چگونه بر دل شکستگی غلبه کنیم؟

ترمیم قلب شکسته و بهبودی از دل شکستگی نیاز به مهربانی با خود دارد. بهبودی کامل ممکن است مدتی طول بکشد، اما غیرممکن نیست.

در حالی که بسیاری از مردم دلشکستگی را با پایان یک رابطه عاشقانه مرتبط می‌دانند، اما می‌تواند با مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل، از دست دادن یک دوست صمیمی و موارد دیگر رخ دهد. دلیلش هرچه که باشد، می توانید با برداشتن گام های درست به ترمیم قلب شکسته خود کمک کنید.

1. به خود اجازه دهید که احساس غمگینی کنید

درد برای همه یکسان نیست. بهترین کاری که می توانید برای خود انجام دهید این است که به خود اجازه ندهید احساس غمگینی، عصبانیت، تنهایی یا گناه کنید.

2. ارتباط خود را با فرد مورد نظر قطع یا محدود کنید

اگر امکان قطع ارتباط با فردی که باعث شکست قلب شما شده است، این کار را انجام دهید. این مطالعه شامل عدم ارسال پیامک، عدم برقراری تماس تلفنی و عدم تعامل در شبکه های اجتماعی است.

3. به گذشته فکر نکنید

همه ما تمایل داریم با تمرکز بر خاطرات مثبت به زندگی و روابط خود نگاه کنیم. اثری که می تواند ما را در چرخه ای بی پایان از افکار غیرواقعی گرفتار کند. سعی کنید توانایی قضاوت خود را از دست ندهید.

4. از فعالیت هایی که شما را به یاد آن شخص می اندازد اجتناب کنید

حداقل برای مدتی دوری از مکان های خاص یا گوش دادن به موسیقی خاص را در نظر بگیرید.

اگر در حال گذر از یک دل شکستگی عاشقانه هستید، از فعالیت هایی که شما را به یاد سابقتان می اندازد اجتناب کنید. حداقل برای مدتی دوری از مکان های خاص یا گوش دادن به موسیقی خاص را در نظر بگیرید.

5. مراقب خودت باش تا قلب شکسته را ترمیم کنی

وقتی در وسط یک دل شکستگی هستید، به راحتی فراموش می کنید که به نیازهای خود رسیدگی کنید. از خودت غافل نشو

6. اجازه دهید اطرافیانتان نیازهای شما را بدانند

برآورده شدن نیازهای شما توسط کسی که می خواهد از شما حمایت کند واقعاً می تواند کمک کند. همچنین باعث می شود که مدام از توضیح و توجیه خود دست بردارید.

7. خواسته های خود را بنویسید

بنشینید و فهرستی از چیزهایی که نیاز دارید، از جمله نیاز به حمایت ملموس و احساسی تهیه کنید. این به شما کمک می کند تا همه چیز را برای خود و دیگران واضح تر کنید.

8- بیرون بروید

تحقیقات نشان داده است که گذراندن دو ساعت در هفته در فضای باز می تواند سلامت روحی و جسمی شما را بهبود بخشد. حتی یک پیاده روی ساده در اطراف محله شما می تواند کمک کننده باشد.

9. کتاب بخوانید و به پادکست گوش دهید

خواندن کتاب می تواند به شما در پردازش احساسات کمک کند.

خواندن کتاب و گوش دادن به پادکست‌ها، به‌ویژه در مورد موقعیتی مشابه با موقعیتی که تجربه می‌کنید، می‌تواند به شما در پردازش احساسات کمک کند. اگر احساس افسردگی می کنید، خواندن بهترین کتاب ها برای مقابله با افسردگی می تواند کمک کننده باشد.

10. کمک حرفه ای دریافت کنید

یک درمانگر می تواند به شما در ایجاد برخی ابزارهای مقابله ای جدید کمک کند.

مهم است که در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید. یک فرد خنثی، مانند یک درمانگر، می تواند به شما در ایجاد برخی ابزارهای مقابله ای جدید کمک کند.

11. سعی نکنید درد را سرکوب کنید

انرژی خود را با احساس شرم یا گناه نسبت به احساسات خود هدر ندهید. در عوض، آنها را در آغوش بگیرید. اگر کمی دقت کنید، ممکن است متوجه شوید که این احساسات را کمتر تجربه می کنید.

12. به خود دلسوزی نشان دهید

شفقت به خود مستلزم آن است که با عشق و احترام با خود رفتار کنید. به این فکر کنید که با یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده که در دوران سختی قرار دارد چگونه رفتار می کنید و همین کار را با خودتان انجام دهید.

13. در برنامه های خود جایی برای تأمل ایجاد کنید

هنگامی که یک فروپاشی عاطفی را تجربه می کنید، اغلب با فعالیت های مختلف حواس خود را پرت می کنید. این کار بدی نیست، اما مطمئن شوید که به خودتان زمان می دهید تا احساسات خود را پردازش کنید.

14. نقاط قوت خود را فهرست کنید

وقتی احساس تنهایی و شکست می‌کنید، سعی کنید نقاط قوت خود را فهرست کنید. انجام این کار به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند.

15. بخند و گریه کن

خندیدن و گریه کردن هر دو شفابخش هستند. تحقیقات نشان داده است که گریه باعث ترشح سموم و کاهش استرس عاطفی می شود. بنابراین جای تعجب نیست که بعد از آن احساس سبکی کنید.

16. کمک به دیگران

وقتی روی شخص یا چیز دیگری تمرکز می کنید، برای لحظه ای خود را فراموش می کنید. با انجام کارهای خوب برای دیگران، به خودتان نیز کمک می کنید.

17. یک لیست خوب و بد تهیه کنید

شما باید بدانید که کدام فعالیت‌ها احساس خوبی به شما می‌دهند و کدام‌ها دل‌شکستگی‌تان را بدتر می‌کنند. نوشتن این موارد بر روی کاغذ به شما کمک می کند تا مسائل را واضح تر ببینید.

18. ورزش

ورزش می تواند با بهبود خلق و خوی شما به عنوان یک مسکن فوری عمل کند.

برای ترمیم قلب شکسته خود با دویدن، دوچرخه سواری، آهسته دویدن یا ورزش دیگری قدم بردارید. می تواند با بهبود خلق و خوی شما به عنوان یک مسکن فوری عمل کند.

19. دنیای جدیدی بسازید

از این فرصت استفاده کنید و چیزهای جدید را امتحان کنید. این به شما کمک می کند ذهن و بدن خود را برای شروعی تازه بدون کسی که قلب شما را شکسته آماده کنید.

20. منتظر احساسات غیرمنتظره باشید

در مورد احساست قضاوت نکن

بعد از دلشکستگی، با پیشرفت، گاهی آرام می شود و فکر می کنید تمام شده است، اما بعضی روزها دوباره درد را احساس می کنید. سعی کنید در مورد احساس خود قضاوت نکنید.

21. امید پیدا کنید

امید این است که باور داشته باشی که می توان یک قلب شکسته را ترمیم کرد و پوچی که تجربه می کنی دائمی نیست.

22. یاد بگیرید دوباره تنها باشید

آیا تا به حال واقعا تنها بوده اید یا همیشه کسی را پیدا کرده اید که از تنهایی شما فرار کند؟ خودتان را بدون دیگران بشناسید.

23. بلافاصله وارد یک رابطه جدید نشوید

ممکن است در مورد یافتن یک شریک عاشقانه جدید احساس درماندگی کنید. اما اگر برای فکر کردن به رابطه ای که اخیراً به پایان رسیده است وقت نگذارید، ممکن است در نهایت الگوهای قدیمی را تکرار کنید.

24. وقتی آماده شدید دوباره امتحان کنید

نیازی به عجله نیست، اما با گذشت زمان ممکن است خود را در مسیر یک رابطه دیگر بیابید. بعد از تجربه دلشکستگی می تواند ترسناک باشد، اما بدانید که می توانید دوست داشته باشید و دوست داشته باشید.

25. خوب نبودن اشکالی ندارد

حتی اگر تمام تلاش خود را برای ترمیم قلب شکسته خود انجام دهید، احتمالا هنوز روزهای بدی خواهید داشت. آنها را بپذیرید و به یاد داشته باشید که خوب نبودن طبیعی است.