انتخابتو، سلامت روده بسیار مهم است، رژیم غذایی متعادل به بهبود عملکرد روده و مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و غذا کمک می کند. پروبیوتیک البته علاوه بر رژیم غذایی سالم، کاهش استرس و انجام فعالیت بدنی منظم نیز نقش مهمی در حفظ سلامت روده دارد.
منیزیم
منیزیم یکی از مواد مغذی ضروری برای بهبود سلامت روده محسوب می شود. این به بهبود حرکات منظم روده کمک می کند و خطر یبوست را کاهش می دهد، همچنین التهاب روده را کاهش می دهد و سلامت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و چغندر، آجیل، دانه ها، حبوبات و غلات کامل سرشار از منیزیم هستند.
ویتامین B12
ویتامین B12 نقش مهمی در تنظیم تعادل باکتریایی روده ایفا می کند و کمبود این نوع ویتامین باعث خستگی و اختلال در تعادل باکتریایی روده می شود. تخم مرغ، لبنیات، گوشت و ماهی سرشار از ویتامین B12 هستند.
روی
روی یک ماده مغذی ضروری برای محافظت از پوشش روده و ترمیم دیواره روده است. همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از روده در برابر عفونت محافظت می کند. صدف، گوشت گاو، تخمه کدو تنبل، نخود و غلات غنی شده سرشار از روی هستند.
ویتامین D
ویتامین D برای سلامت و تنظیم روده میکروبیوم این به روده کمک می کند، کمبود چنین ویتامین هایی باعث التهاب در روده می شود. استفاده از ماهی چرب، زرده تخم مرغ، قارچ و شیر غنی شده برای دریافت این ویتامین توصیه می شود و قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز باعث تولید ویتامین D در بدن می شود.
کلسیم
کلسیم نقش مهمی در بهبود سلامت روده ایفا می کند، به انقباضات ماهیچه ای در دستگاه گوارش کمک می کند و احتمال مشکلات گوارشی مانند یبوست را کاهش می دهد، بنابراین مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم مانند لبنیات، شیرهای گیاهی غنی شده، سبزیجات سبز ضروری است. سبزیجات برگ دار و بادام را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ویتامین C
ویتامین C به تولید کلاژن برای محافظت از پوشش روده کمک می کند. خواص آنتی اکسیدانی چنین ویتامین هایی باعث افزایش جذب آهن، کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود عملکرد روده می شود. پرتقال، لیمو، گریپ فروت، توت فرنگی، فلفل دلمه ای، کیوی، گوجه فرنگی و اسفناج منابع خوبی از ویتامین C هستند.
سدیم
سدیم به تعادل مایعات در بدن کمک می کند، برای هضم مفید است و نقش مهمی در جذب مواد مغذی ایفا می کند، بنابراین به بهبود عملکرد گوارش کمک می کند، اما سدیم بیش از حد می تواند به سلامت روده آسیب برساند، سدیم طبیعی را می توان در غذاهایی مانند کرفس و چغندر یافت. البته بیشتر سدیم از نمک خوراکی به دست می آید.
پتاسیم
پتاسیم به تنظیم انقباضات ماهیچه ای در سیستم گوارش کمک می کند، احتمال مشکلات گوارشی مانند یبوست را کاهش می دهد و همچنین تعادل مایعات بدن را حفظ می کند که برای جذب و هضم مواد مغذی بسیار مهم است. موز، آووکادو، اسفناج، لوبیا، پرتقال و ماست حاوی پتاسیم هستند.
اسید آمینه ال گلوتامین
ال-گلوتامین یک اسید آمینه است که به ترمیم و تقویت پوشش روده کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، اسفناج و جعفری سرشار از این اسیدهای آمینه هستند.