تخم ها حاوی پروتئین زیادی هستند ، اما برخی از افراد به دلایلی نمی توانند مصرف کنند ، بنابراین باید از گزینه های سرشار از پروتئین استفاده کنند. اگرچه هر تخم مرغ حدود شش گرم پروتئین است ، اما برخی از غذاهای دیگر پروتئین بیشتری را تهیه می کنند ، ما در مورد برخی از آنها بحث خواهیم کرد:
نخود
نخود یکی از غذاهای غنی از پروتئین است ، بنابراین هر فنجان سالاد حاوی حدود هشت گرم پروتئین است که می تواند در بعضی از غذاها یا سوپ ها استفاده شود.
پنیر
پنیر حاوی پروتئین بیش از حد است ، به طوری که هر فنجان حدود 2 گرم پروتئین دارد ، می توان به سالادها یا غذاها و مزایای مختلف اضافه کرد.
بادام
بادام برای پروتئین بدن بسیار مناسب است ، هر دو قاشق غذاخوری روغن بادام حاوی حدود هفت گرم پروتئین است و همچنین چربی های مفیدی برای قلب دارد.
دانه کدو تنبل
دانه های کدو تنبل حاوی پروتئین بیش از حد و هر سالاد ، دسر یا اسموتی همچنین حاوی روی ، آهن ، مس ، منیزیم ، پتاسیم و سلنیوم مورد نیاز بدن است.