بعدی- شاید روال خواب شما نیاز به چند تغییر جزئی داشته باشد، برخی از مشکلات سلامتی یا داروها نیز ممکن است مسئول خستگی مداوم شما باشند.
به گزارش انتخابتو به نقل از نیویورک تایمز، خبر خوب این است که راه هایی برای شناسایی و درمان منبع خستگی شما وجود دارد و اغلب می توانند به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید. کارشناسان معتقدند اولین کاری که باید انجام دهید این است که عادات خواب خود را مرور کنید. آیا اخیراً از الگوی خواب عادی خود منحرف شده اید؟ استرس داشتی؟ اگر اینطور نیست، ممکن است نیاز به تغییر روال خواب شما داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید (برخی افراد به بیشتر نیاز دارند) و سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. خواب شما زمانی بهتر خواهد شد که یکنواخت و مطابق با روال معمول باشد.
اگر عادت به نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی های انرژی زا در عصر دارید، سعی کنید آن را قطع کنید. قبل از خواب از چک کردن گوشی یا خوردن تنقلات خودداری کنید. این فعالیت ها می توانند کیفیت خواب شما را کاهش دهند. زمان خوردن وعده های غذایی شما نیز می تواند بر احساس خستگی شما تأثیر بگذارد. سعی کنید شام را حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب بخورید. در هر صورت اگر از بی خوابی رنج می برید می توانید با متخصص مشورت کنید. یک متخصص خواب می تواند به شما در بهبود عادات خواب کمک کند. آنها همچنین در مورد علائم، سابقه پزشکی و سابقه سلامت خانوادگی شما می پرسند تا بفهمند آیا چیز دیگری انرژی شما را تخلیه می کند یا خیر.
آیا ممکن است اختلال خواب داشته باشید؟
اختلالات خواب نیز بسیار شایع هستند. این اختلالات ممکن است باعث شود در طول روز احساس خواب آلودگی کنید. بی خوابی تقریباً 30 درصد از بزرگسالان را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد و باعث مشکلات در به خواب رفتن یا ماندن در خواب می شود. این مشکلات می تواند باعث ایجاد احساس بی قراری و ناتوانی در تمرکز شود. به عنوان مثال، بی خوابی ممکن است یک مشکل کوتاه مدت ناشی از استرس یا خستگی شدید باشد، اما اگر این علائم حداقل سه بار در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر رخ دهد، ممکن است به بی خوابی مزمن مبتلا شوید. نحوه درمان این اختلالات خواب به علت آن بستگی دارد، اما در بسیاری از موارد درمان شناختی-رفتاری ممکن است موثرتر از دارو باشد.
یکی دیگر از اختلالات رایج خواب، آپنه انسدادی خواب است. این اختلال زمانی رخ می دهد که ماهیچه های گلو در طول خواب منقبض می شوند و جریان هوا را مسدود می کنند و باعث می شود تنفس به طور دوره ای متوقف شود. در حالی که برخی از افراد هیچ علامتی ندارند، برخی دیگر ممکن است خروپف کنند، از خواب بیدار شوند یا در طول روز احساس خواب آلودگی کنند. موارد شدید بدون درمان می تواند منجر به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت شود.
سندرم پای بیقرار اختلال دیگری است که با احساس ناراحتی در پاها و میل به حرکت دادن آنها مشخص می شود. علائم اغلب در شب بدتر می شود و به خواب رفتن سخت می شود. ماساژ پاها و کاهش یا اجتناب از مصرف کافئین ممکن است به کاهش علائم این اختلال کمک کند. کمبود آهن همچنین می تواند این اختلال را بدتر کند، بنابراین هر گونه درمان کمبود آهن به بهبود وضعیت شما کمک می کند.
به یاد داشته باشید که خستگی یا انرژی کم شما ممکن است ناشی از مشکلات دیگری باشد. بنابراین، بررسی تمام علل ریشه ای مهم است. دکتر غدد درون ریز سوزان سامسون، دکتر می‌گوید: «یکی از مشکلات رایج هورمونی مرتبط با خستگی، کم‌کاری تیروئید است که زمانی رخ می‌دهد که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی‌کند. خبر خوب این است که آزمایش و درمان آن آسان است. با این حال، ممکن است در طول درمان نیاز به آزمایش خون مکرر داشته باشید.
کمبود آهن نیز می تواند یکی دیگر از دلایل خستگی مداوم باشد. کمبود آهن در زنان پریود یا کسانی که رژیم گیاهخواری دارند بیشتر است. سطوح پایین ویتامین D و B12 نیز می تواند باعث خستگی مزمن شود. یک آزمایش خون ساده نشان می دهد که آیا هر یک از اینها کمبود دارند یا خیر، و مکمل های آهن یا ویتامین به بهبود وضعیت شما کمک می کنند. بسیاری از شرایط پزشکی دیگر، مانند دیابت، افسردگی، بیماری های گوارشی و کووید طولانی مدت نیز می توانند باعث علائم خستگی مزمن شوند. سندرم خستگی مزمن باعث خستگی ناتوان کننده می شود و هیچ درمانی ندارد، اگرچه علائم آن قابل کنترل است. برخی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی، بنزودیازپین ها و آنتی هیستامین ها نیز می توانند باعث خستگی شوند.