عادت های روزانه شما می تواند بر سلامت روده شما تأثیر بگذارد. بنابراین ، رها کردن برخی از رفتارهای ناسالم نه تنها برای معده بلکه برای سلامت کلی شما نیز مفید خواهد بود.
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ آیا حرکات روده ای منظم دارید؟ آیا سوء هاضمه همیشه شما را آزار می دهد؟ آیا گاز بد بو را مرتباً تکرار می کنید یا بیش از حد منفجر می شوید؟ همه این موارد مورد توجه قرار گرفته و از ابتدا باید مورد استفاده قرار گیرد.
عوامل زیادی بر سلامت روده تأثیر می گذارد. از رژیم گرفته تا فعالیت بدنی و موارد دیگر. سرانجام ، همه چیز به عادات روزانه شما باز می گردد. رئیس زایمان و جراحی دستگاه گوارش بیمارستان دهلی PSRI. Monoj Gapta اگر می خواهید سلامت روده خود را حفظ یا بازسازی کنید ، لیستی از عادت های مورد نیاز شما را برای کنار گذاشتن آورده است.
1. گزینه های غذایی ناسالم
اگرچه بسیاری از عوامل بر سلامت روده تأثیر می گذارد ، اما فرد نسبت به سایرین برجسته تر است: نوع غذایی که می خورید.
گوپتا می گوید: “بسیاری از مردم نمی دانند که انتخاب روزانه آنها می تواند به تدریج به سلامت روده آسیب برساند.” “یکی از عاملان اصلی رژیم غذایی ناسالم است.”
وی هشدار می دهد که غذاهای فرآوری شده ، غذاهای پر از قند و روغنهای ناسالم می توانند تعادل بین باکتری های مفید و مضر روده را مختل کنند.
“غذاهای منعکس شده حاوی آب نبات های اضافه شده می توانند باکتری های مضر را در روده تغذیه کنند. کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان های سفید و دسرها تغذیه بسیار کمی دارند و ممکن است تعادل میکروبی را مختل کنند. محصولات لاکتوز همچنین می تواند باعث خاصیت خاصیت شود.”
وی می افزاید: غذاهای حاوی مواد غذایی (مانند لوبیا و برخی از میوه ها) می توانند افراد حساس را مختل کنند.
2 رژیم کم
دکتر گپتا تأکید می کند که یک رژیم غذایی فیبر کم نیز به سلامت روده آسیب می رساند زیرا به تغذیه باکتری های روده ای با استفاده از فیبر کمک می کند.
طبق مطالعه ای که در مجله میکروارگانیسم ها منتشر شده است ، اگر بدن ما فیبر کافی دریافت نکند ، تعادل روده ما مختل می شود و این می تواند مشکلاتی مانند چاقی ، دیابت نوع 2 و سایر بیماری ها ایجاد کند.
جالب اینجاست که واکنش روده زندگی ما به نوع فیبر بستگی دارد ، میزان دریافت و مدت زمان مصرف ما.
منابع غنی فیبر حاوی میوه ، سبزیجات و دانه های گندم کامل است. همچنین می توانید از غذاهای حاوی پروبیوتیک هایی مانند ماست یا کیمچی برای حفظ تعادل میکروبیوم روده استفاده کنید.
1. غذا را بردارید
برخی از مطالعات نشان داده اند که از بین بردن وعده های غذایی یا روزه متناوب ممکن است برای سلامت روده مفید باشد. از آنجا که به بهبود میکروبی روده کمک می کند ، التهاب را کاهش داده و دیواره روده را تقویت می کند. با این حال ، این تجربه برای همه افراد یکسان نیست و می تواند برای برخی برعکس باشد.
گوپتا می گوید: “عادت های غذایی نامنظم ممکن است تأثیر زیادی در سلامت دستگاه گوارش داشته باشد.” هنگامی که غذا را حذف می کنید یا در مواقع نامنظم غذا می خورید ، دستگاه گوارش شما مخلوط می شود. این می تواند تولید آنزیم های دستگاه گوارش را کاهش داده و مواد غذایی را دشوارتر کند. “علاوه بر این ، حرکات روده تحت تأثیر قرار می گیرد و ممکن است باعث یبوست یا نفخ شود.”
به گفته وی ، حذف مواد غذایی می تواند فشار را به بدن اعمال کند و استرس به خودی خود تأثیر منفی بر سیستم گوارشی دارد. این عادت ها ممکن است تعادل میکروبی روده را مختل کرده و خطر حرکات گاز ، سوء هاضمه و روده نامنظم را افزایش دهد.
1 استرس بیش از حد
استرس مزمن همچنین با مشکلات دستگاه گوارش همراه است.
یک مطالعه در مجله فیزیولوژی و فارماکولوژی منتشر شد ، که نشان می دهد استرس می تواند منجر به مشکلاتی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، بیماری التهابی روده (IBD) ، ریفلاکس معده ، زخم معده و آلرژی غذایی شود.
محققان همچنین اظهار داشتند كه استرس بر حرکات روده ، حساسیت به دستگاه گوارش ، قدرت دیواره روده ، جریان خون و تعادل باکتری های روده تأثیر می گذارد.
بنابراین ، دکتر گوپتا بر اهمیت مدیریت استرس تأکید می کند. می گوید:
“با کاهش استرس ، تکنیک هایی مانند مراقبه ، یوگا ، تنفس عمیق و ورزش منظم به آرامش سیستم عصبی و بهبود رابطه بین مغز و روده (معروف به محور مغز مغز) کمک می کند.
1. خواب ناکافی
جالب است بدانید که مشکلات روده نیز ممکن است در اثر خواب کافی ایجاد شود.
بی خوابی می تواند میکروبیوم روده را مختل کرده و باعث “دیسپوی های روده” شود. این بیماری است که می تواند علائمی مانند نفخ ، یبوست یا اسهال ایجاد کند.
به گفته مؤسسه ملی قلب ، ریه و خون ، بزرگسالان باید هر شب دو تا سه ساعت سازگار شوند. البته ، شما باید بدانید که خواب بیش از 2 ساعت مفید نیست و نه مضر. احساس نشاط و تجدید بعد از خواب شبانه مهم است.
1. مصرف بیش از حد آنتی بیوتیک
آنتی بیوتیک ها برای درمان عفونت های باکتریایی داروهای تجویز می شوند. با این حال ، استفاده بیش از حد آنها فقط باکتری های مضر را از بین می برد ، بلکه باکتری های مفید روده را نیز از بین می برد. باکتری های مورد نیاز برای دستگاه گوارش و ایمنی بدن.
دکتر گپتا هشدار می دهد:
“این منجر به وخامت تعادل میکروبی روده می شود و می تواند باعث ایجاد مشکلات دستگاه گوارش شود ، یا حتی خطر ابتلا به عفونت مانند clocitridioides diifficile را افزایش دهد.”
وی همچنین می افزاید: آنتی بیوتیک های مکرر یا طولانی مدت می تواند منجر به مقاومت آنتی بیوتیکی و آسیب طولانی مدت در فلور روده شود و در نهایت باعث مشکلات مزمن روده شود.
1. یک سبک زندگی هنوز هم
گفته می شود که یک سبک زندگی هنوز برای مدت طولانی نشسته یا دراز کشیده است. مانند تماشای یک تلویزیون طولانی ، کار بر روی رایانه یا تلفن و بازی های ویدیویی.
این ممکن است با کاهش ، کاهش تنوع میکروبی ، کند شدن هضم و افزایش خطر ابتلا به سرطان روده ، تأثیر منفی بر سلامت روده داشته باشد.
مطالعه ای که در سال دوم انجام شده است نشان داده است که پرسنل راه آهن با کلید کم نسبت به شرکای فعال تر تنوع بیشتری از میکروبیوم روده ندارند. در روده ها ، برخی از باکتری ها (مانند Firmicutes) و برخی دیگر کمتر قابل مشاهده بودند و تغییرات قابل توجهی در قارچ های روده مشاهده شد. این تغییرات بر پردازش تغذیه ای توسط میکروب های روده تأثیر گذاشت.
راه حل
در زندگی سریع امروز ، ما معمولاً ندای بدن خود را نادیده می گیریم. دکتر همانطور که گوپتا تأکید می کند ، عادت هایی مانند رژیم غذایی ناسالم ، استرس زیاد و عدم تحرک می تواند به آرامی به سلامت روده آسیب برساند. خبر خوب این است که حتی تغییرات کوچک مانند مصرف فیبر بیشتر ، خواب کافی و فعال بودن ممکن است تأثیر عمده ای داشته باشد.
مراقبت از روده نه تنها با هضم بهتر ، بلکه در زندگی روزمره نیز بهتر می شود.