فلاپی اضطراب در دنیای امروز به یکی از رایج ترین چالش ها در بین کارآفرینان تبدیل شده است ، اما روانشناسی مدرن و فلسفه استوایی روشی ساده و مؤثر برای کنترل آن فراهم می کند.
به گفته انتخابتو به نقل از Inc ، در دنیایی پر از نگرانی و عدم اطمینان ، یک سؤال ساده اما قوی می تواند ذهن را به عنوان یک کلید طلایی از افکار و نگرانی های مایع و بی پایان آزاد کند. روانشناسان ، فیلسوفان سابق و نویسندگان موفق بر عملکرد این تکنیک تأکید می کنند. با این حال ، برنامه نیاز به برخی شجاعت دارد. در حال حاضر ، بسیاری از افراد ، به ویژه کارآفرینان ، مجموعه ای از “اگر … چه؟” “اگر تعرفه ها باقی بمانند و هزینه من افزایش یابد؟” ، “اگر بحران اقتصادی بدتر شود ، چه می شود؟” و این لیست پایان ندارد. اگرچه این نگرانی ها کاملاً بی اساس نیستند ، یک راه حل غیر منتظره وجود دارد که می تواند این حجم نگرانی را ببندد. روانشناسان و فیلسوفان استواسی از دوران روم باستان در مورد تأثیر این روش ساده و عملی موافقت کردند. شما فقط به هفت کلمه احتیاج دارید ، اما آماده شوید. زیرا او به برخی شجاعت احتیاج دارد.
این می تواند یک ابرقدرت برای اضطراب باشد
قبل از اینکه این سؤال جادویی مطرح شود ، لازم است به یاد داشته باشید که اضطراب یک پدیده منفی نیست. او یک متخصص مغز و اعصاب در دانشگاه نیویورک است. وندی سوزوکی و نویسنده کتاب اضطراب خوب ، “اگر … چی؟” این می تواند ابزاری برای پیش بینی مشکلات احتمالی و آماده سازی بیشتر باشد. به گفته وی ، اضطراب نوعی “ابرقدرت” روانی است که به درستی هدایت شود. با این حال ، این قدرت هنگامی که از چرخه مکرر نگرانی خارج می شود فعال می شود و ذهن خود را به سمت اقدامات واقعی و سازنده سوق می دهد.
در این زمینه ، روانشناس و نویسنده جفری برنشتاین یک راه حل عملی برای تبدیل این نگرش های خسته کننده و عملی به یک رویکرد مثبت و عملی ارائه می دهد. “عجیب است که دو کلمه کوچک می توانند آرامش ذهنی شما را در چند ثانیه از بین ببرند.” برنشتاین تأکید می کند که اضطراب با این کلمات تغذیه می شود. کلماتی که باعث عدم اطمینان ، ترس اغراق آمیز و اندیشه منطقی می شوند.
سوال جادویی چیست؟
دوباره دوباره ، “اگر … چی؟” “بدترین چیزی که می تواند رخ دهد چیست؟” در نگاه اول ، این سوال می تواند نگرانی بیشتری ایجاد کند. با این حال ، روانشناسان معتقدند که این روش مبتنی بر درمان شناختی رفتاری است. هدف تشویق افکار منفی نیست. در مقابل ، ذهن بر واقعیت ها و کاهش رشد ذهنی خطرات تمرکز دارد. برنشتاین توضیح می دهد که مشکل “مغز شما را از تخیل نامشخص دور می کند و در واقع شما را در واقع پیدا کرده است”. وقتی دقیقاً می دانید چه چیزی هستید ، بهتر می توانید برنامه ریزی کنید تا با آن مقابله کنید. “
این مطالعه را می توان با تماشای یک فیلم ترسناک مقایسه کرد. معمولاً ترسناک ترین بخش فیلم زمانی است که ما هنوز دشمن یا هیولا را ندیده ایم. اما به محض اینکه ظاهر خود را می بیند ، تمرکز ذهن از ترس به مبارزه و راه حل تغییر می کند. همین اتفاق در زندگی واقعی رخ می دهد. ترسهای ما معمولاً ناشی از ناشناخته است. وقتی با بدترین سناریوها روبرو می شوید ، در بیشتر موارد می بینیم که آنها خیلی وحشتناک نیستند و می توانیم با آنها سر و کار داشته باشیم.
برنشتاین ، “بدترین چیزی که می تواند رخ دهد چیست؟” او می پرسد. ما را از مه احمقانه و نامشخص دور می کند. “این سؤال ذهن شما را از گمانه زنی های بی اساس دور می کند و وارد حوزه واقعیت می شود.” البته رویارویی با بدترین ممکن در ابتدا می تواند ترسناک باشد. اما وقتی شکل واقعی تهدید را می بینید ، به توانایی خود در مقابله با آن اعتماد خواهید کرد و مایل به انجام اقدامات عملی خواهید بود.
تهیه کنندگان و روانشناسان فیلم به این نتیجه رسیدند که مردم از کسانی که از هر چیز شناخته می شوند بیشتر می ترسند ، اما به طور جدی به مشکلات خاصی پاسخ دادند. نکته جالب این است که این بینش تازه نیست. تیم فریس ، نویسنده بهترین کتاب در طول هفته کاری 4 ساعته ، توضیح می دهد که وی این سؤال را از فیلسوفان رومی باستانی رومی در یکی از درس های خود در گوگل آموخته است. به گفته وی ، “تعریف ترس ها به جای تعیین اهداف ، کلید انجام کارهای عالی و خارق العاده است.” او یک تجربه شخصی را مثال می زند: وقتی شغلش باید 4 ساعت در روز کار کند و وقتی زندگی خود را می شکند ، “اگر … چه؟” تا اینکه فیلسوف استوئیک با نوشته های سنکا روبرو شد.
فریس با الهام از نوشته های خود ، یک آموزش را انجام داد: لیستی از بدترین وقایع ممکن در یک ستون. در ستون دوم ، او استراتژی هایی را برای جلوگیری از وجود آنها نوشت. در ستون سوم ، وی اقدامات بازگشت را به وضعیت فعلی ذکر کرد. وقتی به این لیست نگاه کرد ، متوجه شد که بدترین نتیجه ممکن فقط 1 تا 2 است. فریس کار خود را ترک کرد ، به تعطیلات رفت و سرانجام کتابی نوشت که زندگی او را تغییر داد.
بدترین چیزی که می تواند رخ دهد چیست؟ “روانشناسی مدرن و فلسفه باستان نشان می دهد که این مشکل حداقل می تواند اضطراب شما را کاهش داده و ذهن شما را به سمت اقدامات مؤثر سوق دهد. این سوال ساده اما قوی است.