تحقیقات نشان می دهد که بین کمبود ویتامین و کاهش شناختی و مشکلات عاطفی رابطه مستقیمی وجود دارد. حتی فراتر از فواید سلامت جسمی ، برخی از ویتامین ها مانند ویتامین های D و B ممکن است در کاهش علائم خفیف اختلال خلقی مؤثر باشند.
تحقیقات نشان داده است که بسیاری از مکمل ها اغلب شبیه به SSRI ها (مهار کننده های انتخابی بازگرداندن سروتونین) هستند که برای اضطراب و افسردگی تجویز می شوند. بهترین ویتامین ها برای کمک به اضطراب شامل ویتامین های سریع محلول در آب محلول در آب در بدن و همچنین ویتامین های محلول در چربی که در جریان خون گردش می کنند و توسط بدن ذخیره می شوند:
1) ویتامین A
اسیدهای چرب موجود در ویتامین A برای کمک به افراد مبتلا به حملات وحشت و اختلال اضطراب گسترده (GAD) مفید هستند.
2) ویتامین D
کمبود ویتامین D با سطح اضطراب بالاتر همراه است. 2. طبق یک مطالعه مطالعه در سال ، افراد مبتلا به اضطراب یا علائم افسردگی گاهی اوقات میزان کلسیدول (یا کلسیفیکاسیون) را که هنگام ورود ویتامین D وارد بدن می شود ، کاهش می دهد.
از آنجا که چندین غذای گیاهی حاوی ویتامین D هستند ، مکمل های ویتامین D می توانند زمان بیشتری را در آفتاب بگذرانند و خوردن ماهی های روغنی مانند ماهی قزل آلا می تواند سطح ویتامین D را افزایش داده و به کاهش اضطراب کمک کند.
2) ویتامین E
کمبود ویتامین E می تواند منجر به تشدید اضطراب شود. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین E در آنتی اکسیدان ها می تواند به بازپس گیری تعادل عاطفی و ترکیب علائم اختلال اضطراب گسترده (GAD) کمک کند.
1) ویتامین K.
یک مطالعه آزمایشگاهی نشان داده است که قند خون بالا ، کمبود حافظه ، افسردگی و اضطراب با مصرف ویتامین K کاهش یافته است.
2) ویتامین C
مکمل های ویتامین C ، افسردگی عمده (MDB) و اضطراب مانند درمان برخی از بیماری های سلامت روان می توانند نتایج بالقوه مفیدی را ارائه دهند. این یکی از بهترین ویتامین ها برای درمان اضطراب است ، زیرا نقش مهمی در درمان اضطراب به عنوان یک آنتی اکسیدان برای ایجاد تعادل در سیستم عصبی شما دارد.