این نقش مهمی در شکل دادن به ظرفیت و رشد مغز با سایر جنبه های روزانه زندگی انسان مانند رژیم غذایی و ورزش دارد. بنابراین ، علاوه بر راه هایی برای افزایش حافظه و سلامت مغز ، باید مصرف غذاهای مفید برای مغز مشاهده شود.
به گفته همشاهری ؛ یک متخصص تغذیه Mansour Rezai همچنین تأکید می کند: “رابطه بین تغذیه و سلامت مغز نه تنها برای بزرگسالی منحصر به فرد است و از ابتدای جنین و اهمیت تغذیه از ابتدا و نقش تغذیه ، سلامت مغز ، سلامت مغز و سلامت مغز رخ می دهد. Rezaei موارد جالبی در مورد تغذیه مناسب مغز ارائه می دهد.
مغز چربی جنینی
رشد مغز از دوره جنینی شروع می شود و مهمترین رژیم غذایی در این دوره بر مغز تأثیر می گذارد ، بیشتر مغز شامل بافت چربی است. بنابراین ، برخی از رژیم های غذایی و غذاهای چرب موجود در جنین باید کالری کافی برای تشکیل ذخایر چربی مصرف کنند. روغن همچنین به جنین می رسد و بر تکامل مغز تأثیر می گذارد.
یک روغن مهم
یکی از مهمترین روغن ها امگا -3 است که به شکل گیری مغز کمک می کند. در حین شیردهی ، اگر مادر توانایی تولید روغن امگا -3 را داشته باشد و در مغز جنین افزایش یابد ، کودک را از بسیاری از مشکلات از جمله افسردگی و چاقی در بزرگسالی نجات می دهد. در دوران بارداری و شیردهی ، کودکانی که امگا -3 کافی دارند ، مغز خود را بهبود می بخشند و نسبت به چاقی حساسیت کمتری دارند. لپتین (هورمون تنظیم کننده اشتها) رخ نمی دهد.
مغز خوب با تغذیه خوب
تغذیه در حافظه و یادگیری مهم است. حافظه انسان ، خلق و خو ، یادگیری ، خواب و فعالیتهای فکری افراد با مصرف غذاهای خاص ، به ویژه محصولات لبنی مانند سروتونین و دوپامین ، تولید و تقویت می شود. غذاهای پروتئینی مانند شیر ، تخم مرغ و حبوبات بر سنتز انتقال دهنده های عصبی مغز تأثیر می گذارد.
شام مناسب مغز
تغذیه صحیح از 6 گروه غذایی تشکیل شده است و فرآوری می شود و در خانه نیست ، نه تولید کارخانه. میوه ، سبزیجات ، غلات گندم کامل ، لوبیا ، آجیل ، دانه ، آجیل ، گوشت (قرمز و سفید) و
تخم ها بر کیفیت تولید و ترشح انتقال دهنده های عصبی در بدن تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، غذاهای خانگی مانند سوپ ، سوپ و مواد غذایی ، کوکو و غذاهای سنتی برای فعالیت مغز مناسب هستند.
از دست دادن غذاهای تحریک کننده
غذاهای فست فود از جمله غذاهای مضر برای مغز هستند که به دلیل نمک ، شکر و چربی های حرارتی توصیه نمی شود. علاوه بر این ، نیشکر ، نوشیدنی ها ، شربت ها و کارهای شیرینی ، نوشیدنی های کافئین و ناگهان قندهایی که از طریق آب میوه های صنعتی وارد بدن می شوند ، برای مغز مضر است. با این حال ، قند میوه برای مغز مضر نیست ، زیرا به آرامی وارد بدن و مغز می شود و باعث آشفتگی نمی شود.
منبع سوخت مغز
این انرژی اصلی مغز را از کربوهیدرات ها به دست می آورد ، ما نمی توانیم گرسنه باشیم و نمی توانیم قند پیدا کنیم. قطرات مانند قند بر فشار خون و آگاهی از مغز تأثیر می گذارد. مغز ، به ویژه در جنین و نوزادی ، برای شکل دادن به بافت به چربی ها نیاز دارد ، و همچنین پروتئین برای عفونت عصبی و منبع سوخت کربوهیدرات است. یعنی مغز مانند بدن با سه گانه است. او هم چربی و پروتئین و کربوهیدرات را می خواهد.
مگس
عادت های بد علیه مغز
نه تنها غیرفعال ، برخی از عادات روزانه ممکن است با مشکلات زیادی روبرو شوند. شما مطمئناً چیزهای زیادی در مورد غذاهای ناسالم ، سیگار و الکل خوانده اید که باعث عملکرد غیر متمرکز و مناسب مغز می شود و این باعث می شود مغزها کوچک شوند و خطر ابتلا به زوال عقل و خطر آلزایمر را افزایش دهند. جالب است بدانید که غذای بیش از حد تأثیر منفی بر مغز دارد و ممکن است خطر خطر آلزایمر را افزایش دهد.
ماندن در تاریکی همچنین باعث افسردگی و کندی مغز می شود. بهتر است در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا مغز شما به خوبی کار کند.
گوش دادن به موسیقی با صدای بلند باعث آسیب مغزی می شود ، به خصوص هنگامی که برای مدت طولانی از آن استفاده می کنید.
تنهایی و بیهوشی نیز یکی از خطر آسیب مغزی است. مردم به طور طبیعی و به طور طبیعی موجودات اجتماعی هستند و کار نشان داده است که افرادی که دوستی گسترده تری دارند از پیشرفت آلزایمر پایین تر هستند. گفتار همچنین باعث افزایش بهره وری مغز می شود و تا حد امکان از صحبت کردن جلوگیری می کند.
عامل دیگر این نیست که با افکار منفی و افکار منفی استرس داشته باشید. این همچنین اثرات مخرب زیادی بر عملکرد مغز دارد.
جالب است بدانید که پزشکان توصیه می کنند کمتر از مغز شما در طول بیماری کار کنند. کار در حین کار سخت یا حتی در طول بیماری باعث عملکرد مغز می شود و عواقب منفی ایجاد می کند.
در حالی که برخی پیشنهاد می کنند که شما در ماه های سرد سال برای خلاص شدن از فصل سرما ، سر را پوشش می دهید ، مطالعات نشان داده است که پوشش سر در هنگام خواب باعث افزایش تجمع دی اکسید کربن با اثرات مخرب بر مغز می شود.
خوردن صبحانه یک دلیل مضر دیگر است ، زیرا باعث کاهش قند خون و در نتیجه کاهش عملکرد مغز می شود.