با این روش هفته ای ۲ کیلو وزن کم کنید

برای ورزش و کاهش وزن نیازی به استفاده از دمبل یا ورزش های سنگین نداریم.

به گزارش همشهری، تنها با کم هزینه، تغییر استایل و چند دقیقه ورزش سبک در خانه می توان به نتیجه مطلوب رسید. کاهش وزن یک فرآیند طولانی مدت است. با این حال، با زمان بندی مناسب، مطمئناً می توانیم تنها در یک هفته به نتیجه رضایت بخشی برسیم!

چگونه سریع وزن کم کنیم؟

ورزش روتین همراه با تغییرات اساسی در سبک زندگی می تواند وزن ما را یک تا دو کیلوگرم در هفته کاهش دهد.

ورزش هوازی برای نتایج سریع

روی تمریناتی مانند حرکات پروانه که در آن پاها در راستای دست ها باز و بسته می شوند، لیفت زانو که در آن دست مخالف و پای مخالف به نوبه خود کنار هم قرار می گیرند و تمرین “بارپی” که در آن شنا می کنید تمرکز کنید. و روی زمین بلند شو و پرش، این تمرینات ضربان قلب را افزایش داده و به سرعت چربی می سوزاند. این ورزش روزانه به سرعت وزن کم می کند و اثری ماندگار خواهد داشت.

تاثیر تمرینات کششی بر چربی سوزی

تا زمانی که تمرینات هوازی برای کاهش وزن ضروری است، اضافه شدن تمرینات کششی و محل و نوع این تمرینات از اهمیت بالایی برخوردار است. 2 تا 3 دقیقه ورزش “پلانک” را به تمرینات روزانه خود اضافه کنید (به پهلو دراز بکشید، ساعدها را روی زمین قرار دهید و بدن خود را از زمین بردارید)، ورزش دوچرخه سواری و کشش ایستاده با دستانتان بالا.

سطح مایعات و آب بدن را با نوشیدنی های سالم حفظ کنید

نوشیدن کمی آب بیشتر از نیاز بدن و مایعات دیگر مانند آب نارگیل یا چای سبز در کاهش وزن بسیار موثر است. تامین آب مورد نیاز بدن به تسریع متابولیسم و ​​دفع سموم کمک می کند که هر دو منجر به کاهش وزن سریع می شوند.

از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

غذاهای فرآوری شده مملو از قند، چربی های مضر و محتوای کالری بالا هستند که می تواند به بدن ما آسیب برساند و اثرات ورزش و کاهش وزن را کاهش دهد. به خوردن میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی و غلات عادت کنید. برای یک روتین طولانی، یک رژیم غذایی غنی از فیبر و پروتئین را در نظر بگیرید.

در هر تمرین روی ایستادن یا نشستن صحیح و سالم تمرکز کنید

وضعیت نامناسب بدن مضر است و باعث کاهش کالری سوزی می شود. به عنوان مثال، هنگام انجام پلانک (دراز کشیدن به پهلو، قرار دادن ساعدها روی زمین و بلند کردن بدن از روی زمین) یا اسکات، مطمئن شوید که کمرتان صاف است، خم نشده است و قسمت میانی کمر شما حالت خوبی دارد. موقعیت

وضعیت صحیح بدن در حین ورزش نه تنها از آسیب به کمر و قسمت های بدن جلوگیری می کند، بلکه عضله سازی و چربی سوزی را نیز بهبود می بخشد.

فقط غذای خانگی بخورید

ویژگی مثبت ناهار خانگی این است که مواد و نسبت آن را تعیین می کنیم. ما غذای خانگی با مواد مغذی سالم تهیه می کنیم و در اختیار بدن خود قرار می دهیم. از سینی‌های غذای ساده‌تر و کم‌کالری استفاده کنید که معمولاً شامل مرغ کبابی، سبزیجات بخارپز و غذاهای غلات هستند.

راز موفقیت

با یک جلسه یا تمرینات نامنظم نمی توان به نتایج مطلوب دست یافت. تمرینات باید به صورت هفتگی ادامه یابد. حتماً روزی ده دقیقه ورزش کنید. از غذاهای ناسالم خودداری کنید، آب کافی بنوشید و در تمام تمرینات وضعیت بدنی سالم خود را حفظ کنید.