جالب است بدانید که اجزای خاصی در سیب وجود دارد که ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. اینها حاوی ملاتونین ، پتاسیم و کربوهیدرات هستند.
سیب منبع بزرگی از فیبر است که باعث قند کم می شود و این باعث افزایش سطح قند خون می شود. علاوه بر زندگی ، غذاهای دیگری نیز وجود دارند که باید یک خواب آرام در سیب باشند:
2) ملاتونین
ملاتونین یکی از مهمترین عوامل مؤثر بر خواب است. مغز به طور طبیعی با تیره شدن هوا ملاتونین تولید می کند و شما را با خوابیدن در شب آماده می کند. ملاتونین را نیز می توان از منابع غذایی و مکمل ها بدست آورد. دوز توصیه شده معمول ملاتونین 1 تا 2 میلی گرم است. خوردن 2 گرم سیب حدود 1.5 میلی گرم ملاتونین به ارمغان می آورد. نگران نباشید مقدار ملاتونین موجود در سیب خیلی زیاد نیست تا شما را خواب آلود کند.
2) ویتامین C
تحقیقات نشان می دهد که التهاب اکسیداتیو و استرس ممکن است به دلیل غلظت رادیکال های آزاد در بدن ، زمان خواب استاندارد را مختل کند. سیب با ویتامین C به عنوان آنتی اکسیدان ، مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن و وعده های غذایی غیرمستقیم باعث بهبود کیفیت خواب می شود.
1) پتاسیم
سیب حاوی سطح پتاسیم است. یک مطالعه تاریخی سالانه اثرات مکمل های پتاسیم را بر کیفیت خواب در مردان سالم بین سنین 5 تا 5 سال ، با رژیم غذایی کم درآمد بررسی می کند. نتایج نشان داد که مصرف روزانه پتاسیم باعث بهبود کیفیت خواب به مدت یک هفته می شود.