تنفس مناسب در ورزش نقش مهمی در بهبود عملکرد ، جلوگیری از آسیب و افزایش دوام دارد. هنگام ورزش ، بدن به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد ، به طوری که عضلات می توانند انرژی کافی تولید کنند. دم (تنفس به سمت داخل) و بازدم (خروجی هوا) برای بهینه سازی اکسیژن رسانی و جلوگیری از فشار بیش از حد در بدن باید با حرکات ورزشی سازگار باشد.
به گفته هامشاهری آنلاین ، یکی از اشتباهات رایج افراد در ورزش ، تنفس در هنگام تمرین است. این باعث افزایش فشار قفسه سینه و کاهش خون به قلب می شود که می تواند منجر به سرگیجه ، فشار خون و حتی موارد جدی بیهوشی شود. علاوه بر این ، تنفسی سطحی و نامنظم می تواند اکسیژن رسانی به عضلات را کاهش داده و باعث خستگی زودرس شود.
در تمرینات قدرت مانند دمبل ، توصیه می شود هنگام برداشتن وزن ، نفس بکشید و رها کنید (قدم دشوارتر برای حرکت). این الگوی به کاهش فشار شکم و تثبیت بهتر ستون فقرات کمک می کند. در ورزش هوازی ، مانند دویدن یا دوچرخه سواری ، تنفس باید عمیق و ریتمیک باشد.
بسیاری از افراد هنگام دویدن ناخودآگاه نفس های کوتاه و سریع می گیرند که می تواند منجر به گرفتگی شکم و از دست دادن عملکرد شود. تنفس دیافراگم (شکم عمیق) برای جلوگیری از این مشکل توصیه می شود.
علاوه بر این ، تنفس نامناسب ممکن است بر عملکرد مغز تأثیر بگذارد. کمبود اکسیژن در طول ورزش باعث کاهش غلظت ، سرگیجه و هماهنگی حرکتی می شود که ممکن است خطر آسیب را افزایش دهد. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای برای بهبود عملکرد خود از تکنیک های خاص تنفس مانند تنفسی متناوب یا چهار تنفس استفاده می کنند.
تمرکز روی تنفس مناسب برای بهبود کیفیت ورزش ، افزایش راندمان عضلات و کاهش خستگی ضروری است. تمریناتی مانند یوگا و مراقبه همچنین می تواند به بهبود الگوهای تنفسی کمک کرده و در طول ورزش یک عادت طبیعی ایجاد کند.