فلاپی اگر دویدن یا شنا برای شما جذاب نیست ، این نگرانی نیست ؛ مطالعات علمی جدید نشان داده است که تمرینات موشک نه تنها یک گزینه جالب بلکه راز داشتن یک زندگی طولانی تر و سالم تر است.
به گفته انتخابتو به نقل از Tams Git ، در حین دویدن و شنا در دو تمرین محبوب ، در حالی که نقش مهمی در افزایش تناسب اندام قلبی عروقی و تقویت عضلات بازی می کند ، اما اگر به این دو فعالیت علاقه ای ندارید ، ما خبرهای خوبی برای شما داریم: تحقیقات نشان می دهد که گروه ورزشی دیگری تأثیر بیشتری در گسترش زندگی دارد.
براساس مطالعه ای که در فرآیندهای لباس شنا مجله پزشکی محترم منتشر شده است ، ورزش واکنشی بیشترین تأثیر را در افزایش امید به زندگی ، به ویژه فعالیت های بدنی مرتبط با تنیس و بدمینتون دارد. کار روی 4 شرکت کننده در دانمارک نشان داد که تمرینات منظم مانند تنیس و بدمینتون از سایر ورزشکاران امید به زندگی متوسط دارند.
طبق یافته های این مطالعه ، تنیس می تواند امید به زندگی 1.5 ساله را اضافه کند ، در حالی که حدود 1.5 سال برای بدمینتون. شنا برای مقایسه تنها 1.5 سال به طول می انجامد و حدود 1.5 سال به طول می انجامد. این رقم شگفت انگیز به این دلیل است که تمریناتی مانند شنا و آهسته دویدن مدت هاست به عنوان استانداردهای محافظت برای سلامت بدن پذیرفته شده است.
این یافته ها همزمان با نتایج مطالعه دیگری است که در مجله پزشکی ورزشی انگلیس منتشر شده است. در این مطالعه ، که بیش از 6000 نفر در انگلستان را به مدت پنج سال مورد بررسی قرار داد ، محققان سعی کردند تأثیر ورزش های مختلف بر سلامت عمومی را مقایسه کنند. نتایج این مطالعه همچنین برتری تمرینات موشک را تأیید می کند.
افرادی که مرتباً مانند تنیس ، بدمینتون یا کدو سبز ورزش می کنند در معرض خطر 5 ٪ مرگ هستند. تعدادی که در مقایسه با کسانی که فعالیت بدنی ندارند بسیار مهم است. این کاهش خطر در مقایسه با تمریناتی مانند شنا (کاهش 2 ٪) یا هوازی (کاهش 2 ٪ در خطر بیماری های قلبی) بسیار مهم است.
تمرینات موشک نیز به ویژه در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، سکته مغزی و حمله قلبی مؤثر است. طبق همین مطالعه ، این تمرینات این خطر بیماری را تا 5 ٪ کاهش می دهد ، در حالی که شنا این تعداد را 2 ٪ و 2 ٪ هوازی کاهش می دهد.
فواید منحصر به فرد ورزش موشک چیست؟
تمریناتی مانند تنیس ، بدمینتون ، اسکواش و Sickel از جمله فعالیت هایی با تحرک بالا ، جهت ناگهانی و تغییر سرعت است. این ویژگی ها باعث افزایش ضربان قلب و تقویت عملکرد قلب می شود. در نتیجه ، تمرینات موشک نه تنها باعث بهبود آماده سازی قلبی عروقی فرد می شود ، بلکه تحمل جسمی را نیز افزایش می دهد و خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش می دهد.
علاوه بر مزایای قلب ، اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، این تمرینات گزینه بسیار خوبی است. سرعت بالا و تحرک مداوم در ورزش مانند تنیس و بدمینتون باعث کالری قابل توجهی می شود. برای دستیابی به کاهش وزن مؤثر ، “کالری منفی” ضروری است. به عبارت دیگر ، شما باید بیشتر از آنچه خریداری می کنید کالری بسوزانید. استفاده از ردیاب های تناسب اندام مانند دستبندهای ورزشی هوشمند یک روش ساده برای نظارت بر حرکت روزانه و تنظیم کالری است.
یکی دیگر از مزایای ورزش واکنشی کمک به سلامت استخوان است. حرکات مکرر و وزن بدن در طول بازی به ارتقاء رشد و افزایش تراکم استخوان کمک می کند. مشکلی که از نظر سن بسیار مهم شده است. کاهش تراکم استخوان در سنین میانسالی و پیری یکی از بزرگترین چالش های سلامتی و آموزش وزن مانند تنیس است که می تواند از این روند به خوبی جلوگیری کند.
از طرف دیگر ، فعالیت های واکنشی نوعی ورزش کامل است که به افزایش قدرت عضلات ، افزایش انعطاف پذیری مفصل و افزایش دامنه حرکت کمک می کند. علاوه بر فواید جسمی ، این تمرینات از نظر روحی مفید هستند. از آنجا که هماهنگی بین چشم و دست ، نقطه کانونی ، تصمیم گیری سریع و واکنش به حرکات حریف.
با وجود فواید اثبات شده شنا و دویدن ، تمرینات واکنشی نه تنها سرگرم کننده بلکه در گسترش زندگی ، سلامت قلب و استخوان و کیفیت زندگی نقش مهمی دارند.