هیچ چیز بدتر از آبریزش بینی، بدن سرد و گرم، گلودرد، سردرد، ناتوانی در طعم غذا و تنگی نفس به دلیل سرما نیست. همه اینها در کنار هم قرار می گیرند تا زندگی عادی فرد را مختل کنند و به ضعیف شدن و بی انرژی شدن بدن تا حد امکان کمک کنند.
به گزارش روزیاتو، بنابراین برای اطلاع از بهترین راه های دور ماندن از ویروس های آنفولانزا و سرماخوردگی، خواندن مقاله زیر را توصیه می کنیم که در آن ۲۰ راه برای مقابله با این بیماری ها صحبت شده است.
1- ویتامین های مفید مصرف کنید
ویتامین D یکی از مواردی است که به شما در مبارزه با ویروس های سرماخوردگی کمک می کند. هر فردی که هر هفته 10000 واحد ویتامین D3 مصرف می کند می تواند خطر ابتلا و جذب ویروس های سرماخوردگی را به نصف کاهش دهد.
2- سر و صورت خود را زیاد لمس نکنید
بر اساس مطالعه ای که در سال 2013 انجام شد، مشخص شد افرادی که اغلب چشم و بینی خود را زیاد لمس می کنند، 41 درصد بیشتر از سایر افراد ویروس های موجود در هوا را جذب و منتشر می کنند.
3- مصرف ماست را افزایش دهید
در یکی از مقالات علمی منتشر شده در مجله انجمن تغذیه بیماران، آمده است افرادی که محصولات پروبیوتیکی را به طور منظم و به مقدار کافی مصرف می کنند، 27 درصد کاهش احتمال ابتلا به ویروس آنفولانزا در بدن خود دارند.
در این رابطه گفته می شود که مصرف منظم ماست یونانی می تواند به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند.
4- مراقبه کنید
محققان دانشگاه ویسکانسین در مدیسون دریافتند افرادی که دائما دعا، مدیتیشن و مدیتیشن می کنند، 76 درصد کمتر از دیگران به آنفولانزا مبتلا می شوند. زیرا با این ورزش می توانید خونسردی و تمرکز خود را به بهترین نحو حفظ کنید. حتما می دانید که استرس آسیب پذیری بدن را در برابر بیماری ها و ویروس های مختلف افزایش می دهد.
5- چای گیاهی بنوشید
به جای نوشیدن قهوه تلخ و نسکافه مصرف چای سبز خود را افزایش دهید. نوعی کاتچین معروف به EGCG ویروس های آنفولانزا را از بین می برد و از ورود آنها به سیستم داخلی بدن جلوگیری می کند. در این زمینه، دانشمندان آلمانی اعلام کرده اند که این عنصر حتی ممکن است نقش مهمی در جلوگیری از ورود باکتری های عامل ذات الریه داشته باشد.
بنابراین نوشیدن مقدار زیادی چای سبز در طول روز مفید است.
6- واکسینه کنید
یکی از بهترین و موثرترین راه های پیشگیری از آنفولانزا در فصول سرد سال، واکسن آنفولانزا است. در بدترین حالت، واکسن تا حد زیادی علائم بیماری را کاهش می دهد و بدن شما را در برابر ویروس های مورد نظر مقاوم می کند.
7- قبل از واکسیناسیون ورزش کنید
کارشناسان بر این باورند که اگر قبل از دریافت واکسن ورزش انجام شود، التهاب پس از ورزش، پاسخ های دفاعی بدن را در برابر ویروس های موجود در واکسن افزایش می دهد. این در نهایت منجر به افزایش ایمنی بدن در برابر ویروس می شود.
بر اساس مطالعه ای که در انگلستان انجام شد، پاسخ های سیستم ایمنی افرادی که برای افزایش دور بازو به مدت 25 دقیقه وزنه می زنند نیز افزایش می یابد.
8- در سرما سوراخ های بینی خود را ببندید
مویرگ های موجود در حفره های بینی و سینوس ها در حذف و از بین بردن عوامل بیماری زا بسیار موثر هستند. دکتر به گفته جیمز پالمر، این مژک‌ها وقتی در معرض هوای گرم قرار می‌گیرند سریع‌تر حرکت می‌کنند، اما در هوای سرد ضعیف‌تر حرکت می‌کنند و بنابراین در پاکسازی عوامل بیماری‌زا کندتر هستند.
بنابراین، وقتی هوای سرد را برای مدت طولانی تنفس می کنید، احتمال جذب ویروس های آنفولانزا افزایش می یابد.
9- سبزی ها را آب پز کنید
سبزیجاتی مانند کلم سبز، اسفناج و برگ چغندر را به مدت 2 تا 3 دقیقه در آب بجوشانید، سپس در آب یخ قرار دهید تا فرآیند پخت متوقف شود و مصرف شود. پختن سبزیجاتی مانند اسفناج باعث از بین رفتن عناصر بیماری زا در آنها می شود.
10- هوای خانه را مرطوب نگه دارید
گرم نگه داشتن مجاری تنفسی به تنهایی برای پیشگیری از سرماخوردگی کافی نیست. بینی فرد بیمار نیز باید مرطوب باشد. اگر حفره های بینی خشک باشند، عناصر ضد باکتری طبیعی نمی توانند کار خود را به طور کامل انجام دهند. به همین دلیل سطح رطوبت خانه باید بین 30 تا 30 درجه نگه داشته شود.
زمانی که خارج از خانه هستید، بینی خود را با استفاده از سرم های شکر و نمک، سه تا چهار بار در روز شستشو دهید.
11- عرق کردن
نرم شدن برای از بین بردن سرفه و عطسه کافی نیست. به گفته محققان کره ای، وقتی به شدت ورزش می کنید که بدنتان خیس عرق می شود، در واقع به سلول های کشنده طبیعی دستور می دهید ویروس سرماخوردگی را از بین ببرند. ورزش هایی که میزان آدرنالین را افزایش می دهند نیز باعث تجمع رگ های خونی در اطراف مخاط می شوند که به رفع مشکلات تنفسی کمک می کند.
12- ماهی مصرف کنید
برای رفع علائم آنفولانزا و سرماخوردگی بهتر است مصرف ماهی را افزایش دهید. با افزایش میزان امگا 3 می توانید سلول هایی را که با تولید عوامل بیماری زا مبارزه می کنند تحریک کنید. در نتیجه فرد از آنفولانزا در امان خواهد ماند.
13- وزوز
شاید برایتان عجیب باشد، اما می توانید با ایجاد صداهای کوتاه و زمزمه، میزان اکسید نیتریک بینی را که خاصیت ضد میکروبی دارد، افزایش دهید. بدون شک تولید این صداها برای اطرافیان ناخوشایند است اما این تمرین را در گوشه ای راحت و ساکت در طول روز انجام دهید.
برای انجام این کار، یک نفس عمیق بکشید، یک سوراخ بینی را نگه دارید و در حالی که زمزمه می کنید، از طریق دیگری بازدم کنید. همین روند را با سوراخ دیگر بینی خود تکرار کنید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
پس از استفاده از اسپری بینی استروئیدی دو بار در روز به مدت 3 ماه، افراد مبتلا به آلرژی که این روش را امتحان کردند، نتایج بسیار بهتری نسبت به افرادی داشتند که به تنهایی از اسپری استفاده می کردند.
14- از اکالیپتوس استفاده کنید
در یکی از مطالعات اخیر مشخص شد اکالیپتوس که در گیاه اکالیپتوس به وفور وجود دارد در کاهش علائم سرماخوردگی بسیار موثر است. گفته می‌شود که این عنصر به کاهش التهاب و تورم کمک می‌کند و باعث می‌شود لوله‌های ریه‌ها منبسط شوند و جریان هوا را بهتر کنند.
افرادی که از برونشیت حاد رنج می برند می توانند با مصرف 200 میلی گرم اکالیپتوس قبل از هر وعده غذایی علائم را تا 22 درصد بهبود بخشند.
15- زنجبیل مصرف کنید
نوشیدنی های حاوی زنجبیل برای تسکین ناراحتی بنوشید. محققان تایلندی کشف کردند که زنجبیل تازه از چسبیدن ویروس های پیچیده تنفسی به سلول ها جلوگیری می کند و حتی توانایی تکثیر آنها را کاهش می دهد.
در موارد مزمن، تنها یک نوع میکروب می تواند باعث برونشیت یا ذات الریه شود. برای جلوگیری از فعالیت آن در بدن می توانید زنجبیل تازه را رنده کرده و در آب جوش بریزید و به عنوان چای بنوشید. یا آن را در غذای خود بریزید.
16- دست های خود را مرتب بشویید
آب و صابون بهترین راه حل برای از بین بردن ویروس های روی پوست است. حتماً بعد از شستن دست‌ها کاملاً خشک کنید، زیرا دست‌های خیس می‌توانند میکروب‌ها و آلودگی‌ها را خیلی راحت‌تر پخش کنند.
17- یوگا انجام دهید
یوگا و ورزش های مشابه سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند و در نتیجه فرد می تواند با شدت بیشتری با بیماری هایی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا و ذات الریه مبارزه کند.
ترکیبی از ورزش بدنی و آرامش، بتا-دفنسین 2 بزاقی را افزایش می دهد، پپتیدی که همه میکروب ها را از بین می برد. فقط 90 دقیقه یوگا ترشح بتا دیفنسین 2 را دو برابر می کند.
18- آدامس
برخی از محققان خاطرنشان کرده‌اند که شیرین‌کننده زایلیتول موجود در آدامس می‌تواند از تحت تاثیر قرار گرفتن گوش‌ها و سینوس‌ها توسط ویروس‌های سرماخوردگی جلوگیری کند.
19- خواب خوب و کافی داشته باشید
محققان فنلاندی ثابت کرده اند که خواب کمتر از 4 ساعت در روز می تواند بر ژن های فرد تأثیر بگذارد، عملکرد سیستم ایمنی بدن را تغییر دهد و احتمال ابتلا به بیماری ها را افزایش دهد. بنابراین لازم است تمام تمهیدات لازم برای خواب بهتر و خوابیدن قبل از نیمه شب انجام شود.
20-سیگار نکشید
یکی از موارد دیگری که برای حفظ مقاومت بدن در برابر ویروس ها باید رعایت کنید سیگار نکشیدن است. سیگار احتمال ابتلا به ویروس H1N1، ویروس آنفولانزای خوکی را افزایش می دهد.