مطالعات اخیر نشان داده است که عواملی مانند عادت خواب ، رژیم غذایی ، ورزش و حتی استرس می تواند نقش مهمی در عملکرد مغز داشته باشد. این مطالعات نشان داده است که می تواند با تغییر برخی از عادات روزانه ، مغز شما در بالاترین سطح باقی بماند. در این گزارش ، هشت عادت خطرناک را که برای جلوگیری از عملکرد شناختی باید از آن جلوگیری کنیم ، بررسی می کنیم.
مصرف بیش از حد شیرین کننده های مصنوعی
طبق گفته های هامشاهری آنلاین ؛ شیرین کننده های مصنوعی مانند آبجو و آسپارتام در بسیاری از نوشیدنی ها و محصولات غذایی استفاده می شوند. تحقیقات نشان داده است که مصرف بیش از حد این مواد ممکن است به مغز آسیب برساند و خطر ابتلا به بیماری مانند آلزایمر را افزایش دهد. بهتر است از مواد طبیعی مانند عسل یا شربت افرا برای کاهش دسرها در مواد غذایی استفاده کنید.
تمرین
ورزش نه تنها برای سلامت جسمی مفید است بلکه مغز شما را تقویت می کند. تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم می تواند به افزایش حافظه و بهبود عملکرد شناختی کمک کند. حتی فعالیت های ساده مانند پیاده روی روزانه می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
از ارتباطات اجتماعی خودداری کنید
ارتباطات اجتماعی قوی می تواند از کاهش شناختی جلوگیری کند. افرادی که روابط اجتماعی خوبی دارند ، در سنین پایین احتمال ابتلا به مغز را دارند. بنابراین ، حتی در پیری ، از فعالیت های اجتماعی خود محافظت کنید و با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید.
نادیده گرفتن مشکلات خواب
خواب یکی از اصلی ترین عوامل سلامت مغز است. کمبود خواب می تواند منجر به تجمع مواد سمی در مغز شود که با بیماری هایی مانند آلزایمر همراه است. سعی کنید هر شب 2 تا 4 ساعت بخوابید تا مغز خود را به بهترین وجه نگه دارید.
روی رژیم های شیک و غذاهای گران قیمت تمرکز کنید
اگرچه برخی از غذاها مانند کلم و اسپیرولینا فواید زیادی دارند ، اما شما نباید به این “ابرخودروها” محدود شوید. انواع رژیم غذایی از جمله میوه ، سبزیجات ، دانه ها و ماهی به حفظ عملکرد مغز کمک می کند. آنتی اکسیدان هایی مانند فلفل قرمز و توت فرنگی نیز برای مغز مفید هستند.
استرس را نادیده بگیرید
استرس مزمن ممکن است تأثیر منفی بر سلامت مغز داشته باشد. برای کاهش این اثرات منفی ، شما باید از تکنیک های مدیریت استرس مانند مراقبه ، تنفس عمیق یا ورزش در زندگی خود استفاده کنید.
زرده تخم مرغ
زرده تخم مرغ حاوی غذاهای مهمی مانند کولین است که برای سلامت مغز بسیار مفید است. بسیاری از افراد به دلیل نگرانی در مورد کلسترول از زرده تخم مرغ دوری می کنند ، اما باید بدانید که این ماده مغذی برای بهبود عملکرد شناختی ضروری است.
مصرف بیش از حد الکل
مصرف بیش از حد الکل می تواند به مغز آسیب برساند و حافظه و عملکرد شناختی را کاهش دهد. اگر مشروبات الکلی مصرف می کنید ، بهتر است آن را در یک محدوده مصرف کنید و از نوشیدن بیش از دو فنجان در روز خودداری کنید.
راه حل
با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی ، می توانید سلامت مغز خود را تقویت کرده و از عملکرد شناختی جلوگیری کنید. فعالیت بدنی منظم ، خواب کافی ، تغذیه صحیح ، ارتباطات اجتماعی و مدیریت استرس ، کلیدی برای محافظت از یک ذهنیت سالم و سالم در طول زندگی است. بنابراین ، حتی وقتی پیرتر می شوید ، می توانید این عادت ها را اتخاذ کرده و مغز خود را در بهترین موقعیت نگه دارید.