اگر از چربی های زیر پوستتان خسته شده اید و می خواهید خوش اندام به نظر برسید، باید بدانید که راه حل، کاهش وزن و مبارزه نیست. باید تغذیه سالم و فعالیت بدنی را در نظر بگیرید. البته باید بدانید که هیچ غذا یا روش معجزه آسایی وجود ندارد که شما را یک شبه به هدفتان برساند. رسیدن به وزن ایده آل نیازمند عزم و برنامه ریزی مناسب است.
به گزارش همشهری آنلاین؛ در اینجا غذاهای مفیدی وجود دارد که به چربی سوزی و تناسب اندام کمک می کند:
- دارچین: برخی مطالعات نشان می دهد که دارچین سطح قند خون را متعادل می کند و اشتها را به ویژه در افراد مبتلا به دیابت سرکوب می کند. دیابت انسداد نوع دوم.
- فلفل کاین: فلفل حاوی ماده شیمیایی به نام کپسایسین است که تصور می شود برای سرکوب اشتها و افزایش سرعت متابولیسم مفید است.
- چای سبز: کاتچین موجود در چای سبز به کاهش وزن کمک می کند و بدن را تشویق به سوزاندن چربی می کند. 4 تا 6 فنجان چای سبز در روز به اضافه 180 دقیقه ورزش هوازی در هفته به کاهش چربی کمک زیادی می کند.
- گریپ فروت: این خاصیت جادویی چربی سوزی ندارد، اما به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید، و دلیل آن این است که گریپ فروت حاوی فیبر محلول است که هضم آن به زمان بیشتری نیاز دارد. نوشیدن یک لیوان آب گریپ فروت قبل از غذا باعث می شود احساس سیری کنید و کالری کمتری در طول وعده غذایی مصرف کنید.
- هندوانه: غذاهای غنی از آب فضای بیشتری را در روده اشغال می کنند و سیگنال هایی در بدن ایجاد می شود که غذا کافی است. بسیاری از میوه ها و سبزیجات خام سرشار از آب و مواد مغذی هستند و کالری کمی دارند.
- گلابی و سیب: این دو میوه همچنین حاوی مقدار زیادی آب و فیبر هستند و به شما کمک می کنند احساس سیری کنید.
- تخم مرغ: برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید، اما به پروتئین نیاز فوری دارید. تخم مرغ یکی از منابع طبیعی پروتئین است. مطالعات نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی پر پروتئین (40 درصد پروتئین و 30 درصد کربوهیدرات) مصرف می کنند پس از یک سال نسبت به افرادی که کربوهیدرات بیشتری می خورند (55 درصد کربوهیدرات و 15 درصد درصد پروتئین) وزن کم می کنند و 38 درصد چربی بدن بیشتری دارند.
- گردو و بادام: گردو، بادام و صدف یا آجیل به طور کلی باعث آب شدن چربی های اطراف شکم می شوند. متخصصان تغذیه معتقدند آجیل و به طور کلی آجیل تاثیر مثبتی بر تناسب اندام دارند به شرطی که در مصرف متعادل نباشند. زیرا این میوه ها سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های مفید هستند که می توانند حساسیت بدن به انسولین را افزایش داده و به کاهش وزن کمک کنند.
- ماهی قزل آلا: به گفته محققان، ماهی های حاوی امگا 3 باعث کاهش توده چربی بدن می شود. البته هنوز مکانیسمی که این اسیدهای چرب به کاهش چربی کمک می کنند به طور دقیق مشخص نشده است. محققان در مطالعه خود مشاهده کردند که امگا 3 با اشتهای زیادی مبارزه می کند و گرسنگی دو ساعت پس از مصرف ماهی سرشار از این اسیدهای چرب به سراغ شما نمی آید.
- شیر کم چرب: نتایج مطالعات متعدد نشان می دهد که کلسیم تأثیر اساسی بر سلامت بدن دارد. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست منابع عالی کلسیم هستند.