پیاده روی یکی از ساده ترین و در دسترس ترین راه های حفظ تناسب اندام است ، اما اگر چند قدم به عقب بردارید ، ممکن است مزایای بیشتری داشته باشید!
به گفته ایرنا ؛ این حرکت ، که در نگاه اول غیرمعمول به نظر می رسد ، “پیاده روی معکوس” یا راه رفتن عقب نامیده می شود و تأثیر مثبت بر تعادل به دلیل تقویت کمتر عضلانی و حتی عملکرد شناختی پیشرفته مورد توجه قرار می گیرد.
این روش چندان جدید نیست ؛ اسناد تاریخی نشان می دهد که این راهپیمایی قرن هاست که در آموزش سنتی چین بوده است. سپس ورزشکاران و مربیان برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده می کردند. تحقیقات نشان می دهد که این تغییر کوچک در مورد نحوه حرکت فواید مهم برای بدن است.
مزایای پیاده روی پشت
بر خلاف پیاده روی رو به جلو ، که بیشترین تأثیر را بر مچ پا دارد ، پیاده روی فشار بیشتری به لگن و زانو می زند. این تغییر حساس در حرکت ، گروه های مختلف عضلانی را فعال می کند و به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند.
“من فکر می کنم یکی از مهمترین مزایای بازگشت به تردمیل ، تغییر توزیع فشار بر روی بدن و ایجاد یک چالش جدید برای سیستم مغز و تعادل است ،” این الگوی پیاده روی را حرکت می دهد و باعث می شود عضلات ، تاندون ها ، بافت های همبند و مفاصل به روشی متفاوت گنجانده شود. “
جنت دوفاک ، استاد حرکتی و تغذیه لاس وگاس نوادا ، بیش از پنج سال است که در مورد اثرات پیاده روی معکوس تحقیق کرده است. مطالعات وی نشان داده است که این روش انعطاف پذیری کمر و همسترینگ را افزایش می دهد ، کمردرد را کاهش می دهد و تعادل و ثبات بدن را افزایش می دهد. بنابراین ، این روش اغلب در برنامه های فیزیوتراپی و توانبخشی استفاده می شود.
با این حال ، مزایای این روش محدود به افزایش انعطاف پذیری نیست. کالج پزشکی ورزشی آمریکایی اعلام کرد که پیاده روی مخالف 5 درصد بیشتر از حرکت سریع سوزانده است. علاوه بر این ، براساس مطالعه ای که در مجله بین المللی علوم و پژوهش منتشر شده است ، زنان بالای 2 تا 5 سال ، پس از یک برنامه پیاده روی 2 هفته ، کاهش چربی بدن و تناسب اندام توسعه یافته تجربه شده است.
او می گوید: “اگر به دنبال یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و سریال هستید ، کمربند را روی کمربند چرخانید و به 5 متر برگردید.” نتیجه شما را شگفت زده می کند. “
تقویت با مغز
تحقیقات جدید نشان می دهد که پیاده روی معکوس نه تنها برای عضلات مفید است بلکه عملکرد شناختی را نیز تقویت می کند. در سال دوم ، یک مطالعه نشان داد که افرادی که 2 تا 3 بار در هفته به مدت 2 تا 5 دقیقه در هفته به عقب می روند ، پیشرفت بیشتری در تعادل و ثبات نسبت به عادلانه یا حرکت داشتند.
دکتر آشچی نی ناداکارنی می گوید: “راه رفتن در بازگشت عملکرد ذهنی باعث افزایش آگاهی مکانی و هماهنگی حرکتی می شود.” “این فعالیت نیاز به تمرکز و حساسیت بیشتر دارد ، زیرا می تواند عملکرد مغز را افزایش دهد.”
تحقیقات نشان داده است که پیاده روی معکوس به افزایش میزان واکنش و بهبود حافظه کوتاه مدت کمک می کند.
کاهش درد مفاصل و آرتروز
این روش برای افرادی که از درد مفاصل یا آرتروز رنج می برند نیز مفید است. برخلاف یک پیاده روی منظم که فشار زیادی بر روی زانو قرار می دهد ، پیاده روی فشار کمتری به منطقه ایجاد می کند و عضلات کوادریسس را جایگزین می کند. این ماهیچه ها به پایداری زانوها کمک می کنند و از آسیب دیدن جلوگیری می کنند.
یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی آمریکای شمالی نشان داد که افزودن پیاده روی معکوس به برنامه فیزیوتراپی ، ناتوانی آرتروز زانو را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
علوم حرکتی Doufak می گوید: “مانند سایر تمرینات ورزشی ، مزایای پیاده روی به مناسب بودن جسمی هر فرد بستگی دارد.” “سرعت و شیب جاده نیز می تواند تغییر کند تا ورزش شدیدتر شود.”