40 ساله ها می خوانند; نکات کلیدی برای انجام

پزشکان می گویند دهه چهل زمانی برای کنترل فشار خون، کلسترول، وزن، فعالیت بدنی و بهره مندی از راهکارهای پیشگیری از بیماری است. تقریباً برای همه زنان، دهه 40 آخرین دهه قاعدگی است، واقعیتی که می تواند پیامدهای سلامتی گسترده ای برای دهه های آینده داشته باشد.

به گزارش فرادید، دهه 40 سال بسیار مهمی برای بررسی وضعیت فعلی سلامت و ایجاد تغییرات لازم برای ارتقای سلامت است، چرا که در آن دوران خطرات قلبی عروقی و سرطان افزایش می‌یابد.

دهه چهل شما زمان مهمی برای بهینه سازی فشار خون، کلسترول، وزن، فعالیت بدنی و همه اینها است زیرا این موارد بعد از یائسگی بیشتر در معرض خطر هستند. دهه 40 دهه ای است که باید اقدامات پیشگیرانه را جدی بگیرید!

بیماری عروق کرونر قلب علت اصلی مرگ و میر در زنان است و از هر 8 نفر 40 تا 60 ساله 1 نفر حداقل یک عامل خطر برای بیماری قلبی دارد. اقدامات پیشگیرانه قدیمی برای کاهش خطر همچنان یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم، به طور ایده آل حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط ​​تا شدید و دو روز تمرین قدرتی است.

ورزش و رژیم غذایی سالم نیز راه هایی برای کاهش خطر سرطان هستند. بنابراین اگر در دهه 40 خود هستید، حتماً دو غربالگری سرطان را در مراقبت های بهداشتی روتین خود بگنجانید: غربالگری سرطان سینه و روده بزرگ.

غربالگری سرطان سینه و روده بزرگ

خطر ابتلا به سرطان به تدریج در دهه 40 سالگی شروع به افزایش می کند، بنابراین زنان باید هر سه تا پنج سال یکبار غربالگری سرطان دهانه رحم را انجام دهند، اما غربالگری های دیگر نیز باید برای جلوگیری از دو مورد از بزرگترین سرطان های کشنده برای زنان انجام شود: سرطان روده بزرگ و سرطان سینه.

زنان با خطر متوسط ​​باید اولین غربالگری سرطان روده بزرگ خود را در سن 45 سالگی انجام دهند. در حالت ایده آل، این غربالگری باید کولونوسکوپی باشد: غربالگری که استاندارد طلایی در پیشگیری از سرطان روده بزرگ است و باید هر 10 سال یک بار تکرار شود!

اگر آن را زود تشخیص دهیم و کولونوسکوپی با کیفیت انجام دهیم، احتمالاً 90 درصد از مرگ و میر ناشی از سرطان روده بزرگ قابل پیشگیری است. از آنجا که کولونوسکوپی نه تنها سرطان را جستجو می کند، بلکه پولیپ هایی را که ممکن است به سرطان تبدیل شوند را نیز شناسایی و از بین می برد.

گزینه های دیگری برای غربالگری سرطان روده بزرگ وجود دارد، از جمله آزمایش مدفوع سالانه، آزمایش DNA مدفوع هر یک تا سه سال یک بار (اگرچه این موارد دارای نرخ مثبت کاذب بالاتری هستند)، و سایر آزمایشات تصویربرداری هر پنج سال یکبار.

اینها ممکن است ترجیح داده شوند زیرا غیرتهاجمی هستند، اما کولونوسکوپی تهاجمی است و نیاز به آمادگی قبل از عمل دارد. در حالی که آزمایش‌های غیرتهاجمی فقط سرطان موجود را تشخیص می‌دهند، کولونوسکوپی هم آن را تشخیص می‌دهد و هم از آن جلوگیری می‌کند. اگر می خواهید از سرطان پیشگیری کنید، کولونوسکوپی با کیفیت بالا همراه با برداشتن پولیپ راه حلی است.

توصیه ها برای زمان انجام اولین ماموگرافی و انجام منظم آن در سال های بعد در طول سال ها بارها تغییر کرده است. این عمدتاً به این دلیل است که با جمع‌آوری شواهد بیشتر برای ارائه تصویر واضح‌تری از تعادل بین فواید و مضرات غربالگری، توصیه‌ها تغییر می‌کنند.

گروه ویژه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده (USPSTF) اخیراً توصیه خود را به روز کرده است: اولین ماموگرافی خود را در سن 40 سالگی انجام دهید و پس از آن هر دو سال یک بار غربالگری شوید.

درک این نکته مهم است که غربالگری سرطان فواید و همچنین معایبی دارد. علاوه بر ناراحتی این روش، معایب آن شامل خطر “مثبت کاذب” است (به عنوان مثال، نتیجه آزمایشی که به اشتباه وضعیتی را نشان می دهد (مثلاً سرطان) که در واقع وجود ندارد).

ما نمی گوییم که زنان را از غربالگری منع کنیم. ما می گوییم که زنان در معرض خطر متوسط ​​نباید بیش از حد غربالگری کنند، زیرا می دانند که ممکن است مثبت کاذب رخ دهد.

در مورد سرطان سینه، از هر 10 ماموگرافی، یک مورد ممکن است ناهنجاری هایی را نشان دهد و ممکن است به شما توصیه شود که آزمایش های بیشتری انجام دهید. این بخشی از فرآیند غربالگری است، بنابراین اگر این اتفاق برای شما افتاد تعجب نکنید و بدانید که طبیعی است!

یکی از راه‌های کاهش احتمال “مثبت کاذب” انجام ماموگرافی دیجیتال سه بعدی در صورت امکان است. زیرا اطلاعات بسیار بیشتری را ارائه می دهد.

سلامت جنسی و باروری

اگرچه بسیاری از زنان در 40 سالگی هنوز باردار هستند و زایمان می کنند، اکثر آنها در اواخر دهه 30 زندگی خود از این تجربیات دست می کشند. اگر در تمام این مدت به طور منظم به متخصص زنان و زایمان خود مراجعه کرده اید، ممکن است بخواهید از او بخواهید که به شما کمک کند تا سلامت کلی خود را بهبود بخشید و برای رویدادهای منتهی به یائسگی آماده شوید. بدن کمتر و کمتر استروژن تولید می کند و دوره های قاعدگی کوتاه تر می شود.

سلامت متابولیک و عروق

دهه 40 زمانی برای در نظر گرفتن پیامدهای نامطلوب بارداری مانند دیابت بارداری، پره اکلامپسی یا فشار خون بارداری، زایمان زودرس، اختلالات خلقی مرتبط با بارداری (مانند افسردگی پس از زایمان) یا از دست دادن مکرر جنین است. همه این عواقب می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد، بنابراین باید فشار خون، قند خون و کلسترول خود را کنترل کنید!

اگر فشار خون شما زیر 120/80 باشد، باید حداقل هر دو سال یکبار و اگر فشار خون بالا دارید، هر سال باید غربالگری شوید.

به طور مشابه، غربالگری کلسترول فقط باید هر پنج سال یکبار انجام شود، مگر اینکه تعداد آزمایشات بالاتر از حد نرمال باشد. در این مورد، شما نیاز به غربالگری مکرر دارید. شما باید غربالگری دیابت را از 30 سالگی شروع کنید و این مطالعه را ادامه دهید.

برخی از زنان در 40 سالگی ممکن است مشکلات تیروئیدی داشته باشند که گاهی اوقات با بارداری رخ می دهد. اگر علائم پرکاری تیروئید یا کم کاری تیروئید دارید، با پزشک خود در مورد نیاز به ارجاع به آزمایشگاه تیروئید یا متخصص غدد صحبت کنید.

علائم پرکاری تیروئید: کاهش وزن بی دلیل، ضربان قلب سریع، تعریق بیش از حد یا عدم تحمل گرما، تورم گردن، لرزش دست، ضعف عضلانی، مشکل خواب، و تحریک پذیری یا تحریک پذیری.

علائم کم کاری تیروئید: خستگی، افزایش وزن، عدم تحمل سرما، درد مفاصل یا عضلانی، خشکی پوست، نازک شدن مو، علائم افسردگی و کندی ضربان قلب.

مراقبت از صورت

همه افراد باید اولین معاینه چشم خود را در سن 40 سالگی انجام دهند و سپس بسته به نتایج معاینه، سابقه خانوادگی و علائم، این معاینات را تکرار کنند.

برای معاینه دندان دو بار در سال برنامه ریزی کنید. اگر بهداشت دهان و دندان شما نامناسب است (مثلاً به طور منظم از نخ دندان استفاده نمی کنید)، باید بیش از دو بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید.

بسیاری از زنان در دهه 40 خود متوجه تغییراتی در پوست خود می شوند، از جمله شروع خطوط و چین و چروک، زیرا خاصیت ارتجاعی و رطوبت پوست کاهش می یابد و در نتیجه پوست خشک تر و نازک تر می شود.

هیچ توصیه جهانی برای غربالگری سرطان پوست برای همه افراد 40 ساله وجود ندارد. افرادی که فاکتورهای خطر سرطان پوست دارند، مانند افرادی که سابقه قرار گرفتن در معرض بیش از حد نور خورشید یا سابقه خانوادگی ملانوم یا سرطان پوست غیرملانومی دارند، باید نسبت به هرگونه خال یا تغییر رنگ مشکوک هوشیار باشند (مراقب خال ها یا تغییر رنگ باشند، همه این کار را انجام خواهند داد. انجامش بده!).

توصیه می شود از رتینول در روتین مراقبت از پوست خود در دهه 40 زندگی خود استفاده کنید تا اثرات آسیب خورشید به پوست شما کاهش یابد. مثل همیشه، مهمترین بخش مراقبت از پوست، محافظت در برابر آفتاب با استفاده منظم از ضد آفتاب است. حتی اگر آرایش پودر شما حاوی ضد آفتاب باشد، اغلب حاوی فیلترهایی است که به اشعه ها اجازه عبور می دهد، بنابراین بهتر است از یک ضد آفتاب معمولی زیر پودر استفاده کنید.

واکسیناسیون

در نهایت، فرصت واکسیناسیون را از دست ندهید تا از بیماری های عفونی محافظت کنید که با واکسیناسیون به موقع قابل پیشگیری است. واکسیناسیون سالانه آنفولانزا و کووید-19 را ادامه دهید تا خطر عوارض و بستری شدن در بیمارستان ناشی از این بیماری ها کاهش یابد. این واکسن ها به ویژه برای افرادی که عوامل خطر خاصی مانند چاقی یا فشار خون بالا دارند بسیار مهم است، اما حتی افراد میانسال بدون هیچ گونه بیماری می توانند به دلیل آنفولانزا یا عفونت کووید در بیمارستان بستری شوند.

دهه 40 آخرین فرصت برای زنان برای دریافت واکسن ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) است تا خطر ابتلا به 9 نوع HPV را که باعث تقریباً همه سرطان‌های دهانه رحم و بسیاری از سرطان‌های فرج، واژن، مقعد و دهان می‌شوند، کاهش دهند. بروز سرطان دهانه رحم در زنان بین سنین 30 تا 44 سال افزایش می یابد، اما زنان می توانند تا سن 45 سالگی واکسن HPV را دریافت کنند.