سحر نقش مهمی در تأمین انرژی و جلوگیری از ضعف و خستگی دارد. اگر می خواهید بدون احساس ضعف سریع و پر انرژی بدست آورید ، هرگز جادو را فراموش نکنید! در این مقاله ، 5 رژیم غذایی سالم و سالم پیدا خواهید کرد که برای افرادی که دائماً ضعیف هستند عالی خواهد بود.
به گفته این راهنما ، ماه رمضان زمانی است که بدن به مراقبت و انرژی کافی نیاز دارد. سحر برای کسانی که در طول روز احساس ضعف می کنند از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
خوردن غذای مناسب در این وعده غذایی می تواند به بدن کمک کند تا در طول روزه ، کمترین ضعف یا خستگی را تجربه کند. بنابراین توصیه می کنیم اصلاً سریع نباشید. این قول نه تنها انرژی مورد نیاز روز را تأمین می کند بلکه از تشنگی و گرسنگی زودرس نیز جلوگیری می کند.
در مقاله زیر ، ما در مورد 5 رژیم غذایی خوشمزه و نحوه تهیه آنها بحث خواهیم کرد.
1. kag با تخم مرغ
آرد به عنوان یک تخم مرغ و یک وعده غذایی خوشمزه و پرانرژی برای وعده های جادویی بسیار مناسب است. علاوه بر تأمین انرژی برای مدت طولانی ، پروتئین هایی را به بدن می دهد و از ضعف و ضعف در هنگام روزه جلوگیری می کند.
ترکیب کره و روغن محلی همچنین چربی های سالم را که به محافظت از انرژی بدن در طول روز کمک می کند ، جذب می کند.
با افزودن قند قرمز یا آب طبیعی مانند آب انگور و خرما ، سطح قند خون به طور طبیعی تنظیم می شود و از گرسنگی زودرس جلوگیری می کند.
علاوه بر این ، روغن زیتون به عنوان یک روغن سالم برای پنیر با خاصیت ضد التهابی و قلبی عروقی اضافه می شود. این ویژگی ها پنیر را برای جادو انتخاب خوبی می کند.
تخم مرغ:
- تخم مرغ: 1
- آرد: 1 گرم
- روغن محلی: 1 قاشق غذاخوری
- کره محلی: 1 قاشق غذاخوری
- شکر قرمز یا آب انگور (اختیاری): 1 قاشق غذاخوری
- خرما (اختیاری): همانطور که می خواهید.
- روغن زیتون (اختیاری): 1 قاشق غذاخوری
تخم مرغ:
مرحله اول: تخم مرغ ها را در یک کاسه بشکنید و با یک چنگال یا میکسر خوب مخلوط کنید تا خوب مخلوط شود.
مرحله دوم: در یک تابه غیر استیک ، کره و روغن محلی را روی حرارت متوسط ذوب کنید.
مرحله سوم: آرد را به تخم های مخلوط اضافه کرده و به خوبی مخلوط کنید تا مخلوط صاف تولید شود.
چهار: آرد و مخلوط تخم مرغ را به تابه حاوی کره و روغن منتقل کرده و حرارت را کاهش دهید. اجازه دهید کیک به آرامی و به آرامی لبه ها را بپزد.
مرحله پنجم: هنگامی که لبه های شرق طلا است ، از پخت و پز طرف دیگر مراقبت کنید.
مرحله 6: در این مرحله ، اگر از شکر قرمز ، آب انگور یا آب نخل استفاده می کنید ، به مخلوط اضافه کرده و به خوبی مخلوط کنید تا به درستی آن را ترکیب کنید.
هفت مرحله: پنیر آماده شده را در یک کاسه مناسب سرو کرده و در صورت تمایل با روغن زیتون تزئین کنید.
2. Omers با سبزیجات و نان گندم کامل
املت هایی با سبزیجات و نان گندم کامل به ویژه برای کسانی که در طول روز احساس ضعف و خستگی می کنند ، یک سرویس عالی است. تخم های موجود در املت منبع غنی از پروتئین است که به ساخت و ترمیم بافت های بدن و انرژی پایدار به بدن کمک می کند.
علاوه بر طعم و رنگ در املت ، ویتامین های غنی ، مواد معدنی و منابع فیبر برای محافظت از سلامت هضم و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند.
نان کل دانه به تثبیت قند خون به دلیل فیبر زیاد کمک می کند و باعث گرسنگی شما می شود. با توجه به ترکیب متعادل پروتئین ها ، چربی های سالم و الیاف ، این غذا انرژی مورد نیاز برای سریع را فراهم می کند و از خستگی و خستگی در طول روز جلوگیری می کند.
سبزیجات و مواد املت با دانه کامل:
- تخم مرغ: 1
- فلفل رنگی (قرمز ، زرد ، سبز): 1
- گوجه فرنگی: 1
- پیاز: 1
- سبزیجات معطر (جعفری ، گشنیز ، تره فرنگی):
- روغن زیتون یا روغن کنجد: 1 جذاب
- نمک و فلفل: همانطور که می خواهید.
- نان کامل دانه: طبق دلخواه
چگونه املت را با سبزیجات و نان گندم کامل درست کنیم:
مرحله اول: پیاز و سس را در یک تابه با روغن زیتون یا روغن کنجد خرد کنید تا طلا.
مرحله دوم: فلفل و گوجه فرنگی را خرد کرده و به پیاز اضافه کنید. 1-5 دقیقه بپزید تا نرم شود.
مرحله سوم: سبزیجات معطر (جعفری ، گشنیز یا تره فرنگی) را به مواد تشکیل دهنده اضافه کرده و کمی مخلوط کنید تا طعم دهنده ها مخلوط شود.
چهار: تخم مرغ ها را در یک کاسه بشکنید و با یک چنگال یا میکسر خوب مخلوط کنید. سپس تخم مرغ ها را به مخلوط سبزیجات و گوجه فرنگی اضافه کرده و مخلوط کنید تا کاملاً مخلوط شود.
مرحله پنجم: آن را به آرامی مصرف کنید ، اجازه دهید املت پخته شود تا تخم مرغ کاملاً فشرده شود. در این مرحله ، نمک و فلفل را به دلخواه اضافه کنید.
مرحله 6: املت آماده شده را با نان گندم کامل سرو کنید. می توانید نان پخته شده یا برشته شده را در کنار املت بپزید.
3
Narges یک وعده غذایی بسیار مغذی و پرانرژی برای سپیده دم در ماه رمضان است ، به خصوص برای کسانی که در طول روز احساس ضعف و خستگی می کنند.
تخم مرغ در نرگس منبع غنی پروتئین پروتئین است که به ترمیم و ساخت بافت های بدن کمک می کند و انرژی پایدار به بدن می دهد.
علاوه بر طعم عالی ، اسفناج سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ هضم کمک می کند.
این صفحه به دلیل اسفناج و ترکیب تخم مرغ ، علاوه بر انرژی ، علاوه بر انرژی ، از تشنگی جلوگیری می کند. می توانید از Narsus با نان تازه استفاده کنید که انرژی مورد نیاز برای روزه را ترکیب می کند.
اجزای نرگس:
تخم مرغ: 1 شماره
• اسفناج diened: 1 فنجان
• پیاز: 1 قطعه
روغن: 1 قاشق غذاخوری
• نمک و فلفل: طبق دلخواه.
نان تازه: با توجه به مقدار مورد نظر
چگونه Narsus درست کنیم:
مرحله اول: پیاز و سس را در یک تابه خرد کنید تا طلا و نرم شود.
مرحله دوم: اسفناج و سس را اضافه کنید تا به آرامی و به آرامی تبخیر شود.
مرحله سوم: تخم مرغ ها را در یک کاسه بشکنید و خوب مخلوط کنید. سپس به مخلوط اسفناج و پیاز اضافه کنید.
مرحله چهارم: مواد را مخلوط کرده و اجازه دهید تخم ها روی حرارت کم بسته شوند.
مرحله پنجم: بعد از پخت و پز ، نمک و فلفل را به دلخواه اضافه کرده و با نان تازه سرو کنید.
4 لنز
این لنز یک غذای سنتی و مغذی است که برای طلوع ماه رمضان بسیار مناسب است. علاوه بر طعم خوشمزه ، حاوی عدس ، سیب زمینی و ادویه جات ترشی جات با ویژگی های بسیاری است.
عدس یک پروتئین گیاهی غنی و منبع آهن است که به تقویت بدن و کاهش کم خونی کمک می کند. سیب زمینی های موجود در لنز نیز انرژی لازم را به بدن می دهند و به آن چقرمگی طولانی مدت می بخشند.
مصرف لنزها به دلیل الیاف بالا به تنظیم سیستم گوارشی و جلوگیری از یبوست کمک می کند. همچنین به جلوگیری از ضعف در طول روز کمک می کند و انرژی پایدار را برای سریعتر فراهم می کند.
مواد لنز:
عدس: 1 فنجان
سیب زمینی: 1 شماره
• پیاز: 1 قطعه
• سیر: 1 مکعب
خمیر گوجه فرنگی: 1 قاشق غذاخوری
روغن: 1 قاشق غذاخوری
• زردچوبه: ½ قاشق غذاخوری
• نمک و فلفل: طبق دلخواه.
• آب: 1 فنجان
چگونه یک لنز درست کنیم:
مرحله اول: عدس ها را بشویید و 5 دقیقه آنها را در آب فرو کنید.
مرحله دوم: پیاز و سس را در یک قابلمه خرد کنید تا طلایی شود.
مرحله سوم: سیر را خرد کرده و به پیاز اضافه کنید. سپس خمیر زردچوبه و گوجه فرنگی و سس را اضافه کنید تا عطر از بین برود.
مرحله چهارم: عدس و سیب زمینی خرد شده را به گلدان اضافه کرده و با آب مخلوط کنید.
مرحله پنجم: مواد را برای نرم کردن عدس و سیب زمینی جوشانده کنید. در آخر ، نمک و فلفل را به شام اضافه کنید.
مرحله 6: لنز پس از پخت و پز آماده است. می توانید آن را با نان یا برنج مصرف کنید.
5. تغذیه لوبیا
خوراک لوبیا یک غذای سالم و مغذی است که برای کسانی که احساس ضعف و خسته می کنند ، گزینه ای عالی برای جادو است. این سرشار از پروتئین های گیاهی ، فیبر و ویتامین ها است که انرژی پایدار را برای امکانات فراهم می کنند.
با توجه به محتوای بالای آهن و فیبر ، لوبیا موجود در این ظرف به تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت هضم کمک می کند. علاوه بر این ، مصرف در طول روز از گرسنگی و تشنگی جلوگیری می کند ، زیرا فیبر موجود در لوبیا به هضم و هضم عمر طولانی تر کمک می کند.
مواد تغذیه لوبیا:
• لوبیای سفید یا قرمز: 1 فنجان
• پیاز: 1 قطعه
• سیر: 1 مکعب
خمیر گوجه فرنگی: 1 قاشق غذاخوری
روغن: 1 قاشق غذاخوری
• زردچوبه: ½ قاشق غذاخوری
• نمک و فلفل: طبق دلخواه.
• آب: 1 فنجان
نحوه تغذیه لوبیا:
مرحله اول: شب قبل لوبیا را خیس کنید. سپس در یک قابلمه با آب بپزید تا نرم شود.
مرحله دوم: پیاز و سس را با روغن در یک تابه خرد کنید.
مرحله سوم: سیر را خرد کرده و به پیاز اضافه کنید. سپس خمیر زردچوبه و گوجه فرنگی را به مخلوط و سس اضافه کنید تا عطر از بین برود.
مرحله چهارم: لوبیای پخته شده را به مواد اضافه کرده و آب را اضافه کنید. برای ترکیب خوب مواد تشکیل دهنده ، اجازه دهید مواد غذایی برای 5 دقیقه دیگر جوشانده شوند.
مرحله پنجم: در آخر ، نمک و فلفل را به شام اضافه کرده و مخلوط کنید. تغذیه لوبیا آماده است.
پرواز: تغذیه لوبیا را می توان با نان تازه ، سبزیجات ، مقداری روغن زیتون و آب لیمو سرو کرد. این ترکیب باعث می شود غذای شما مغذی و سالم تر شود.
مناسب برای غذا برای سپیده دم: محافظت از انرژی در هنگام روزه گرفتن و جلوگیری از ضعف
برای حفظ انرژی در هنگام روزه ، توصیه می شود که طلوع شما پروتئین ، چربی و کربوهیدرات خوبی باشد.
کربوهیدرات هایی مانند نان و برنج می توانند شما را برای مدتی پر کنند ، اما استفاده از آنها به تنهایی می تواند باعث افزایش انسولین و در نتیجه افت قند خون شود. بنابراین ، اضافه کردن منابع پروتئینی مانند حبوبات یا گوشت می تواند به تثبیت قند خون کمک کند.
روغن ها همچنین باعث می شوند که احساس کامل کنید و شما را برای روز پر کنید. غذاهایی مانند خورش و قرمزی نمونه های خوبی برای جادو هستند.
علاوه بر این ، مصرف سالاد کاهو با مواد غذایی به دلیل فیبر باعث کند شدن مواد غذایی می شود و باعث می شود تا مدت زمان طولانی تری احساس پر کنید.
برای تأمین انرژی پایدار ، بهتر است مقادیر کمی دسرهای طبیعی مانند عسل ، خرما یا میوه های شیرین را بعد از جادو بخورید. از طرف دیگر ، شما نباید غذای زیاد یا کم مصرف کنید. از آنجا که کم خونی می تواند باعث گرسنگی زودرس شود و خوردن بیش از حد می تواند باعث ایجاد مشکلات دستگاه گوارش شود.
هنگام انتخاب غذاهای جادویی ، باید از کربوهیدرات های بیشتری مانند ماکارونی پوره و سیب زمینی خودداری کنید ، زیرا این غذاها به سرعت قند خون را افزایش می دهند و به زودی گرسنه می شوند. علاوه بر این ، غذاهای بسیار چرب و سرخ شده نه تنها باعث تشنگی می شوند بلکه می توانند باعث ایجاد مشکلات دستگاه گوارش نیز شوند و ممکن است شما را در طول روز ناراحت کنند.