میزان خواب مورد نیاز کودک به سن او بستگی دارد. معمولاً کودکان خردسال نسبت به کودکانی که به دبیرستان نزدیک می شوند به خواب بیشتری نیاز دارند.
به گزارش ایرنا، آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) مدت خواب مورد نیاز برای گروه های سنی مختلف را به شرح زیر توصیه می کند:
نوزادان (4 تا 12 ماه): 12 تا 16 ساعت (شامل چرت زدن)، کودکان نوپا (1 تا 2 سال): 11 تا 14 ساعت (شامل چرت زدن)، کودکان پیش دبستانی (3 تا 5 سال): 10 تا 13 ساعت (شامل شیرینی ها) ، دبستان / دبیرستان ابتدایی (6-12 سال): 9-12 ساعت، جوانان (13-18 سال): 8-10 ساعت
فواید خواب برای کودکان
همه افراد برای بهبود عملکرد روزانه نیاز به یک خواب خوب دارند، اما این امر به ویژه برای کودکان مهم است. خواب یک جنبه مهم از رشد و سلامت کلی کودک است و به رشد کامل کودکان کمک می کند. ترشح هورمون های رشد هنگام خواب به رشد، ترمیم و بازسازی بافت ها کمک می کند.
در طول خواب، مغز اطلاعاتی را که در طول روز آموخته ایم، تثبیت و سازماندهی می کند. خواب باکیفیت به مغز کمک می کند تا اطلاعات را حفظ کند و به کودکان اجازه می دهد تا دانش طولانی مدت کسب کنند. همچنین احساسات کودکان را تنظیم می کند. نداشتن خواب کافی می تواند منجر به نوسانات خلقی، تحریک پذیری و طغیان های عاطفی شود. کودکانی که به خوبی استراحت کرده اند نیز بهتر می توانند رفتار و توجه خود را مدیریت کنند.
Uygun uyku ile motor beceriler de geliştirilir. خواب کافی هماهنگی بدنی را بهبود می بخشد که می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی و فعالیت های بدنی داشته باشد. توانایی شناختی با خواب کافی بهبود می یابد. خواب ارتباط نزدیکی با عملکردهای شناختی مانند حافظه، توجه، حل مسئله و خلاقیت دارد.
نکاتی برای بازگشت به خواب عادی:
تغییر ناگهانی در زمان خواب می تواند برای کودکان استرس زا باشد و ممکن است با مقاومت آنها مواجه شوید. این روند را با تنظیم تدریجی زمان خواب و بیدار شدن زودتر (مثلاً 15 دقیقه زودتر) هر چند شب یکبار شروع کنید.
ایده خوبی است که این روند را حدود دو هفته قبل از شروع مدرسه شروع کنید. این روند به بدن کودک شما اجازه می دهد تا به طور طبیعی تری سازگار شود و آخرین روز تعطیلات استرس کمتری خواهد داشت.
ایجاد یک روال خوب قبل از خواب برای خواب بهتر بسیار مهم است. یک روال آرامش بخش قبل از خواب به بدن ما یادآوری می کند که زمان استراحت و آماده شدن برای خواب است.
برخی از فعالیت های آرامش بخش که می توانید در برنامه روزانه کودک خود بگنجانید عبارتند از:
– نور را کم کن
– مدیتیشن یا یادداشت روزانه
– حمام یا دوش آب گرم
– در آغوش گرفتن والدین
– با کودک خود تمرین کنید و یک روال قبل از خواب ایجاد کنید که او مشتاقانه منتظر لذت بردن از آن است.
3. زمان استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید
دستگاه های الکترونیکی با انتشار نور آبی تولید هورمون ملاتونین را مختل می کنند. برای کمک به خواب باکیفیت فرزندتان، استفاده از صفحه نمایش را حداقل یک ساعت قبل از خواب محدود کنید. با ارائه فعالیت های سرگرم کننده مانند خواندن کتاب، نقاشی، پازل و اسباب بازی به آنها کمک کنید.
اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب کودک شما راحت و بدون حواس پرتی است.
پرده های تیره برای جلوگیری از ورود نور زیاد (به خصوص در تابستان).
– خنک نگه داشتن اتاق
5. آنها را به فعالیت بدنی تشویق کنید
ورزش منظم برای سلامت جسمانی ضروری است و راهی مفید برای خسته کردن کودکان قبل از خواب است. فرزندتان را تشویق کنید بیرون بازی کند یا در فعالیت‌های خانوادگی که شامل حرکات فیزیکی است شرکت کند. از کودک خود بخواهید از ورزش های شدید نزدیک به زمان خواب اجتناب کند. aksi etki yaratabilir ve ona enerji verebilir. بدن حدود 90 دقیقه بعد از ورزش نیاز دارد تا سطح اندورفین و دمای بدن به سطح قبل از ورزش بازگردد.
6. از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری کنید
بهتر است از خوردن یک وعده غذایی کامل یا سنگین قبل از خواب خودداری کنید. بدن برای هضم صحیح غذا به زمان نیاز دارد تا از علائمی مانند سوء هاضمه، سوزش سر دل و رفلاکس اسید جلوگیری کند. در حالت ایده آل، کودک شما نباید ظرف 2 ساعت پس از رفتن به رختخواب غذای سنگین بخورد. اگر کودک شما هنوز گرسنه است، یک میان وعده سبک مانند ماست یا یک تکه میوه توصیه می شود.
7. الگوی او باشید
کودکان اغلب رفتار والدین خود را تقلید می کنند و عادات خواب آنها نیز از این قاعده مستثنی نیست. با تنظیم برنامه خواب خود، الگوی مثبتی برای فرزندتان بگذارید. در حالی که بدون شک زمان خواب شما کاملاً متفاوت از زمان خواب کودک شما خواهد بود، مطمئن باشید که بر اهمیت داشتن یک خواب خوب شبانه تاکید دارید. نظرات مثبت روز بعد به فرزندتان (“امروز صبح احساس خوبی دارم چون دیشب زود به رختخواب رفتم”) به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
8- صبور باشید
به یاد داشته باشید که عادت کردن به برنامه خواب جدید ممکن است زمان ببرد. زمانی که فرزندتان با تغییرات سازگار می شود صبور باشید و درک کنید. مهم است که در طول این فرآیند فرزندتان را تشویق و حمایت کنید و اگر او در به خواب رفتن مشکل دارد از سرزنش او خودداری کنید.