انتخابتو، بدن انسان در صورت بروز علائم خاصی در صورت کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی به ما هشدار می دهد، با کسب اطلاعات در مورد علت این علائم می توان تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کرد که به بهبود سلامت کمک می کند. . ما به بررسی این موارد ادامه خواهیم داد:
بی خوابی و کمبود منیزیم
اگر از بی خوابی رنج می برید یا کمبود منیزیم دارید، این ماده معدنی مهم به بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می کند و به ما اجازه می دهد خواب کافی و با کیفیت داشته باشیم. اگر سطح منیزیم شما پایین باشد، عادات خواب شما مختل می شود. اسفناج سرشار از منیزیم است، بنابراین اسفناج را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا خوابی با کیفیت و کافی داشته باشید.
خستگی و کمبود آهن
یکی از دلایل احتمالی خستگی، پایین بودن سطح آهن است، زیرا در این صورت اکسیژن کافی به عضلات و اندام ها نمی رسد و در طول روز احساس خستگی و بی حالی می کنید. کشمش سرشار از آهن است و به افزایش سطح انرژی کمک می کند. غذاهای حاوی آهن عبارتند از: گوشت بدون چربی، لوبیا و سبزیجات برگ سبز.
گرفتگی عضلات و کمبود پتاسیم
افرادی که سطح پتاسیم پایینی دارند ممکن است دچار ضعف یا گرفتگی عضلات شوند. پتاسیم به حفظ عملکرد ماهیچه ها به خصوص بعد از ورزش کمک می کند. علاوه بر این، آب نارگیل، سیب زمینی شیرین، آووکادو و موز نیز سرشار از پتاسیم هستند.
سردرد و کمبود سدیم
سردردهای مکرر ممکن است نشانه‌ای از سطح ناکافی سدیم باشد، زیرا ممکن است سدیم در بدن به دلیل تعریق زیاد یا کم‌آبی بدن کاهش یابد، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث مشکلات سلامتی دیگری نیز شود.
افسردگی و کمبود ویتامین D
افسردگی و نوسانات خلقی ممکن است به دلیل کمبود ویتامین D در بدن رخ دهد افرادی که به اندازه کافی ویتامین D مصرف نمی کنند یا با قرار گرفتن در معرض نور خورشید زمان کافی را در فضای باز نمی گذرانند، ممکن است دچار نوسانات خلقی شوند و احساس غمگینی کنند.