مهم ترین عنصر زندگی ما انسان ها خواب است، اما ما در مورد آن اطلاعات بسیار کمی داریم و برخی از باورهای ما اشتباه است.
به گزارش خبرآنلاین، چیزهای مختلفی درباره چرخه خواب شنیده و آموخته ایم، اما تصورات نادرستی نیز درباره خواب داریم که می تواند ناخواسته به بدن و سلامت ما آسیب برساند.
1. خروپف مضر نیست
خروپف خفیف آنقدرها هم خطرناک نیست، اما برخی از بیماری ها مانند آپنه انسدادی خواب، اختلال تنفسی می توانند باعث خروپف شدید شوند و باید مراقب این موضوع باشید.
2. کم خوابی در شب را می توان در روز جبران کرد
مطالعات نشان داده اند که خواب شبانه بدن و ذهن را تجدید می کند و از دست دادن تنها یک ساعت معادل 4 روز است.
3. افراد مسن به خواب کمتری نیاز دارند
افراد مسن اغلب با تغییراتی در ساعت داخلی بدن خود مواجه می شوند که بر کیفیت و مدت خواب تاثیر می گذارد. با این حال، درست مانند نوجوانان، آنها به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.
4. بدن به کم خوابی عادت می کند
بدن هرگز به بی خوابی عادت نمی کند و بی خوابی بر سلامت جسمی و روانی فرد تاثیر منفی می گذارد.
5. مدت زمان خواب مهم است نه کیفیت
چرخه خواب که شامل 4 مرحله است باید کامل شود. اگر فردی در میانه این چرخه از خواب بیدار شود، بدن نمی تواند خود را ترمیم کند. خواب شبانه معمولاً شامل 4 تا 6 چرخه است که باید بدون وقفه بگذرد.
6. یک نوشیدنی الکلی قبل از خواب برای بهبود خواب شبانه شما عالی است
نوشیدنی های الکلی، مانند نوشیدنی های کافئین دار، احتمال اختلال خواب، خروپف و آپنه خواب را افزایش می دهند.
7. تا زمانی که به خواب بروید در رختخواب بمانید
اگر به هر دلیلی کم خواب هستید، ماندن در رختخواب شما را بیشتر مضطرب می کند. سپس برخیز و کار دیگری انجام بده، مثل خواندن کتاب. اما از یک لامپ کم نور استفاده کنید و هرگز در معرض نور آبی صفحه نمایش کامپیوتر یا موبایل خود قرار نگیرید.
8. خوابیدن با چراغ روشن بی ضرر است
نور روشن از ترشح ملاتونین، هورمون خواب جلوگیری می کند و ساعت بیولوژیکی بدن را مختل می کند. در نتیجه فرد بی خواب می شود.
9. برخی افراد رویا نمی بینند
این باور نیز اشتباه است. تحقیقات نشان داده است که همه افراد بدون استثنا خواب می بینند، اما برخی رویاهای خود را فراموش می کنند.