با عقب نشینی انزوا فقط برای تنظیم مکان نیست. در مقابل ، این در مورد کنترل زندگی شما و ایجاد فضای یک چیز واقعاً مهم است. تصور کنید زمانی که وارد یک اتاق بسیار معمولی می شوید یا تمام اعلان ها را در تلفن خود می بندید و نفس عمیق می کشید. آیا آن سبکی ، آزادی و صلح را به خاطر می آورید؟ این قدرت تنهایی است.
طبق راهنمای شما ، تجزیه نه تنها روی میزهای پر از وسایل یا کمد پر از لباس نیست. این روابط پراکنده ، برنامه روزانه ، دستگاه های دیجیتال و حتی ذهن شما نفوذ می کند. ناگهان خود را می بینید که بیش از آنچه که نمی توانید انجام دهید ، انجام می دهید. شما خود را تحت استرس بیش از حد می یابید و بدون پایان در یک چرخه گیر می کنید.
اگر می خواهید وضوح و کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید ، یا اگر کمی آرامش بیشتری احساس کرده اید ، تنها نیستید. خبر خوب این است که برای دیدن تأثیرات مثبت تنهایی مجبور نیستید زندگی خود را یک شبه بازسازی کنید.
با تمرکز روی این چهار حوزه اساسی در زندگی که در زیر با شما به اشتراک خواهیم گذاشت می تواند تأثیر باورنکردنی بر ذهن شما ، بدن و روح شما داشته باشد:
۱عایق منطقه فیزیکی
تجزیه فقط مساحت خانه شما را پوشش نمی دهد. همچنین انرژی ذهنی شما را مصرف می کند و تأثیر بسیار بیشتری از آنچه در سلامت کلی شما تصور می کنید ، دارد. یک مطالعه در سال 2023 نشان می دهد که تجمع بیش از حد کالاها باعث کاهش رضایت از زندگی و سلامتی در همه گروه های سنی از دانشجویان دانشگاه به افراد مسن می شود.
چرا تنهایی اینقدر سخت است؟
تحقیقات نشان می دهد که تردید و تعویق یکی از بزرگترین موانع ایجاد تنهایی است. بعضی اوقات شدت جمعیت آنقدر ترسناک به نظر می رسد که شروع به ایجاد تنهایی دشوار است. با این حال ، انجام اقدامات کوچک می تواند این موانع ذهنی را از بین ببرد.
نحوه شروع
*نکات شلوغ را هدف قرار دهید: از یک مکان کوچک و چشمگیر مانند کمیته یا پیشخوان آشپزخانه شروع کنید. هنگام تمیز کردن این مناطق ، تفاوت را احساس خواهید کرد.
* کار را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید: یک تایمر تنظیم کنید و فقط 15 دقیقه روی کشو یا قفسه تمرکز کنید. این پیروزی های کوچک به سرعت در حال افزایش است.
*قانون را “کسی وارد می کند ، یکی بیرون می آید” اعمال کنید: هر بار که یک دستگاه جدید خریداری می کنید ، از دستگاهی که دیگر نیازی به آن ندارید خلاص شوید.
*از خود بپرسید: “این [شامل هر وسیله، لباسی یا هر چیزی] آیا به من خدمت می کند؟ اگر یک دستگاه به زندگی شما ارزش یا لذت اضافه نمی کند ، بدون احساس گناه از او خداحافظی کنید.
۲بشر
در دنیای امروز که همه چیز به هم وصل شده است ، درهم و برهمی دیجیتال یکی از عواملی است که انرژی ذهنی و عاطفی پنهان اما مداوم شما را مصرف می کند. یک تحقیق در سال 2019 نشان داد که استفاده بیش از حد از صفحه نمایش (بیش از 2-3 ساعت در روز) با عملکرد شناختی مرتبط است ، اضطراب افزایش یافته ، کاهش اعتماد به نفس و سایر مشکلات جدی است.
چگونه می توانیم منطقه دیجیتال خود را خاص کنیم؟
* ایمیل های خود را بررسی کنید: برای خارج شدن از اشتراک و حذف پیام های قدیمی ، روزانه 10-15 دقیقه وقت بگذارید.
*برنامه ها را بررسی کنید: برنامه هایی را که در سه ماه گذشته از آن استفاده نکرده اید حذف کنید تا فضای دیجیتالی و روحی را برای آن فراهم کنید.
*تبلیغات را محدود کنید: هشدارهای غیر ضروری را برای جلوگیری از از دست دادن تمرکز خود ببندید.
* پرونده های خود را ویرایش کنید: پوشه هایی را برای کسب و کار ، وسایل شخصی و موارد دیگر خود ایجاد کنید و اسناد را به این دسته ها منتقل کنید.
* ایجاد مناطق عاری از فناوری: مکانهایی را که دستگاه های دیجیتالی مانند اتاق خواب یا میز ناهار خوری قرار دارند کاملاً تمیز کنید.
* تعیین محدودیت زمانی: از ابزارهای مدیریت زمان برای محدود کردن زمان خود در رسانه های اجتماعی یا برنامه های غیر ضروری استفاده کنید.
منزوی دیجیتال نه تنها ذهن شما را از حواس پرتی نجات می دهد ، بلکه فضایی را برای تمرکز و لذت بردن از لحظات واقعی ایجاد می کند.
۳.
زمان یکی از با ارزش ترین منابعی است که ما داریم ، اما اغلب احساس می کنیم که هرگز آن را به اندازه کافی نداریم. یک برنامه فشرده و پر از کارهای غیر ضروری می تواند انرژی ذهنی شما را مصرف کند و باعث شود احساس خستگی و درماندگی کنید.
چگونه می توانیم وقت خود را مدیریت کنیم؟
* ارزیابی زمان را انجام دهید: فعالیت های خود را برای یک هفته دنبال کنید تا وظایف مربوط به زمان و ناچیز زمان را شناسایی و از بین ببرید.
تمرکز روی اولویت ها: به وظایفی که تأثیر مستقیمی در اهداف شما دارند ، اولویت داشته باشید.
* یاد بگیرید که نه: با تسلیم تعهدات غیر ضروری ، وقت خود را برای چیز بسیار مهم وقت بگذارید.
*کارهای مشابه گروه: انجام کارهای مربوطه مانند پاسخ به نامه های الکترونیکی یا خرید در یک دوره زمانی خاص.
* برنامه ریزی های منظم را برنامه ریزی کنید: برای جلوگیری از فرسودگی ، زمان استراحت را به برنامه خود اضافه کنید.
یک برنامه منظم و ساکت می تواند ذهن شما را آرام کند و تصمیمات روشنی را برای شما ایجاد کند.
۴بشرروابط خاص را خاص کنید
روابط ما تا حد زیادی بر سلامت روانی و عاطفی ما تأثیر می گذارد. مانند شغل جسمی ، روابط ناسالم یا کسل کننده می تواند انرژی ما را مصرف کرده و از رشد شخصی ما جلوگیری کند.
چگونه می توانیم روابط خود را تجدید نظر کنیم؟
از خود بپرسید:
این رابطه چگونه احساس می کند؟ آیا این رابطه شما را خوشحال و حمایت می کند یا خسته و ناراحت می شود؟
* آیا تلاش متقابل وجود دارد؟ اگر همیشه رهبری دارید ، ممکن است نیاز به تجدید نظر داشته باشید.
*آیا می توانم صادقانه صحبت کنم؟ روابط سالم مبتنی بر صداقت و اعتماد است.
* آیا مرزهای من رعایت می شود؟ اگر کسی محدودیت های شما را نادیده بگیرد ، بهتر است نقش خود را در زندگی خود تغییر دهید.
حل رمز و راز روابط به معنای تمرکز روی افرادی است که شما را تشویق می کنند و به ارزش های شما احترام می گذارند.
حرف آخر
تنهایی یک رویداد فوری نیست. در مقابل ، این یک فرایند مداوم برای بررسی و هماهنگی اولویت های زندگی است. هر کشو خالی ، هر اعلان خاموش یا هر رابطه ای که بررسی می کنید نه تنها زندگی شما را آسان تر می کند ، بلکه ذهن و احساسات خود را نیز تغییر خواهید داد.