تنهایی و میل به تنهایی
روانشناسان ما را تشویق می کنند که زمان بیشتری را تنها بگذرانیم تا به مغزمان فرصت استراحت و شارژ بدهیم.
تنهایی سالم: مفهومی جدید در روانشناسی
محققان یک اصطلاح علمی برای این میل طبیعی به تنهایی ابداع کرده اند: “تنهایی”.
این مفهوم که تنهایی تصویر آینه ای از اجبار است به علائم و احساسات منفی اشاره دارد که زمانی رخ می دهد که زمان کافی برای خود ندارید.
در طول تنهایی اجباری می تواند به سلامت روان آسیب برساندتنهایی انتخابی اثر معکوس دارد.
پروفسور روانشناسی در دانشگاه دورهام، دکتر Thuy-Wee Nguyen می گوید: «در تحقیقات خود ما به طور مداوم دریافتیم که زمان تنهایی برای تنظیم هیجانی بسیار مفید است.
گذراندن زمان به تنهایی مهم است زیرا ما را پس از استرس در نوعی حالت ریکاوری قرار می دهد.
اثرات فیزیولوژیکی تنهایی انتخابی
تحقیقات آزمایشگاهی نشان می دهد که حتی 15 تا 30 دقیقه تنهایی می تواند اثرات استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
در یکی از این مطالعات، محققان ابتدا در شرکت کنندگان استرس ایجاد کردند، سپس آنها را در یک اتاق مجردی قرار دادند. آنها به زودی شاهد کاهش قابل توجهی در تمام احساسات منفی و استرس بودند.
جالب اینجاست که این اثر آرامش بخش زمانی که افراد با فرد دیگری در اتاق بودند، رخ نمی داد.
به نظر می رسد فضایی منحصر به فرد برای خلوت، آرامش و تجدید روانی فراهم می کند.
اثرات بر روی سیستم عصبی:
وقتی داوطلبانه می خواهیم چند دقیقه با خود خلوت کنیم، سطح کورتیزول (هورمون استرس) به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، کاهش ضربان قلب و فشار خون و بهبود سیستم گوارشی از جمله مهم ترین شاخص هایی است که می توانید در خلوت با خود به دست آورید.
تنهایی؛ موتور خلاقیت و ترحم به خود
مزایای تنهایی فراتر از آرامش لحظه ای است. تحقیقات انجام شده در طول همه گیری کووید-19 نشان داد که تنها ماندن می تواند خلاقیت را افزایش دهد.
وقتی تنها هستیم، مغز از حالت متمرکز بیرونی به حالت پیش فرض شبکه تغییر می کند، حالتی که با تفکر خلاق، حل مسئله و بینش های ناگهانی مرتبط است.
سایر فواید روانی:
افزایش ترحم به خود و کاهش انتقاد از خود
افزایش تاب آوری در برابر استرس
تقویت خودآگاهی و درک عمیق تر از احساسات
توسعه مهارت های تصمیم گیری مستقل
هنر طراحی به تنهایی سازنده است
کلید بهره مندی از مزایای تنهایی در برنامه ریزی آگاهانه نهفته است.
دکتر نگوین تأکید می‌کند: «گاهی اوقات مردم آن را چالش‌برانگیز می‌دانند که زمان تنهایی آزاد باشد. به عبارت دیگر، بهتر است ساختاری برای زمان تنهایی خود تعریف کنید.
فعالیت های توصیه شده برای تنهایی مولد:
کاردستی و مدل سازی (فعالیت مورد علاقه دکتر نگوین)
خواندن کتاب های فوق برنامه
باغبانی و مراقبت از گیاهان
پازل و بازی های فکری
طراحی و نقاشی
هشدار مهم: مرز بین تنهایی سالم و انزوا
برای درک این مفهوم، باید بین تنهایی انتخابی و انزوای اجباری تمایز قائل شویم.
تنهایی زمانی سالم است که:
این انتخاب شماست
زمان معقولی وجود دارد
سپس به زندگی اجتماعی بازگردید
به شما احساس مثبت بدهد
در مقابل، انزوای اجباری می تواند منجر به مشکلات جدی سلامت روان شود و حتی با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و مرگ زودرس مرتبط است.
راه حل های عملی برای گنجاندن تنهایی در زندگی روزمره 1. ایجاد عادت های کوچک:
پیاده روی تنها به مدت 15 دقیقه در روز
نوشیدن چای در محیطی آرام و بدون همراه
گوش دادن به موسیقی بدون انجام کار دیگری
2. مدیریت محیط زیست:
دکتر نگوین توصیه می کند: “اگر دائما در یک محیط پر استرس هستید، ممکن است زمانی که تنها هستید نتوانید فرار کنید. به همین دلیل است که بسیاری از والدین احساس می کنند که باید از خانه خارج شوند.”
3. محدودیت های دیجیتال:
هشدار مهم: استفاده از تلفن همراه می تواند فرآیندهای شناختی ارزشمند را در زمانی که تنها هستید مختل کند.
گوشی های هوشمند طوری طراحی شده اند که توجه شما را به خود جلب کرده و شما را به انجام چند کار ترغیب کنند.
گفتار پایانی: بازتعریف رابطه خود با خود
در فرهنگی که ارزش خود را با میزان ارتباطات اجتماعی می سنجد، اعتراف به اینکه گاهی بهترین دوستی ها با خودمان است، شجاعت می طلبد.
تنهایی انتخابی یک مهارت برای مراقبت از سلامت روان است، نه نشانه ای از ضد اجتماعی بودن.
همانطور که بدن پس از ورزش نیاز به استراحت دارد، مغز ما نیز پس از تعاملات اجتماعی پیچیده به زمان نیاز دارد تا بهبود یابد.
شاید هوشمندانه ترین شکل مراقبت از خود امروزه یادگیری هنر تنهایی باشد.
منبع: کانال تلگرام سواد