انتخابتو، ماه مبارک رمضان فرصتی بی نظیر برای تمرین سبک زندگی سالم و تغییر عادات غذایی است. در این ماه بدن و ذهن انسان وارد چرخه متفاوتی می شود و تغییر در الگوی خوردن، خواب و فعالیت روزانه باعث می شود تا به سلامت و عادات خوب توجه بیشتری شود. این تنظیم مجدد نه تنها بدن را تقویت می کند، بلکه ظرفیت فرد را برای خودآگاهی و مدیریت رفتار روزانه افزایش می دهد.
در واقع ماه مبارک رمضان فرصتی برای استراحت از زندگی روزمره، مرور سبک زندگی و تغذیه است و این ماه می تواند پلی برای ایجاد عادات سالم، افزایش خودآگاهی و تمرین مدیریت نیازها و انرژی بدن باشد تا روزه داران از برکات معنوی این ماه بهره مند شوند و سلامت جسمانی خود را حفظ کنند.
یکی از ویژگی های منحصر به فرد این ماه تغییر طبیعی در الگوی تغذیه و خواب است که با مدیریت آگاهانه به بدن زمان می دهد تا سیستم گوارشی را بازسازی کند و متابولیسم انرژی را بهینه کند. توجه به جزئیات ساده مانند سرعت غذا خوردن، انتخاب غذاهای مغذی و کنترل اندازه وعده می تواند تجربه روزه داری را آسان تر و لذت بخش تر کند.
پیشگیری از افت فشار خون، سردرد و مشکلات گوارشی با تغذیه هوشمند در ماه مبارک رمضان / مبتلایان به مشکلات گوارشی در روزه داری به چه نکاتی توجه کنند؟
مطهر حیدری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی وی در گفت و گو با خبرنگار ایمنا با بیان اینکه ماه مبارک رمضان فرصتی ویژه برای پیروی از سبک زندگی سالم و ساماندهی تغذیه بدن است، اظهار کرد: بسیاری از افراد ممکن است در زمان روزه داری با مشکلاتی مانند افت فشار خون، افت قند، سردرد، مشکلات گوارشی، یبوست یا سوء هاضمه مواجه شوند اما با رعایت یک برنامه غذایی متعادل و هوشمند می توان از بسیاری از این عوارض پیشگیری کرد.
وی با بیان اینکه یکی از مشکلات رایج در ماه مبارک رمضان سوء هاضمه و نفخ است، گفت: این مشکلات عموماً ناشی از مصرف غذاهای چرب، ادویه جات، نوشابه یا سبزی های پف کرده مانند کلم است و توصیه می شود غذا را آهسته بجوید، مایعات را همراه غذا ننوشید، از نوشیدنی های غیرالکلی، غذاهای چرب و پرچرب تا حد ممکن جلوگیری کنید. سوء هاضمه و نفخ کند کردن
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی خاطرنشان کرد: یبوست یکی دیگر از مشکلات رایج است که کم آبی بدن، ورزش نکردن و کاهش مصرف میوه و سبزی از عوامل اصلی آن است. بنابراین برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش به افراد توصیه می شود فعالیت های روزانه خود را افزایش دهند، مصرف آب را از افطار تا سحر به شش تا هشت لیوان برسانند و میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانند.
پیشگیری از اضافه وزن در ماه مبارک رمضان با تفکیک وعده های افطار و شام/مصرف مایعات و میوه های آبدار در وعده سحری
حیدری با بیان اینکه افت فشار خون ناشی از روزه داری نیز مشکلی است که برخی افراد تجربه می کنند، ادامه داد: برای پیشگیری باید منابع پروتئینی خوب اعم از پروتئین حیوانی و گیاهی در وعده صبحانه گنجانده شود. زیرا پروتئین ها سیری را طولانی می کنند و از افت شدید فشار خون و گرسنگی در طول روز جلوگیری می کنند.
وی تصریح کرد: به مردم توصیه می شود از ماندن طولانی مدت در محیط های گرم خودداری کنند، زیرا گرما باعث کاهش مایعات بدن و افزایش فشار خون می شود.
متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه این مطالعه تضمین می کند که بدن دچار کم آبی نمی شود، متابولیسم را بهبود می بخشد و احساس سیری متعادل را حفظ می کند و گفت: آهسته و کنترل شده غذا خوردن در هر وعده غذایی به تنظیم وزن و سلامت دستگاه گوارش کمک می کند.
همچنین ماه رمضان زمان خوبی برای تعادل و کنترل است و انتخاب غذاهای مناسب، پرهیز از پرخوری و توجه به کیفیت غذا نه تنها از مشکلات گوارشی جلوگیری می کند، بلکه احساس متعادل سیری و انرژی پایدار را در طول روز تضمین می کند. اگر این تمرینات به طور مداوم انجام شوند، می توانند به عادت های سالم طولانی مدت تبدیل شوند.
فعالیت بدنی سبک، حتی یک پیاده روی کوتاه در طول روز یا بعد از افطار، تاثیر فوق العاده ای بر سلامت بدن دارد، زیرا حرکت منظم به حفظ متابولیسم بدن، بهبود گردش خون و جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند و ترکیب این فعالیت با مصرف مناسب آب، میوه ها و سبزیجات، اساس سلامتی متعادل در ماه رمضان را تشکیل می دهد.
خوردن قبل از سحر از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا انرژی لازم برای روز را تامین می کند و ترکیب پروتئین مناسب، کربوهیدرات های پیچیده و میوه های آبدار می تواند باعث افزایش سیری، کاهش افت فشار یا احساس ضعف شود و همین توجه اندک به غذا خوردن قبل از سحری نقش مهمی در تجربه روزه داری سالم و پرانرژی دارد.
به طور کلی ماه مبارک رمضان فرصتی برای ایجاد هماهنگی بین بدن، ذهن و عادات تغذیه ای است و با انتخاب غذاهای سالم، مدیریت وعده های غذایی، انجام فعالیت بدنی مناسب و توجه به مصرف مایعات می توانید این ماه معنوی را با آرامش، انرژی و سلامت جسمانی سپری کنید و تجربه ای مثبت و موثر را برای زندگی روزمره خود رقم بزنید.