روش ایده آل برای تشخیص این کمبود ، انجام آزمایش خون است. اما آیا بدن ما علائمی را نشان می دهد که احتمال کمبود منیزیم را نشان می دهد؟ برای پاسخ به این سؤال ، متخصص پزشکی عمومی در مرکز بهداشت Shardakar ، Navida ، دکتر ما با بهراش تیاگی صحبت کردیم. این همان چیزی است که او با ما به اشتراک می گذارد.
دکتر طبق گفته تیاگی:
“بله ، حتی بدون آزمایش ، می توانید علائم و علائم خاص برای کمبود منیزیم را مشاهده کنید.” دانستن این علائم می تواند افراد را ترغیب کند که بیشتر مراقب باشند و قبل از تبدیل شدن به یک مشکل جدی ، آنها را حل کنند. “
علائم کمبود منیزیم
در اینجا علائم اصلی وجود دارد که می توان در کمبود منیزیم بدون آزمایش یافت:
1. گرفتگی عضلات ، اسپاسم و لرزش
این احتمالاً یکی از شایع ترین علائم است. منیزیم نقش مهمی در آرامش عضلات دارد. هنگامی که منیزیم در بدن کافی نیست ، عضلات می توانند خلاف داشته باشند و می توانند منجر به گرفتگی ، پرش عضلات غیر ارادی (مانند کنه یا جذابیت) یا سندرم پا بی قرار شوند. اگر در شب دوباره گرفتگی عضلات (اسب های چارلی) یا پلک های ثابت ایجاد کنید ، کمبود منیزیم ممکن است عامل اصلی باشد.
2. کسالت و ضعف عمومی
آیا حتی بعد از خواب خوب شبانه احساس خستگی و عدم فعالیت می کنید؟ منیزیم برای تولید انرژی در سطح سلولی ضروری است. این فقدان می تواند توانایی بدن در تولید ATP (واحد انرژی سلولی) را مختل کند و باعث خستگی جدی و ضعف عمومی عضلات شود.
1. اضطراب ، افسردگی و تحریک پذیری
منیزیم به آرامش سیستم عصبی کمک می کند. این تعادل انتقال دهنده های عصبی را حفظ می کند و احساس آرامش می بخشد. کاهش سطح منیزیم ممکن است این تعادل حساس را مختل کرده و اضطراب ، تحریک پذیری ، تحریک پذیری و حتی افسردگی را افزایش دهد. اگر فکر می کنید بسیار نگران یا بی رحمانه هستید ، باید به مصرف منیزیم خود نگاهی بیندازید.
1. بی خوابی
با توجه به خصوصیات تسکین دهنده منیزیم ، جای تعجب ندارد که به کیفیت خواب کمک می کند. به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک مسئول ارتقاء صلح کمک می کند. کاهش سطح منیزیم ممکن است شما را دشوارتر کند یا ممکن است خواب عمیق و ترمیمی نداشته باشید. اگر شب از خواب بیدار می شوید یا صبح احساس خوشبختی نمی کنید ، شاید منیزیم در زندگی شما کم باشد.
1. سردرد و میگرن
برخی از مطالعات رابطه بین کمبود منیزیم و سردرد و احتمال میگرن را نشان داده اند. منیزیم با شل شدن عضلات صاف و تنظیم فعالیت انتقال دهنده های عصبی نقش مهمی در جلوگیری از میگرن ایفا می کند. اگر بارها و بارها سردردهای شدیدی داشته باشید ، ممکن است توجه به سطح منیزیم موجود در بدن بد نباشد.
1 فشار خون بالا
منیزیم با شل شدن رگ های خونی به حفظ فشار خون طبیعی کمک می کند. این کمبود می تواند منجر به تنگی عروق و در نتیجه افزایش فشار خون شود. اگر فشار خون شما به طور مداوم زیاد باشد و دلیل خاصی برای آن وجود ندارد ، این ممکن است نشانه کمبود منیزیم باشد.
1. حالت تهوع ، استفراغ و بی اشتهایی
اگرچه این علائم خاص نیستند ، اما گاهی اوقات در کمبود شدید منیزیم دیده می شوند. منیزیم نقش مهمی در فرآیندهای دستگاه گوارش ایفا می کند و کمبود آن می تواند عملکرد طبیعی سیستم گوارشی را مختل کند.
1 یبوست
منیزیم دارای ملین جزئی است و با جذب آب به داخل ستون به نرم شدن مدفوع کمک می کند. اگر یبوست مزمن داشته باشید و دلایل دیگر آن رد شود ، ممکن است کمبود منیزیم متهم شود.
1. پوکی استخوان و مشکلات استخوان
اگرچه تأکید بیشتری بر کلسیم برای سلامت استخوان وجود دارد ، اما منیزیم به همان اندازه مهم است. منیزیم نقش مهمی در فعال سازی ویتامین D دارد که برای جذب کلسیم ضروری است و همچنین به طور مستقیم در ساختار استخوان موثر است. کمبود مزمن منیزیم می تواند باعث شکنندگی استخوان شود و ممکن است خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.
راه حل
حتی اگر نتوانید کمبود منیزیم را بدون آزمایش تعیین کنید ، دانستن این علائم شایع ممکن است باعث شود شما بدن خود را بهتر بشناسید و برای بهبود سلامتی خود حرکت کنید. این ماده معدنی قدرتمند را دست کم نگیرید – شاید چرخه گمشده ای که برای دستیابی به عملکرد بهینه بدن خود نیاز دارید.