به گفته خبرگزاری IMNA ، افسردگی پاییز یا اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی اختلال روانی است ، برخلاف تغییرات فصلی و کاهش نور طبیعی در پاییز و زمستان ، و تنها ضربان قلب فصلی ، خود ، افسردگی پاییز می تواند تحت تأثیر افسردگی پاییز باشد. در صورت عدم تشخیص و درمان ممکن است افسردگی مزمن باشد.
دلیل اصلی افسردگی پاییز این است که تأثیر در تنظیم هورمونهای مغزی مانند سروتونین و ملاتونین ، که باعث اختلال در نور خورشید می شود و ساعت بیولوژیکی بدن را مختل می کند ، منجر به خم شدن و سبک زندگی نامنظم می شود ، مانند کار در مناطق بسته ، دریافت طبیعت ، به طور طبیعی زمان کمتری و به طور معمول وقت کمتری را سپری می کند.
سازمانها و محل های کار می توانند نقش مهمی در کاهش اثرات افسردگی فصلی و آموزش برای ترویج نور مناسب ، مشارکت و فعالیتهای گروهی در فضای باز در زمینه های کار ، حفظ سلامت روانی کارمندان و همچنین شناسایی علائم اولیه افسردگی و ایجاد افسردگی ایمن داشته باشند.
در محیط خانواده ، توجه به تغییرات رفتاری اعضا در پاییز از اهمیت ویژه ای برخوردار است و تعامل ، بی حوصلگی یا کاهش تغییرات در مدل خواب و تغذیه نباید نادیده گرفته شود. خانواده ها می توانند با آموزش والدین در مورد اختلالات فصلی و همچنین ایجاد گفتگوی واضح با برنامه ریزی فعالیت های مشترک ، تشویق تحرک ، نقش پیشگیرانه و حمایتی داشته باشند.
افسردگی پاییز چیست و علائم چیست؟ / همه افراد به اندازه افسردگی پاییز نیستند
فاطمه خدادادی ، روانشناس بالینی در مصاحبه ای با خبرنگار IMNA ، افسردگی پاییز معمولاً با کاهش نور طبیعی در ماههای سردتر سال آغاز می شود و با بیان اینکه کاهش نور خورشید می تواند سطح ملاتونین و سروتونین را مختل کند ، که دو هورمون مؤثر در تنظیم خلق و خو و خواب هستند ، و این تغییرات بیولوژیکی می تواند باعث خستگی و خستگی شود.
وی افزود: بسیاری از افراد وقت بیشتری را در خانه می گذرانند و با کوتاه کردن و خنک کردن روزها فعالیت های اجتماعی خود را کاهش می دهند. این می تواند به عایق و کاهش برهم کنش های اجتماعی ، تشدید افسردگی و کاهش تحرک بدنی و سوء تغذیه در پاییز منجر شود.
افراد مبتلا به روانشناس بالینی ، همه در همان زمان با افسردگی فصلی ، با سابقه افسردگی یا اضطراب یا با تجربیات تلخ پاییزی در گذشته ، ممکن است بیشتر در معرض این اختلال و ویژگی های شخصیتی مانند درهم آمیختگی ، حساسیت بالا یا تمایل به فکر کردن قرار بگیرند.
تفاوت افسردگی پاییز و افسردگی کلاسیک / تأثیر حافظه فصلی بر روحیه افراد
خمدی همچنان با علائمی مانند غلظت ، ناچیز ، انگیزه و کاهش میل زیاد خواب همراه بود. بر خلاف افسردگی کلاسیک که ممکن است با بی خوابی همراه باشد ، افسردگی فصلی اغلب می تواند بر درآمد خواب و کم تأثیر بگذارد و از روز افسردگی روزانه فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
“این روابط ذهنی می تواند احساس غم یا اضطراب را بدتر کند ، به ویژه اگر خاطرات یا طول زندگی به خصوص ناخوشایند باشد ، و روانشناسی شناختی نشان می دهد که حافظه فصلی ناخودآگاه می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد.” گفت
روانشناس بالینی گفت: درمان افسردگی پاییز ممکن است شامل درمان بالینی ، روان درمانی شناختی-رفتاری ، فعالیت بدنی منظم و برنامه های خواب باشد.
دلیل افسردگی پاییز چیست؟ / تأثیر بر درمان نور و بهبود ورزش ورزش
ریهنه سرو ، روانشناس و مشاور خانواده و عضو سازمان روانشناسی کشور با آغاز فصل پاییز و کاهش ساعات نور طبیعی ، برخی از افراد دارای تغییر روحیه قابل توجهی هستند که به عنوان اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی پاییز در روانشناسی شناخته می شوند و خبرنگار IMNA می گویند که این اختلال معمولاً با علائمی مانند کاهش انرژی ، احساس بیش از حد و کاهش انرژی است.
“این تغییرات می تواند منجر به وخامت ساعت بدن و کاهش سطح خلق و خو و کاهش فعالیت اجتماعی و بدنی در فصول سرد و افزایش احتمال انزوا شود.” گفت
روانشناس و مشاور خانواده و عضو سازمان روانشناسی کشور تأکید کردند که روش های بسیاری برای مدیریت افسردگی پاییزی وجود دارد که می تواند به بهبود وضعیت روانی فرد کمک کند: نور درمانی ، لامپ های ویژه ، روشنایی طبیعی یکی از مؤثرترین روش هایی است که باعث بهبود و توسعه باز می شود.
چه زمانی یک روانشناس می تواند بهترین افسردگی تغذیه / پاییز را برای بهبود خلق و خوی ببیند؟
Sadeghi ، نشان می دهد که این اختلال در کنترل علائم نیز مؤثر است ، Sadeghi ادامه می دهد: ویتامین D ، امگا -3 و پروتئین می تواند به تنظیم بهتر خلق و خوی ، حفظ ارتباطات اجتماعی ، مشارکت در فعالیت های گروهی و اندازه گیری های پیشنهادی از جمله اندازه گیری های توصیه شده کمک کند.
وی گفت: “این اقدامات می تواند به فرد کمک کند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی و تصحیح کند.”
روانشناس و مشاور خانواده و عضو سازمان روانشناسی کشور ، با بیان اینکه افسردگی پاییز یک اختلال تشخیصی و قابل درمان است ، استفاده از آگاهی عمومی ، توجه به علائم و راه حل های علمی و عملی می تواند نقش مهمی در پیشگیری و مدیریت این وضعیت داشته باشد و رسانه ها ، مؤسسات بهداشتی و خانواده ها باید در اطلاع رسانی و حمایت از مردم بازی کنند.
تغذیه صحیح یکی از عواملی است که در تنظیم خلق و خوی در فصول سرد نقش دارد و غذاهای زیاد از نظر ویتامین D ، امگا -3 ، منیزیم و پروتئین می تواند به بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم افسردگی کمک کند ، و در صورت وجود کمبودهای غذایی ، استفاده از مکمل های تحت کنترل پزشک و مواد غذایی.
رسانه های عمومی ، مؤسسات بهداشتی و مراکز آموزشی نقش مهمی در افزایش آگاهی عمومی در مورد افسردگی پاییز و تولید محتوای آموزش ، انتشار تجربیات افراد و ارائه راه حل های علمی دارند. این می تواند به کاهش داستانهای اجتماعی مرتبط با اختلالات روانی و طراحی کمپین های بهداشت روانی فصلی و ارائه خدمات مشاوره ای در فصول سرد کمک کند.
در حالی که بسیاری از مداخلات روانشناختی با رسیدن علائم به مرحله بحرانی شروع می شوند ، رویکردهای پیشگیرانه مانند اسکن روانشناختی در مدارس ، مکانهای کار و مراکز پزشکی ممکن است برنامه های بهداشت روانی فصلی ، از جمله جلسات آموزشی ، فعالیت های گروهی و مشاوره پیشگیرانه را مختل و طراحی کنند.
اگرچه افسردگی پاییز یک چالش روانشناختی است ، اما می تواند بهانه ای برای بررسی سبک زندگی ، بهبود تعامل طبیعت و توسعه روابط انسانی باشد و افراد می توانند با برنامه ریزی فعالیت های روزانه ، حفظ خواب ، تغذیه سالم و ارتباطات اجتماعی ، فصول سرماخوردگی را برای بازسازی ذهن و بدن تبدیل کنند.