در این مقاله در مورد ۷ ماده غذایی صحبت کردیم که می توانند به شما کمک کنند در طول تغییرات فصلی هیدراته بمانند و آب مورد نیاز بدن را تامین کنند.
به گزارش همشهری آنلاین؛ تغییر فصل زمانی است که بدن ما باید دوباره تنظیم شود تا سطح آب بهینه را حفظ کند. به گزارش تایمز آو ایندیا، در این مقاله در مورد ۷ ماده غذایی صحبت کردیم که می توانند به شما کمک کنند در طول تغییرات فصلی هیدراته بمانند و آب مورد نیاز بدن را تامین کنند.
خیار: این سبزی با داشتن حدود 95 درصد آب یکی از منابع عالی هیدراتاسیون محسوب می شود. خیار کم کالری و سرشار از ویتامین K و C است. این سبزی را می توان در سالاد، ساندویچ یا به عنوان یک میان وعده ترد با هوموس یا دیپ ماست مصرف کرد. طعم ملایم خیار آن را به انتخاب خوبی برای همراهی با غذاهای مختلف تبدیل کرده است.
کرفس: این میوه تقریباً 95 درصد از آب تشکیل شده است که آن را به رژیم غذایی شما در طول تغییرات فصلی تبدیل می کند. کرفس همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین K و پتاسیم است. ساقه‌های کرفس را با کره‌های آجیل بخورید، آن‌ها را به سالاد اضافه کنید یا آن‌ها را با اسموتی‌ها مخلوط کنید تا هیدراته شوند.
توت فرنگی: این میوه علاوه بر خوشمزه بودن، نیاز آبی بدن را نیز تا حد زیادی تامین می کند و تقریباً 91 درصد آب دارد. توت فرنگی سرشار از ویتامین C، منگنز و آنتی اکسیدان است. توت ها را به بلغور جو دوسر و ماست اضافه کنید یا به عنوان میان وعده از آن لذت ببرید. همچنین می‌توانید آن را با اسموتی‌های با طراوت ترکیب کنید.
آب نارگیل: این نوشیدنی حاوی الکترولیت های طبیعی است که آن را به گزینه ای عالی برای هیدراتاسیون تبدیل می کند. آب نارگیل کالری کمی دارد و حاوی الکترولیت های ضروری مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم است. از این آبمیوه به تنهایی لذت ببرید یا از آن به عنوان پایه ای برای اسموتی ها یا نوشیدنی های ورزشی برای جایگزینی مایعات از دست رفته در حین ورزش استفاده کنید.
نارنجی: این میوه نه تنها منبع عالی ویتامین C است، بلکه تقریباً 86 درصد آب دارد. برش های پرتقال آبدار یک میان وعده با طراوت می دهد و می تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید. برش‌های پرتقال را به سالاد اضافه کنید، آن‌ها را در اسموتی‌ها مخلوط کنید یا از آن‌ها به عنوان میان‌وعده‌ای برای رفع تشنگی لذت ببرید.
فلفل سبز: به خصوص انواع قرمز و زرد این سبزی تقریباً 92 درصد از آب تشکیل شده و سرشار از ویتامین های A و C است. فلفل دلمه ای را می توان به صورت خام در سالاد استفاده کرد یا به گوشت و مرغ بوداده یا هر غذای برشته ای اضافه کرد. بافت شیرین و ترد آن، فلفل دلمه ای را به یک میان وعده خوشمزه و آبرسان تبدیل می کند.
کدو سبز: این سبزی یکی دیگر از سبزیجات پر آب است که حدود 95 درصد آب دارد. کدو تنبل کم کالری و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C و پتاسیم است. از کدو سبز در سالاد استفاده کنید، آن را به جای پاستا به صورت مارپیچ در آورید یا به عنوان غذای جانبی آن را کبابی کنید. افزودن کدو تنبل به وعده های غذایی می تواند به افزایش مصرف مایعات در طول تغییرات فصلی کمک کند.