۱۰ غذاهایی برای افزایش پلاکت های خون

فولات یکی از ویتامین های B است که نقش مهمی در سلامت سلول های خونی دارد. معمولاً در غذاهای موجود در غذاها یافت می شود.

یکی از این روشها مصرف غذاهای مؤثر در تولید و افزایش پلاکت های خونی و جلوگیری از مصرف کسانی که پلاکت های خون را کاهش می دهند. در این مقاله می گوییم برای افزایش پلاکت های خونی چه چیزی بخورید ، سپس 4 ماده مغذی را برای افزایش پلاکت های خون معرفی کنید.

برای افزایش پلاکت های خونی چه چیزی می توانیم بخوریم؟

برخی از مواد مغذی موجود در غذاها یا مکمل ها برای افزایش پلاکت های خون مفید است. این مواد در سه دسته کلی قرار می گیرند:

فولات

ویتامین B2 ، ویتامین C ، ویتامین D و ویتامین K

مثل این

بهترین منابع فولات

فولات یکی از ویتامین های B است که نقش مهمی در سلامت سلول های خونی دارد. معمولاً در غذاهای موجود در غذاها یافت می شود.

طبق تحقیقات انجام شده توسط مرکز ملی بهداشت (NIH) ، هر بزرگسال به این میکروگرم های روزانه مواد مغذی نیاز دارد. این بیشتر برای زنان باردار و 2 میکروگرم است.

غذاهای سرشار از فولات:

سبزیجات سبز سبز و بزرگ مانند اسفناج و کلم ؛

دهکده کبد ؛

لوبیای چشم انداز ؛

برنج ؛

حرامزاده (مخمر) ؛

غلات غنی شده و لوبیا و جایگزین های شیر.

مکمل های فولات.

توجه: اگرچه مصرف غذاهای طبیعی حاوی فولات ممنوع نیست ، اما مکمل های این ماده نباید مصرف کننده بیش از حد باشد زیرا ممکن است ویتامین B را مختل کند.

غذاهای سرشار از ویتامین B2

ویتامین B در ساختار گلبول های قرمز مهم است. فقدان این ماده معدنی ممکن است منجر به کاهش پلاکت های خون شود.

هر بزرگسال بالای 5 سال به 1.5 میکروگرم از این ویتامین روزانه نیاز دارد. زنان پستان یا شیردهی به بیش از 1.5 میکروگرم احتیاج دارند.

گوشت و کبد گاو در غذاهای حیوانات مانند تخم مرغ و انواع ماهی یافت می شود. محصولات لبنی همچنین از ویتامین B بسیار زیاد است ، اما برخی از مطالعات نشان داده اند که شیر گاو تأثیر منفی بر تولید پلاکت دارد.

گیاهخواران می توانند غلات و لوبیای تقویت شده ، شیر سویا یا شیر بادام یا مکمل های ویتامین B را برای تهیه این ویتامین مصرف کنند.

غذاهای ویتامین C

ویتامین C نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. این ویتامین در توسعه عملکرد پلاکت ، جذب آهن و افزایش پلاکت های خون مؤثر است.

به عنوان مثال بسیاری از میوه ها و سبزیجات دارای ویتامین C هستند:

مکعب ؛

مرکبات مانند نارنجی و گریپ فروت ؛

کیوی ؛

توت فرنگی ؛

فلفل سبز و قرمز ؛

توجه: از آنجا که گرما این ویتامین را از بین می برد ، توصیه می شود غذاهای خام مصرف کنید.

غذاهای سرشار از ویتامین D

اهمیت ویتامین D عملکرد مناسب استخوان ها ، عضلات و سیستم عصبی است. با توجه به ارتباط پشتیبانی بیمار افلاطون (PDSA) ، این ویتامین نقش مهمی در عملکرد مغز استخوان که مسئول تولید سلولهای خونی است ، ایفا می کند.

یکی از متداول ترین راه های تهیه ویتامین D ، آشکار کردن نور خورشید است. با این حال ، بسیاری از مردم از نور خورشید محروم هستند زیرا در سبک زندگی یا مناطق شمالی و سرد زندگی می کنند. مصرف غذای زیر می تواند راهی مناسب برای دستیابی به این هدف باشد:

زرده تخم مرغ ؛

ماهی های روغنی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تن و مکانی ؛

روغن کبد ماهی ؛

این ویتامین با شیر و ماست غنی شده است.

گیاهخواران همچنین با مصرف مواد غذایی زیر ویتامین های مورد نیاز خود را مصرف می کنند:

غلات و لوبیای غنی شده ؛

آب پرتقال غنی شده است.

شیر و سویا شیر سویا ؛

قارچ های رشد یافته با پرتوی ماوراء بنفش ؛

مکمل های ویتامین D.

غذاهای ویتامین K

ویتامین K برای لخته شدن خون و سلامت استخوان مفید است. براساس تحقیقات PDSA ، مصرف این ویتامین در 5 ٪ از افراد مبتلا به کمبود پلاکت باعث افزایش پلاکت های خونی و افزایش ریزش خون می شود.

زن و مرد 5 ساله و زنان به ترتیب به این ویتامین 1 و 2 میکروگرم احتیاج دارند.

غذای زیر حاوی ویتامین K است:

نتو یک غذای سنتی ژاپنی است که از سویا تخمیر شده ساخته شده است.

کلم ، برگهای شلغم ، سبزیجات مانند اسفناج

سویا و روغن ؛

کورگت

غذاهای غنی از آهن

میزان آهن موجود در خون به طور مستقیم با میزان و کیفیت گلبولهای قرمز و پلاکت ها همراه است. مطالعات در مورد کودکان و نوجوانان کم خون نشان می دهد که میزان مصرف آهن در افزایش پلاکت ها مؤثر است.

آهن مورد نیاز بدن بسته به سن و جنسیت افراد متفاوت است ، به عنوان مثال ، مردان بالای 2 سال و زنان بالای 5 سال به 2 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. این برای زنان بین 1 تا 2 ، 5 میلی گرم و زنان باردار بیش از 1 میلی گرم است.

غذاهای زیر برای تهیه آهن باید در رژیم غذایی قرار بگیرند:

پوسته ها

دهکده کبد ؛

غلات و لوبیای غنی شده ؛

لوبیای سفید و قرمز ؛

شکلات سیاه ؛

عدس

پنیر سویا.

توجه: بهتر است برای جذب آهن بیشتر با ویتامین C مصرف کنید ، زیرا آهن نسبت جذب کم در گیاهان دارد. مصرف غذاهای کلسیم با آهن باعث کاهش جذب آن می شود.

مکمل های پلاستیکی

برخی از مطالعات نشان داده اند که مکمل هایی مانند کلروفیل ، عصاره برگ پاپایا و ملاتونین تأثیر مثبتی در افزایش پلاکت های خون دارند.

1. کلروفیل

کلروفیل ماده ای است که در گیاهان یافت می شود. مصرف این ماده می تواند تولید پلاکت ها را در بدن افزایش دهد. با این حال ، تاکنون تحقیقات بسیار کمی انجام شده است.

مکمل های تولید شده توسط نوعی جلبک های سبز به نام کلورلا سرشار از کلروفیل هستند. براساس این مطالعه ، 5 ٪ از بیماران پلاکت دریافت کننده این تقویت پلاکت های خونی را افزایش داده و 5 ٪ از خونریزی کاهش یافته است. این تقویت در قرص و گرد و غبار موجود در بازار وجود دارد.

2. ذات برگ پاپایا

در آزمایشات روی موش ها ، مصرف این عصاره منجر به افزایش چشمگیر پلاکت های خونی شد. با این حال ، تحقیقات بیشتری برای اثبات تأثیر این ماده بر روی انسان لازم است.

Essence برگ پاپایا در داروخانه ها فروخته می شود.

1. ملاتونین

ملاتونین یکی از هورمون هایی است که به تنظیم ساعت بدن تولید شده در بدن کمک می کند. این هورمون در قالب های مختلف داروخانه ها موجود است.

مطالعات در مورد حیوانات نشان داده است که این هورمون در افزایش پلاکت های خونی مفید است. با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است.

۱۰ غذاهایی برای افزایش پلاکت های خون

ما در بخش های قبلی در مورد مواد مغذی اصلی صحبت کردیم. در اینجا منابع غنی این مواد مغذی ، 5 ماده مغذی اساسی وجود دارد ، بنابراین می توانید آنها را به راحتی در رژیم غذایی خود قرار دهید:

2. کبد گائو

این سرشار از آهن و ویتامین B است. کمبود هر دو این مواد مغذی می تواند منجر به کاهش کم خونی و پلاکت ها شود. بنابراین ، گنجاندن مؤثر کبد گاو در رژیم غذایی به ایجاد سلول های خون سالم کمک می کند.

2. سبزیجات برگ تیره (مانند اسفناج و کلم)

این سبزیجات منبع بزرگی از فولات (ویتامین B2) هستند و ویتامین K. فولات برای تقسیم و سلامت سلولهای خونی ضروری است و ویتامین K نقش مستقیمی در فرآیند لخته شدن خون دارد.

1. ماهی روغن (مانند ماهی قزل آلا و تن)

این ماهی ها بهترین منابع طبیعی ویتامین D هستند و از ویتامین B بالا هستند. ویتامین D به عملکرد صحیح مغز استخوان ، که منطقه تولید پلاکت است ، کمک می کند.

1. مرکبات (مانند نارنجی و گریپ فروت)

مرکبات به دلیل مقدار زیاد ویتامین C شناخته شده است. ویتامین C نه تنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، بلکه به بهبود عملکرد پلاکت نیز کمک می کند و همچنین باعث افزایش جذب آهن می شود.

1. کدو تنبل

این منبع خوبی از ویتامین K است که برای لخته شدن خون لازم است و می تواند به بهبود سطح پلاکت کمک کند.

1 تخم مرغ

تخم مرغ ها حاوی زرد ، ویتامین B و ویتامین D. این دو ویتامین در فرآیندهای گردش خون بدن نقش مهمی دارند.

لوبیا (عدس و لوبیا)

این منبع گیاهی مناسب برای لوبیا ، آهن و فولات مانند عدس و گونه های لوبیا است. به منظور افزایش جذب آهن ، توصیه می شود با منبع ویتامین C مصرف کنید.

1 کلم بروکلی

این سبزی از نظر ویتامین C و ویتامین K بسیار زیاد است و گزینه ای عالی برای بهبود پلاکت ها است.

1. غلات غنی

بسیاری از غلات و نان های صبحانه با فولات ، ویتامین B و آهن غنی شده اند. این غذاها راهی آسان برای تهیه مواد مغذی برای تولید پلاکت ها هستند.

1. ذات برگ پاپایا

اگرچه این یک افزودنی است ، اما مطالعات نشان داده اند که مصرف می تواند به افزایش قابل توجهی در تعداد پلاکت ها کمک کند. این جوهر به صورت لوح در دسترس است.

آیا می تواند یک روش قطعی برای افزایش پلاکت های خون باشد؟

اگرچه مصرف تغذیه ای که در این مقاله ذکر شده است به افزایش پلاکت های خون کمک می کند ، اما باید بیان کرد که هیچ درمان قطعی برای فقر پلاکت وجود ندارد. اگر این بیماری را دارید ، مراجعه به پزشک ضروری است.