با شروع فصل سرما ، ممکن است ادامه ورزش برای بسیاری از افراد دشوار به نظر برسد ، اما کارشناسان می گویند که سرماخوردگی نباید از عمل جلوگیری کند. با دنبال کردن چند سرنخ ساده ، می توانید در هوای سرد فعال باشید و از مزایای ورزش بهره مند شوید.
طبق گفته Euronews ؛ لینا ون ، یک بخش اورژانس در دانشگاه جورج واشنگتن ، معتقد است که زمستان نباید از فعالیت های ورزشی جلوگیری کند.
وی در مصاحبه ای با CNN توضیح داد که کدام ورزش در هوای سرد و نحوه ورزش در خارج از منزل در هوای سرد مناسب تر است. پیش از این ، دکتر بالتیمور ، رئیس بهداشت عمومی. ون بر اهمیت فعال ماندن در طول سال تأکید می کند.
چه میزان ورزش در هفته باید انجام شود؟
دکتری لینا ون می گوید بزرگسالان بدون در نظر گرفتن زمان سال باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی را حداقل 150 دقیقه در هفته انجام دهند. طبق توصیه های مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده ، این فعالیت ها شامل دویدن ، دوچرخه سواری ، ورزش تنیس مانند اسکی و کفش برفی در زمستان است. حتی کارهای سنگین خانه مانند بیل های برفی را می توان در بین این فعالیت های بدنی در نظر گرفت.
طبق مطالعات جدید ، خطر مرگ زودرس در افرادی که این میزان را در هفته فعال می کنند 31 ٪ است ، خطر ابتلا به بیماری قلبی 27 ٪ و خطر ابتلا به سرطان 12 ٪ کمتر است. نکته قابل توجه این است که حتی کسانی که فقط نیمی از این مقدار را ورزش می کنند ، یعنی 75 دقیقه در هفته ، از مزایای قابل توجهی برخوردار هستند ، از جمله 23 ٪ از خطر مرگ زودرس ، 17 ٪ از خطر ابتلا به بیماری های قلبی و 7 ٪ کاهش می یابد. ٪ کاهش خطر سرطان.
آیا باید کل تمرین 150 دقیقه ای را همزمان انجام دهیم؟ تأثیر ورزش روزانه چیست؟
بهتر است فعال نباشید. یک مطالعه جدید نشان می دهد که خطر مرگ زودرس افرادی که بیشتر وقت خود را در میز می گذرانند 16 ٪ و خطر ابتلا به بیماری قلبی 34 ٪ بیشتر است. این افراد هنوز هم باید سبک زندگی خود را با فعالیت بدنی بیشتر تغییر دهند.
در صورت امکان ، بهتر است هر روز برخی از ورزش ها را انجام دهید ، حتی اگر یک پیاده روی 10-15 دقیقه ای باشد. البته وقتی وقت بیشتری دارید ، می توانید در آخر هفته ها یک جلسه تمرینی طولانی تر داشته باشید. این مطالعه همچنین دارای مزایایی است ، نکته مهم این است که در طول روز فعال باشید و از عدم تحرک جلوگیری کنید.
اگر می خواهید در فضای باز ورزش کنید ، هوا سرد است ، اما اشکالی ندارد. مشروط بر اینکه شما اقدامات امنیتی لازم را رعایت کنید.
برای ورزش در هوای سرد کدام نکات را باید دنبال کرد؟
ابتدا با خود آشنا شوید. آیا عادت کرده اید در هوای سرد ورزش کنید یا می خواهید برای اولین بار آن را امتحان کنید؟ اگر تازه کار هستید ، به خصوص اگر مانند گذشته جوان نیستید ، اگر اختلالات مزمن دارید ، ابتدا باید با یک پزشک مشورت کنید. در صورت تصویب ، با آرامش و برای مدت کوتاهی شروع به کار کنید. به تدریج مدت زمانی را که در خارج می گذرانید افزایش دهید. هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، در نزدیکی خانه یا ماشین خود بایستید تا به یک محیط گرم برگردید. به جای مسیرهای طولانی ، مسیرهای کوتاه و گرد را انتخاب کنید.
ثانیا ، شرایط آب و هوایی را بررسی کنید. پیش بینی های آب و هوا را بررسی کرده و عواملی مانند خنک کننده باد را که ممکن است باعث شود درجه حرارت بسیار سردتر از دماسنج باشد ، در نظر بگیرید. سعی کنید در گرمترین ساعات روز ورزش کنید و به باران یا سیاه که می تواند احساس سرما کند ، توجه کنید.
سوم ، خطرات را بدانید و تخمین های لازم را انجام دهید. دو خطر اصلی در هوای سرد هیپوترمی (دمای غیر طبیعی بدن) و انجماد است. برای جلوگیری از هیپوترمی ، لباس های مناسب از چند لایه و عرق از بدن را بپوشید. برای جلوگیری از انجماد ، قسمتهای حساس بدن مانند گوش و دست را با کلاه و دستکش بپوشانید. اگر لباس های شما خیس می شود ، به محض رسیدن به خانه خود را تغییر داده و گرم کنید.
چهارم ، شما نباید کم آب شوید. اگرچه ما معمولاً نیازهای آب را با هوای گرم مرتبط می کنیم ، اما بدن حتی در هوای سرد به آب احتیاج دارد. این می تواند احساس تشنگی سرما را کاهش دهد ، اما شما هنوز هم باید آب کافی بنوشید. اگر می خواهید قبل از ورزش و بیش از یک ساعت در خارج از منزل از آب خارج شوید ، یک بطری آب یا محلول الکترولیت داشته باشید.
پنجم ، در مورد برنامه خود به دیگران اطلاعات دهید. یکی از علائم بارز هیپوترمی ، سردرگمی است. شخص ناپدید می شود و ممکن است متوجه نشود که باید به یک محیط گرم برود. به خصوص اگر عادت ندارید در هوای سرد ورزش کنید ، در روزهای بسیار سرد یکی را با خود ببرید. اگر مجبورید به تنهایی بیرون بروید ، حتماً به دیگران بگویید که کجا می روید و چه زمانی باید برگردید.
تحت کدام شرایط باید در یک منطقه بسته ورزش کنیم؟
این مشکل گاهی با توجه به شرایط شخص متفاوت است. بسیاری از افراد دوست ندارند هنگام باران یا برف ، در فضای باز ورزش کنند. برای برخی ، این بستگی به نوع ورزش دارد. به عنوان مثال ، من می توانم در هوای سرد دویدم ، اما برای دوچرخه سواری بیرون نمی روم. تحمل دمای خاص به شخص و چگونگی عادت به این شرایط بستگی دارد.
بهترین توصیه من این است که در منطقه راحتی خود بمانید. اگر می خواهید فعالیتی را امتحان کنید که قبلاً هرگز انجام نداده اید ، بهتر است با کسی بروید و برنامه ای برای بازگشت به یک محیط گرم انجام دهید.
اگر خیلی جوان نیستید ، اگر از دارو استفاده می کنید یا اختلالات مزمن دارید که ممکن است بر تنظیم گرمای بدن شما تأثیر بگذارد ، بیشتر مراقب باشید. این که آیا شما یک ورزشکار جدید یا باتجربه هستید ، باید قبل و بعد از تمرین مایعات مصرف کنید و حرکات کششی پویا را انجام دهید. به بدن خود گوش دهید ، از محدودیت های خود اطلاع داشته باشید و در شرایط بیش از حد آب و هوایی مراقب باشید.