تغذیه مکرر می تواند تنوع میکروبی روده را مختل کند ، می تواند به آرامی هضم شود و بر سلامت کلی تأثیر بگذارد. داشتن رژیم غذایی متفاوت ، میکروبیوم سالم تر ، جذب بهتر مواد مغذی و عملکرد دستگاه گوارش بهتر را حفظ می کند.
آیا تا به حال هر هفته همان غذای مکرر را خورده اید ، که به نقل از elie mai hell؟ آیا این آرامش بخش تر است یا فقط بخشی از زندگی شما به دلیل راحت تر بودن آنها؟ همه ما این تجربه را داشتیم.
اما آنچه ما اغلب به آن توجه می کنیم این است که روده شما می تواند خسته شود. درست همانطور که مغز ما تنوع است ، سیستم گوارش ما است. هنگامی که ما یک غذای مکرر به طور مداوم می خوریم ، تعادل باکتری های مفید ما در روده های ما ممکن است بدتر شود و بدون تحقق آن می تواند این روند هضم را کند کند.
موزائیک روده میکروبی
میلیاردها میکروب در روده ما وجود دارد که هر یک نقش اساسی در محافظت در برابر دستگاه گوارش ، دفاع ایمنی ، سلامت روان و حتی آلرژی دارند. تنوع در تغذیه کلید محافظت از این اکوسیستم است.
متنوع رژیم غذایی شما ، تنوع میکروبی روده شما و در نتیجه سلامت کلی بدن و راندمان گوارشی بیشتر است.
با این حال ، هنگامی که غذاهای مشابه را تکرار می کنید ، میکروبیوم روده شما ممکن است “تجزیه و تحلیل” باشد. در حالی که باکتری های سازگار با رژیم غذایی مکرر شما افزایش می یابد ، سایر گونه های مفید به تدریج کاهش می یابد. با گذشت زمان ، این عدم تعادل می تواند توانایی روده در هضم غذا را مختل کند.
چرا تغذیه مکرر می تواند هضم را کند کند؟
1. کاهش تولید آنزیم های گوارشی
هنگامی که رژیم غذایی شما تنوع لازم را نداشته باشد ، بدن فقط آنزیم های لازم را برای تجزیه همان غذا تولید می کند. بنابراین اگر ناگهان غذاهای مختلفی بخورید ، روده شما ممکن است آماده هضم آن نباشد.
2. حرکات روده را کاهش دهید (Motionite)
برخی از غذاهای فیبر بالا ، ادویه جات ترشی جات و غذاهای تخمیر شده باعث تحریک حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش می شوند. اگر وعده های غذایی شما فاقد این محرک ها باشد ، هضم ممکن است کند و نفخ ، گاز یا یبوست باشد.
تغییر در 1 اسیدهای صفراوی و متابولیت ها
یک رژیم غذایی محدود می تواند روش تولید اسیدهای صفراوی و سایر مواد شیمیایی متابولیک را تغییر دهد. این تغییرات می تواند به تدریج فرآیند جذب هضم و مواد مغذی را مختل کند.
یک روز از زندگی با تغذیه مکرر
به این برنامه مشترک فکر کنید:
صبحانه: موز و کمی عسل جو دوسر با جو دوسر
ناهار: کاسه مرغ را با برنج و کلم بروکلی کباب کنید
میان وعده: ماست یونانی جو دوسر و میوه ای
عصر: دوباره با مرغ کبابی برنج
اگرچه پروتئین و فیبر خوب هستند ، چنین رژیم غذایی کافی نیست. :
فقط باکتری های در حال رشد این غذاها
تولید آنزیم محدود زیرا بدن به غذاهای جدید عادت ندارد
محافظت از هضم یا نفخ ناشی از تحریک ناکافی روده
چگونه روده های خود را شارژ می کنید
1. رنگین کمان را بخورید
سعی کنید هر روز 1 تا 2 گیاه مختلف بخورید. هر گیاه فیبر و مواد مغذی مخصوص باکتری های روده را فراهم می کند.
2. پروتئین ها را بچرخانید
بین منابع مختلف پروتئینی مانند مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، تخم مرغ ، محصولات لبنی ، عدس ، لوبیا ، توفو و قالب ها متنوع شوید. این تنوع به بهبود هضم کمک می کند.
با ادویه جات و گیاهان 1 بازی کنید
زنجبیل ، زردچوبه ، سیر ، زیره و دارچین می تواند هضم را بهبود بخشد و خاصیت ضد التهابی داشته باشد. حتی مقادیر کم نیز مؤثر هستند.
1. شامل غذاهای تخمیر شده
ماست ، کفیر ، کیمچی ، کلم ترش و کامبوج باکتری های مختلفی را به همراه می آورند. سعی کنید روزانه حداقل یک وعده غذایی بخورید.
1. فندق ، دانه ها و دانه های گندم کامل را به خاطر بسپارید
چیا ، بذر کتان ، کینو ، فیبر و جو کامل ، فیبر ، روغنهای مفید و مواد مغذی میکرو. می توانید آنها را به ماست یا سالاد خود اضافه کنید.
اول تغییر غذای هفتگی
هر هفته یک میوه یا غلات جدید را امتحان کنید. به عنوان مثال ، کلم را با ارزن ، توت فرنگی آناناس و برگ چغندر جایگزین کنید. این تغییرات کوچک تفاوت بزرگی ایجاد می کند.
فواید رژیم های مختلف برای روده
هضم بهتر: تنوع غذایی آنزیم های مختلف و حرکت روده بهتر را تولید می کند.
جذب بیشتر مواد مغذی: هر ظرف مواد تشکیل دهنده خاص خود را دارد – روغنهای مفید در منگنز یا دانه های موجود در سبزیجات برگ.
یک سیستم ایمنی قوی تر: یک میکروبیوم چاه بدون ایجاد اسیدهای چرب با چین کوتاه تولید می کند که التهاب و ایمنی را تنظیم می کند.
روحیه و انرژی بهتر: روده با مغز همراه است. بنابراین ، روده سالم حال و هوای بهتری و انرژی بیشتری دارد.
چه زمانی باید یک متخصص را ببینید؟
اگر هنوز نفخ ، یبوست ، اسهال یا خستگی دارید ، حتماً با یک دستگاه گوارش یا متخصص تغذیه مشورت کنید. سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ممکن است عدم تحمل مواد غذایی یا اختلالات جذب داشته باشد.
توجه: این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است و مشاوره پزشکی حرفه ای دریافت نمی کند. اگر مشکل بهداشتی دارید ، حتما با پزشک یا متخصص مشورت کنید.
ارسال پاسخ