وزن بدن ما به دلایل مختلف به طور طبیعی در طول روز در نوسان است. اگر می خواهید کاهش وزن یا پیشرفت خود را به طور دقیق پیگیری کنید، انتخاب زمان مناسب برای وزن کردن خود بسیار مهم است.
پس چه زمانی باید خودمان را وزن کنیم تا دقیق ترین رقم را ببینیم؟
بهترین زمان برای وزنه زدن
بهترین زمان برای وزن کردن صبح، بعد از تخلیه مثانه و قبل از صبحانه است. در این صورت بدن شما کمترین میزان احتباس آب را خواهد داشت و عدد نشان داده شده روی ترازو به واقعیت نزدیکتر خواهد بود.
نکات مهم در مورد استفاده از ترازو و اندازه گیری وزن
برای رسیدن به دقیق ترین نتیجه در وزن کشی نکات مهمی وجود دارد که باید به آنها توجه کنید:
از خوردن غذاهای سنگین شب قبل از وزن کشی خودداری کنید. این ممکن است منجر به خواندن نادرست وزن روی ترازو در صبح روز بعد شود.
حتماً دفترچه راهنمای کاربر را بخوانید تا مقیاس خود را به درستی تنظیم کنید. این به شما کمک می کند تا روش صحیح کالیبره کردن ترازو را بدانید.
ترازو را روی یک سطح صاف و سخت مانند کف کاشی یا سرامیک قرار دهید. از قرار دادن ترازو روی فرش یا موکت خودداری کنید. این سطوح ممکن است ناهموار باشند و بر دقت اندازه گیری وزن شما تأثیر بگذارند.
قبل از بلند کردن وزنه، لباس های سنگین یا گشاد را درآورید. این لباس ها می توانند وزن شما را بالاتر از آنچه هست نشان دهند.
هر دو پا را در مرکز ترازو قرار دهید و تا حد امکان ثابت بمانید. تکان دادن یا جابجایی ترازو ممکن است باعث شود وزنه به درستی نمایش داده نشود.
بهتر است وزن خود را در شرایط مشابه اندازه گیری کنید.
در صورت امکان از یک ترازو ثابت و مشخص برای وزن کردن خود استفاده کنید. استفاده از مقیاس های مختلف ممکن است نتایج متفاوتی را به دلیل تفاوت در نحوه کالیبراسیون و عملکرد آنها ایجاد کند.
علل نوسانات وزن در طول روز
نوسانات جزئی وزن در طول روز کاملا طبیعی است و جای نگرانی نیست. برخی از دلایلی که باعث نوسانات وزن در طول روز می شود عبارتند از:
1- قاعدگی
در برخی افراد، خونریزی قاعدگی می تواند باعث احتباس آب و نفخ شود و ممکن است منجر به افزایش موقت وزن شود.
2- مصرف آب زیاد
نوشیدن بیش از حد آب، به خصوص در مدت زمان کوتاه، می تواند باعث شود که عدد روی ترازو کمی افزایش یابد. این افزایش وزن موقتی است و با خارج شدن آب اضافی از بدن به حالت عادی باز می گردد.
3- رژیم غذایی پر نمک و کربوهیدرات بالا
نوع غذایی که می خورید می تواند بر نوسانات وزن شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، غذاهای پر نمک یا پر کربوهیدرات می توانند باعث احتباس آب شوند.