۱۱ فایده مهم نارنگی

نارنگی یکی از میوه های خوشمزه است که کمی کوچکتر از پرتقال است و طعمی ترش یا شیرین دارد.

به گزارش مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز، این میوه علاوه بر طعم مطبوع، دارای خواص مختلفی برای حفظ سلامت نقاط مختلف بدن و حفظ زیبایی است. در این مقاله به طور کامل به بررسی فواید نارنگی می پردازیم.

فواید نارنگی

فواید سلامتی نارنگی به دلیل ارزش غذایی و ویتامین های موجود در آن است. ارزش غذایی یک نارنگی کوچک با وزن تقریبی 76 گرم در جدول زیر نشان داده شده است:

کربوهیدرات ها

بیشتر کربوهیدرات های موجود در نارنگی از قندهای طبیعی به دست می آیند. این قندهای طبیعی عبارتند از فروکتوز، گلوکز و ساکارز. یک نارنگی کوچک حدود 5 درصد از فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند. مانند بیشتر مرکبات، فیبر موجود در نارنگی محلول است و به کند شدن هضم غذا کمک می کند. فیبر محلول همچنین به تعادل قند خون و کاهش سطح کلسترول کمک می کند.

روغن ها

میوه نارنگی یکی از میوه هایی است که چربی بسیار کمی دارد و برای افرادی که نمی خواهند چربی را از طریق غذا جذب کنند بسیار مفید است. نارنگی حاوی مقادیر کمی چربی غیر اشباع و اشباع شده است.
پروتئین

نارنگی حاوی پروتئین بسیار کمی است. علاوه بر این، این میوه حاوی مقادیر کمی اسید آمینه ضروری و غیر ضروری است.

ویتامین ها و مواد معدنی

یک نارنگی کوچک 34 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین می کند. علاوه بر این، این میوه حاوی ویتامین A است و می تواند 10 درصد از نیاز بدن شما به این ویتامین را تامین کند. نارنگی همچنین حاوی مقادیر کمی تیامین، ویتامین B6 و فولات است. نارنگی حاوی مقادیر کمی مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، منیزیم و آهن است.

فواید نارنگی برای سلامت بدن

با توجه به ارزش غذایی و ترکیبات نارنگی که در بالا به بررسی آن پرداختیم، این میوه دارای خواص مختلفی برای سلامتی و قسمت های مختلف بدن است. در زیر به بررسی خواص این میوه خوشمزه می پردازیم.

کاهش التهاب

مرکبات سرشار از ویتامین C، مانند نارنگی، یک آنتی اکسیدان قوی هستند. از آنجایی که این نوع ویتامین به طور خودکار در بدن تولید نمی شود، باید این ویتامین را از میوه ها و غذاهای حاوی ویتامین C دریافت کنید. بسیاری از بیماری‌های مختلف، از جمله آرتریت روماتوئید، سرطان، بیماری التهابی روده، بیماری‌های عصبی، مشکلات قلبی عروقی، دیابت و روند پیری با التهاب مزمن مرتبط هستند که نارنگی می‌تواند به پیشگیری از آن کمک کند.

خواص آنتی اکسیدانی

میوه نارنگی دارای خواص آنتی اکسیدانی و همچنین خواص ضد التهابی است. این میوه می تواند به طور موثری از آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد در بدن جلوگیری کند. آنتی اکسیدان ها با خنثی کردن اثرات مضر استرس اکسیداتیو ناشی از تجمع رادیکال های آزاد از بدن شما محافظت می کنند. این مولکول های مضر در بیماری های مختلفی مانند بیماری های قلبی، آرتریت و سرطان نقش دارند.

دیابت

خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی این میوه، نارنگی را برای بیماران دیابتی نوع 2 مفید کرده است. مصرف میوه های غنی از آنتی اکسیدان مانند نارنگی ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های التهابی کمک کند.

بهبود سلامت چشم

نارنگی سرشار از ویتامین C و ویتامین A است. هر دوی این ویتامین ها نقش مهمی در حفظ سلامت چشم دارند. ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که عملکرد شبکیه و قرنیه را بهبود می بخشد. افراد مبتلا به کمبود ویتامین A ممکن است به بیماری به نام گزروفتالمیا (ناتوانی در دید در نور کم) مبتلا شوند. خوردن میوه ها و غذاهای غنی از ویتامین A، مانند نارنگی، ممکن است به جلوگیری از کمبود ویتامین A کمک کند.

ویتامین A و ویتامین C دو مورد از ویتامین هایی هستند که از دژنراسیون ماکولا جلوگیری می کنند. دژنراسیون ماکولا یک بیماری است که ممکن است با افزایش سن با آن مواجه شوید و باعث کاهش بینایی شود. بنابراین با مصرف منظم نارنگی می توانید از بروز این بیماری جلوگیری کنید تا بینایی شما کم نشود. ویتامین C همچنین ممکن است در پیشگیری از آب مروارید نقش داشته باشد.

خواص نارنگی برای سرماخوردگی

سیستم ایمنی یکی از مهم ترین قسمت های بدن است که با ویروس ها و بیماری های مختلف مبارزه می کند. نارنگی حاوی ویتامین C است. ویتامین C یکی از مهم ترین ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی است. این ویتامین با تأثیر بر سلول های T، نوعی گلبول سفید که از بدن شما محافظت می کند، قدرت سیستم ایمنی را افزایش می دهد.

فواید نارنگی در بهبود سلامت قلب

آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و نوبیلتین موجود در نارنگی ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد. ویتامین C با کاهش فشار خون و تجمع پلاکت ها، بهبود عملکرد رگ های خونی و کاهش سطح تری گلیسیرید و کلسترول بد LDL در خون، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

بهبود سلامت مغز

ویتامین C و نوبیلتین ممکن است از شما در برابر اختلالات مزمن مغزی مانند اسکیزوفرنی، بیماری آلزایمر و بیماری پارکینسون محافظت کنند.

کاهش وزن

نارنگی حاوی فیبر است. مصرف روزانه فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند. فیبر موجود در نارنگی الیاف نامحلول مانند سلولز و لیگنین است. این نوع فیبر با کاهش سرعت عبور غذا از دستگاه گوارش، احساس سیری را در طول روز افزایش می دهد.

خواص ضد سرطانی

آنتی اکسیدان های موجود در نارنگی خاصیت ضد سرطانی دارند. ویتامین C موجود در نارنگی می تواند از رشد و گسترش تومورها جلوگیری کرده و زخم های بعد از جراحی را التیام بخشد. این ویتامین اثر شیمی درمانی را افزایش داده و عوارض آن را تا حد امکان کاهش می دهد.

خواص نارنگی برای پوست صورت

کلاژن یکی از مهم ترین پروتئین های پوست است که باعث جوانسازی پوست می شود. این پروتئین همچنین از ایجاد چین و چروک روی پوست جلوگیری می کند. با افزایش سن و کاهش تولید کلاژن، ممکن است به مرور زمان متوجه علائم پیری مانند چین و چروک روی پوست خود شوید. ویتامین C موجود در نارنگی می تواند تولید کلاژن را افزایش دهد. تولید این ماده مغذی در پوست از علائم پیری جلوگیری می کند، پوست را جوان نگه می دارد و زخم ها را التیام می بخشد. علاوه بر این، خواص آنتی اکسیدانی ویتامین C ممکن است با کاهش آسیب رادیکال های آزاد به پوست، علائم پیری را کاهش دهد.

خواص نارنگی برای پوست صورت

به طور کلی میوه نارنگی عوارض خاصی ندارد و همه افراد به راحتی می توانند از این میوه استفاده کنند. با این حال، برخی از افراد (که بسیار نادر است) ممکن است به این میوه حساسیت داشته باشند. افرادی که به مرکباتی مانند نارنگی حساسیت دارند ممکن است هنگام لمس پوست یا داخل نارنگی دچار گزگز، خارش، قرمزی، تورم و حتی سوزش شوند. برخی از افراد ممکن است در هنگام مصرف نارنگی دچار مشکلات گوارشی یا تنفسی شوند.