه ، سیر ، گردو یا بادام را مخلوط کنید تا ماکارونی با فضای پستی تهیه شود. مقداری آب اضافه کنید تا سس سبک تر شود. سپس سس را با ماکارونی مخلوط کرده و خوب مخلوط کنید. می توانید مقداری پنیر پارمسان را به ماکارونی اضافه کنید.

چگونه مرغ بدون ماکارونی درست کنیم

دانه های کامل یا دانه های کامل را برای این دستور العمل انتخاب کنید. این ماکارونی برای گیاهخواران و حداقل پروتئین و متقاضیان مواد غذایی وگان کالری مناسب است.

مطالب	مقدار
ماکارونی کامل Grail یا گندم باند	نیمی از بسته
روغن زیتون	۲ انتقال
کوه	چند برگ
سیر	دو مکعب
گوجه فرنگی	شماره 5
پنیر سفید یا پنیر وگان	در مقدار مورد نظر
پنیر پارمزان	یک یا دو عدد
ریحان تازه	چند برگ
فلفل سیاه	در مقدار مورد نظر

ابتدا سیر را در روغن زیتون صاف کنید ، گوجه فرنگی خرد شده را اضافه کرده و با یک فلفل کوه و فلفل سیاه طعم دهید. سبزیجات و ماکارونی ها را مخلوط کرده و سپس با ریحان تازه و مقداری پنیر فاتا یا وگان را به ماکارونی بپاشید. این وعده غذایی یک گزینه دلپذیر و غیر شکل پر از غذاهای مدیترانه ای است.

تقلب ماکارونی رژیم غذایی

در اینجا نکات مهمی در تهیه ماکارونی رژیم غذایی آورده شده است:

• برای داشتن فیبر بیشتر و کالری کمتری از انواع گندم و گندم استفاده کنید.
• این گزینه خوبی برای ورزشکاران ماکارونی گوشت خرد شده است ، اما می توانید به جای گوشت از سویا استفاده کنید.
• برای محافظت از بافت و پخت و پز ، ماکارونی را بپزید. ماکارونی باید کمی سخت باشد.
• طعم و بوی ماکارونی را بدون اضافه کردن ریحان تازه ، جعفری یا کالری گشنیز افزایش می دهد.
• ماکارونی همچنین یک رژیم غذایی سالم است و به ویژه برای گیاهخواران بسیار عالی است.
• توصیه می شود سس های آبدار را با ماکارونی مخلوط کنید ، اما سس های ضخیم را روی ماکارونی بریزید.
• ماکارونی با ماست یونانی بهتر است زیرا بافتی ضخیم و خامه ای به ماکارونی می دهد.