خش‌خش برگ‌های خشک، غروب زودهنگام و خشک و خنک شدن هوا خبر از رسیدن پاییز زودتر از صفحات تقویم می‌دهد.
به گزارش همشهری آنلاین، آرامش پاییز را همه دوست ندارند و وقتی هوا زود تاریک می شود، برخی افراد دچار تغییرات روحی و گاهی افسردگی می شوند. در روانشناسی به این حالت که معمولاً در فصول پاییز و زمستان رخ می دهد «افسردگی پاییزی» می گویند.
علل افسردگی پاییزی
یکی از دلایل اصلی افسردگی پاییزی کمبود نور خورشید است که منجر به تغییرات شیمیایی در مغز می شود. این تغییرات ممکن است شامل افزایش تولید هورمون ملاتونین و کاهش تولید هورمون سروتونین باشد. هر دوی اینها بر خلق و خوی تأثیر می گذارد.
علائم افسردگی فصلی
– احساس غم و کسالت
– مشکلات خواب (مانند پرخوابی یا بی خوابی)
– افزایش میل به تنهایی
– اختلال در تمرکز و تصمیم گیری
درمان افسردگی پاییزی
1- استفاده از لامپ های روشن: جایگزینی لامپ ها با لامپ های LED یا روشنایی بالا می تواند تاثیر زیادی در روشنایی فضا داشته باشد. انتخاب لامپ های سفید خنک یا روشن نیز می تواند محیط را روشن تر کند.
2- دکوراسیون را باز کنید: استفاده از رنگ های روشن به خصوص سفید در دیوارها و دکوراسیون داخلی می تواند به افزایش نور و ایجاد فضایی مطبوع کمک کند. این رنگ ها نور را منعکس می کنند و فضا را بزرگتر نشان می دهند.
3- انتخاب پرده های نازک و روشن: استفاده از پرده های نازک و رنگ روشن مانند ابریشم باعث می شود نور طبیعی به راحتی وارد فضا شود. از پرده های تیره پرهیز کنید زیرا جلوی نور را می گیرند.
4- استفاده از آینه: آینه ها می توانند نور را منعکس کنند و به افزایش روشنایی کمک کنند. قرار دادن آینه در مکان هایی با نور طبیعی بیشتر می تواند خانه را روشن تر کند.
5- نور مناسب: لوسترها و چراغ های دیواری با طراحی و نورپردازی مناسب نیز در روشنایی فضا موثر هستند.
6- فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم نه تنها خلق و خوی شما را بهبود می بخشد بلکه می تواند سطح انرژی را نیز افزایش دهد. فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، دویدن یا یوگا می تواند به کاهش علائم افسردگی فصلی کمک کند.
7- رژیم غذایی سالم: تغذیه مناسب و دریافت ویتامین D از طریق غذا یا مکمل ها می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. کمبود ویتامین D به طور کلی در فصول سرد سال بیشتر است، بنابراین توجه به مصرف غذاهای غنی از این ویتامین ضروری است.
8- ارتباطات اجتماعی: تنهایی می تواند علائم افسردگی را بدتر کند. حتی اگر احساس تنهایی می کنید، تلاش برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده می تواند مفید باشد. شرکت در فعالیت های گروهی یا اجتماعی نیز توصیه می شود.
9- مدیریت استرس: روش های کنترل استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرینات تمدد اعصاب در کاهش علائم افسردگی موثر است.