به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، با گسترش نوع جدید ویروس کووید-19 مانند KP.2، تقویت سیستم ایمنی بیش از پیش اهمیت پیدا کرده است . این به تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به انواع جدید ویروس ها کمک می کند، در اینجا برخی از آنها وجود دارد:
از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید
مصرف مقادیر کافی از ویتامین ها و مواد معدنی برای تقویت سیستم ایمنی ضروری است، غذاهای غنی از ویتامین های D و C، روی و سایر مواد مغذی ضروری می توانند به تقویت بدن در برابر عفونت ها کمک کنند. بنابراین، توصیه می شود برای دریافت کافی از این مواد مغذی حیاتی، مقدار زیادی میوه، سبزیجات، آجیل و دانه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. نتایج مطالعه منتشر شده در مجله Nutrients نشان می دهد که ویتامین D نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به عفونت های تنفسی دارد.
آب کافی بنوشید
نوشیدن آب در طول روز به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، سموم را از بدن دفع می کند و به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می کند. نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی Hyperthermia نشان می دهد که نوشیدن آب کافی ممکن است به بهبود گردش خون، تقویت عملکرد ایمنی و بهبود سلامت کلی کمک کند.
انجام یوگا و مدیتیشن
تمرین یوگا و مدیتیشن برای حداقل 30 دقیقه در روز می تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد، این تمرینات باعث کاهش التهاب و بهبود سلامت می شود. نتایج تحقیقات نشان می دهد که یوگا و مدیتیشن می تواند منجر به افزایش قابل توجه هورمون هایی شود که باعث تقویت سیستم ایمنی و کاهش نشانگرهای التهابی می شوند.
مصرف ادویه
افزودن ادویه هایی مانند زردچوبه، زیره، گشنیز و سیر به وعده های غذایی نه تنها طعم آن را تقویت می کند، بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند، این ادویه ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و دارای خواص ضد التهابی هستند که به تقویت بدن در برابر عفونت ها کمک می کند. بر اساس مطالعات جدید، ترکیبات موجود در سیر باعث تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن و کاهش شدت عفونت های تنفسی می شود.
نوشیدن دمنوش های گیاهی
نوشیدن چای گیاهی یک راه عالی برای تقویت طبیعی سیستم ایمنی بدن است. دمنوش های گیاهی که از جوشاندن گیاهان و ادویه هایی مانند زنجبیل، دارچین و فلفل سیاه در آب تهیه می شوند، سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. به سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت ها کمک می کند. نتایج تحقیقات نشان می دهد که قرن هاست که از دمنوش های گیاهی برای پیشگیری و درمان بیماری های مختلف از جمله عفونت های تنفسی استفاده می شود.
مصرف شیر زردچوبه
مصرف شیر و زردچوبه با هم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی است. نوشیدن منظم آن التهاب را کاهش می دهد، هضم غذا را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. نتایج مطالعات انجام شده در این زمینه نشان می دهد که کورکومین می تواند پاسخ های آنتی بادی را تقویت کرده و از بدن در برابر عفونت ها محافظت کند.
خواب کافی
خواب کافی به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند. افرادی که خواب کافی ندارند بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به عفونت هستند. بنابراین سعی کنید هر شب هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. کارشناسان بر این باورند که خواب نقش حیاتی در تنظیم عملکرد سیستم ایمنی و ارتقای سلامت کلی ایفا می کند.