انتخابتو، منیزیم یک ماده معدنی مهم است که به طور طبیعی در برخی غذاها یافت می شود و در بسیاری از عملکردهای بدن مانند افزایش انرژی، بهبود سلامت استخوان ها و عملکرد عضلات نقش دارد. مردان به 420 میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند. زنان به 320 میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند. تعیین زمان مناسب برای مصرف منیزیم به عوامل مختلفی از جمله وضعیت سلامتی افراد، سبک زندگی و عادات غذایی بستگی دارد. در ادامه به بررسی زمان مناسب مصرف منیزیم می پردازیم:
صبح
مصرف منیزیم در صبح باعث افزایش انرژی می شود زیرا نقش مهمی در متابولیسم انرژی دارد. شروع روز با غذاها یا مکمل های غنی از منیزیم می تواند به بهبود فرآیند متابولیک و افزایش هوشیاری و تمرکز در طول روز کمک کند.
قبل از ورزش
مصرف منیزیم قبل از ورزش می تواند به بهبود عملکرد عضلات کمک کند، منیزیم در انقباض و آرامش عضلات نقش دارد و برای حفظ عملکرد مناسب ماهیچه ها در طول تمرین ضروری است، به علاوه منیزیم به تعادل الکترولیت ها کمک می کند. هیدراتاسیون عملکرد عضلات آنقدر مهم است که مصرف منیزیم از طریق منابع غذایی یا مکمل ها قبل از ورزش می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات، کاهش خستگی و حمایت از عملکرد کلی ماهیچه کمک کند.
علاوه بر وعده های غذایی
مصرف منیزیم همراه با وعده های غذایی می تواند جذب و استفاده از آن توسط بدن را افزایش دهد. می تواند به افزایش جذب منیزیم کمک کند. سرشار از منیزیم.
هنگام خواب
مصرف منیزیم قبل از خواب باعث افزایش آرامش و کیفیت خواب می شود. بله، مصرف مکمل یا غذا. از آنجایی که سرشار از منیزیم است، به آرامش بدن و ذهن در هنگام خواب کمک می کند.