در دنیای سریع امروز ، استرس به دزد خاموش هوش و تمرکز بر مغز فشار می آورد. اما روش هایی برای کنترل این دشمن و جلب ذهن به بالا وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که مدیریت استرس نه تنها تسکین می یابد بلکه توانایی های شناختی را نیز بهبود می بخشد.
استرس مغز چیست؟
طبق اخبار آنلاین ؛ تصور کنید که مغز شما هر روز با هورمون تولید کننده استرس روبرو است. این هورمون به هیپوکامپ و قشر پیش ساخته حمله می کند. حافظه و بخش هایی که تصمیم گیری مستقیم دارند. نتیجه گیری؟ یک ذهن پراکنده و باهوش که نمی درخشد.
استرس مغزی شرایطی است که در آن استرس مداوم زندگی بر مغز تأثیر می گذارد ، از مشکلات شغلی گرفته تا استرس شخصی. این کار با افزایش ترشح کورتیزول آزاد شده در پاسخ به استرس آغاز می شود. کورتیزول به سلف که راهنمایی هیپوکامپ مسئول حافظه و تصمیم گیری و تمرکز را راهنمایی می کند ، صدمه می زند.
تحقیقات توسط انجمن روانشناسی آمریکا نشان می دهد که استرس طولانی مدت ارتباط عصبی را تضعیف می کند و حتی حجم ماده خاکستری مغز را کاهش می دهد و منجر به کاهش عملکردهای شناختی می شود.
عوارض دیگر استرس مغز
این فشار به سطح ذهنی محدود نمی شود. اثرات جسمی نیز مهم است. استرس مغزی باعث افزایش التهاب عصب ، اختلال در خواب و ترشح انرژی مغز می شود. انستیتوی ملی بهداشت گزارش می دهد که این التهاب توانایی یادگیری و حل مشکل و همچنین کاهش اکسیژن رسانی به سلولهای عصبی را مختل می کند. کلینیک کلیولند همچنین هشدار می دهد که اگر استرس مزمن مدیریت نشود ، ممکن است باعث ایجاد مشکلات پایدار مانند اضطراب یا از دست دادن حافظه شود. با این حال ، با درک این فرآیند ، می توان از این صدمات با راه حل های هدفمند جلوگیری کرد.
با چند تغییر ساده ، این چرخه می تواند شکسته شود:
2) ویتامین B ، که در آووکادو و قارچ فراوان است ، به عنوان تنظیم کننده عمل می کند. این ویتامین باعث تولید کورتیزول می شود و به مغز اجازه می دهد تا نفس بکشد.
3) با این حال ، امگا 3 روغن و ماهی گردو باعث کاهش التهاب عصبی می شود که باعث استرس می شود و تفکر را تسریع می کند.
2) خواب منظم ، 4-5 ساعت شب ، سموم استرس زا را از مغز و حافظه لهستانی دریافت می کنید.
2) ورزش هوازی ، مانند نور جریان در پارک ، اندورفین ها را آزاد می کند. ماده ای که استرس را مختل می کند و هوش تحلیلی را بهبود می بخشد.
2) مدیتیشن حتی اگر فقط 5 دقیقه در روز باشد ، ماده خاکستری مغز را افزایش می دهد و تمرکز آن را به همراه می آورد.
هنگامی که این عادت ها با هم ترکیب می شوند ، آنها به عنوان یک ارکستر هماهنگ عمل می کنند.
برای شروع بشقاب خود را با مواد مغذی پر کنید ، هر روز صبح کنار بگذارید تا نفس عمیق بکشید و شبها به رختخواب بروید. این رویکرد به استرس تبدیل می شود و برای مشکلات روحی آماده می شود. کار نهادهای معتبر تأیید می کند که این عادت ها تغییرات مهمی ایجاد می کنند.
تقویت تمرکز و شعور با مدیریت استرس مغز ، اهداف متعدد ؛ این یک سبک زندگی است. به این ترتیب ، یک ذهن آرام و قوی که در هر صورت می درخشد ، می تواند ساخته شود.