چگونه می توان آسیب بیماری قلبی رخ داد؟

بیماری قلبی یکی از دلایل اصلی مرگ در سراسر جهان است ، اما با توجه به سرویس ترجمه IMNA ، با انتخاب یک سبک زندگی سالم می توان با انتخاب و حتی معکوس کنترل کرد. رژیم غذایی یکی از قدرتمندترین ابزارهای این زمینه است ، بنابراین برخی از غذاها می توانند به کاهش فشار خون ، بهبود عملکرد قلب و جلوگیری از تشکیل پلاک کمک کنند. در اینجا چند روش طبیعی برای معکوس کردن آسیب های ناشی از بیماری قلبی آورده شده است:

مصرف غذاهای گیاهی

خوردن میوه ، سبزیجات ، گندم کامل ، لوبیا و فندق ، به بهبود سلامت قلب کمک می کند زیرا حاوی فیبر و آنتی اکسیدان های بیش از حد است. نتایج این مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی که از رژیم های غذایی ساخته شده از گیاهان پیروی می کنند ، فشار خون و کلسترول را کاهش می دهند.

مصرف چربی اشباع و ترانس را کاهش دهید

گوشت قرمز ، غذاهای فرآوری شده و سرخ شده از نظر چربی اشباع و ترانس زیاد است و مصرف باعث افزایش سطح کلسترول خون مضر می شود. توصیه می شود چربی های سالم مانند فندق ، دانه ، آووکادو و روغن زیتون را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

مصرف دانه

دانه های شوره دار مانند جو دوسر ، برنج قهوه ای کینو و نان گندم از نظر فیبر زیاد است که به کاهش کلسترول خون مضر و بهبود روند هضم کمک می کند. مصرف غلات تصفیه شده مانند نان سفید و غلات شیرین باعث افزایش قند خون و افزایش خطر مشکلات قلبی می شود.

مصرف نمک و قند را کاهش دهید

مصرف زیاد نمک باعث افزایش فشار خون می شود و همچنین می تواند خطر ابتلا به دیابت و وزن بیش از حد درگیر در بیماری های قلبی را افزایش دهد. برچسب غذایی را بخوانید تا میزان قند و نمک تخلیه شده را کنترل کرده و از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

مصرف مواد غذایی

غذاهایی مانند روغن مانند سبزیجات برگ ، میوه ، ماهی قزل آلا یا ساردین ، ​​سیر و چای سبز ، به بهبود جریان خون و کاهش التهاب و کاهش خطر مشکلات قلبی کمک می کنند.

داشتن فعالیت بدنی

داشتن فعالیت بدنی منظم پس از یک رژیم غذایی سالم یکی از مؤثرترین راه ها برای حفظ سلامت قلب و حتی معکوس کردن خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. پزشکان حداقل 5 دقیقه ورزش متوسط ​​مانند پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری یا شنا را بیشتر روزهای هفته توصیه می کنند. ورزش باعث بهبود گردش خون می شود ، فشار خون را کاهش می دهد ، به حفظ وزن سالم و تقویت عضله قلب کمک می کند. حتی برخی از عادت های ساده ، مانند پله های صعود ، استراحت ، می تواند بین ساعات کار یا یوگا تفاوت زیادی ایجاد کند.