برای به دست آوردن ویتامین D از طریق تغذیه ، ابتدا باید مناسب ترین منابع را تعریف کنید. در زیر لیستی از میوه های حاوی این ویتامین وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی و مصرف روزانه ویتامین D مورد نیاز خود قرار دهید.
آووکادو: این میوه چربی های سالم ، فیبر و چندین ماده مغذی اساسی از جمله ویتامین D است. اگرچه محتوای ویتامین D در آووکادو در مقایسه با سایر منابع نسبتاً کم است ، اما استفاده از آن می تواند کمک کند.
کیوی: این ماده سرشار از مواد مغذی اساسی از جمله کیوی ، ویتامین C ، ویتامین K و فیبر به عنوان یک میوه گرمسیری است. کیوی همچنین حاوی مقدار کمی ویتامین D است که باعث تقویت مغذی برای رژیم غذایی شما می شود.
نارنجی: نارنجی به دلیل محتوای زیاد ویتامین C مشهور است ، اما مقدار کمی ویتامین D را برای بدن فراهم می کند.
موز: موز یکی دیگر از میوه های بزرگ است که سرشار از ویتامین D است. همچنین منبع خوبی از منیزیم است که تولید ویتامین D را در بدن تحریک می کند. منیزیم بر سطح پاراتیروئید و فرم فعال ویتامین D تأثیر می گذارد. هر دو تنظیم کننده هموستاز استخوان هستند. توصیه می شود متخصصان بهداشت روزانه از یک یا دو موز استفاده کنند.
انجیر: انجیر به عنوان منبع غنی ویتامین های D ، C ، A و B شناخته می شود. همچنین یک منبع طبیعی کلسیم و فسفر است. تحقیقات نشان می دهد که خوراکی های انجیر کمتر مبتلا به بیماری قلبی ، سرطان یا یبوست هستند.
پاپایا: پاپایا یک میوه گرمسیری سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است. این میوه حاوی فیبر ، فیبری (ویتامین B2) ، ویتامین B2 ، مس ، منیزیم و پتاسیم است. مقدار کمی ویتامین D نیز ممکن است وجود داشته باشد. فواید پاپایا برای بدن شامل تقویت سیستم ایمنی بدن ، جلوگیری از سرطان ، محافظت از سلامت قلب و کاهش التهاب است.
منبع: همیشاهری آنلاین