یک زن بالغ روزانه به 310 میلی گرم و بعد از 30 سالگی به 320 میلی گرم منیزیم نیاز دارد. زنان باردار به 40 میلی گرم اضافی نیاز دارند. مردان بالغ زیر 31 سال به 400 میلی گرم منیزیم و مردان مسن به 420 میلی گرم نیاز دارند.
منیزیم یک ماده معدنی است که بدن شما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد.
به گزارش ایسنا، یک زن بالغ روزانه تقریباً به 310 میلی گرم و بعد از 30 سالگی به 320 میلی گرم منیزیم نیاز دارد. زنان باردار به 40 میلی گرم اضافی نیاز دارند. مردان بالغ زیر 31 سال به 400 میلی گرم منیزیم و مردان مسن به 420 میلی گرم نیاز دارند.
کودکان نیز بسته به سن و جنسیت به 30 تا 410 میلی گرم منیزیم نیاز دارند. با پزشک اطفال خود در مورد میزان نیاز کودکتان به منیزیم صحبت کنید.
منیزیم به صدها فرآیند مهم بدن، از جمله آنهایی که عملکرد ماهیچه ها و اعصاب شما را کنترل می کنند، کمک می کند. به حفظ استخوان های قوی، سلامت قلب و قند خون طبیعی کمک می کند. همچنین در سطح انرژی شما نقش دارد.
شما می توانید منیزیم را از بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها دریافت کنید. با این حال، اگر پزشک شما فکر می کند که شما به مقدار بیشتری نیاز دارید، ممکن است مکمل ها را توصیه کند.
طبق WebMD، تقریبا نیمی از آمریکایی ها منیزیم کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. با گذشت زمان، سطوح پایین این ماده معدنی می تواند مستعد ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا و میگرن باشد.
افراد مسن، الکلی ها و افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا مشکلات گوارشی بیشتر در معرض کمبود هستند.