استرس یکی از موقعیت های ذهنی است که در آن افراد در موقعیت های مختلف می توانند تجربه متفاوتی داشته باشند و این می تواند تا حد زیادی بر عملکرد آنها تأثیر بگذارد ، بنابراین آگاهی از استراتژی های مدیریت استراتژی های مناسب از اهمیت زیادی برخوردار است.
با تنفس عمیق و ساکت ، استرس را کاهش دهید
هنگامی که ما استرس زا هستیم ، تنفس معمولاً سطحی و سریع می شود ، که باعث تشدید و نفس کشیدن می شود ، به خصوص تنفس شکم ، ذهن و بدن ، این یکی از مؤثرترین راه ها برای استراحت و بستن چشمان شما ، بستن چشمان شما ، بستن چشمان شما است.
برای کاهش استرس ، مکان فیزیکی را تغییر دهید
بعضی اوقات محیطی را که استرس داریم رها می کنیم ، می توانیم ذهن را از استرس روانی نجات دهیم ، اگر احساس غرق شدن یا خانه می کنید ، اگر از خواب بلند شوید ، چند قدم بردارید ، یک پنجره باز کنید ، حتی برای چند دقیقه به فضای باز بروید و این تغییر جسمی ساده به مغز کمک می کند تا از جنگ خارج شود یا فرار کند.
استرس را با آب آشامیدنی کاهش دهید
بدن انسان برای کار صحیح به آب احتیاج دارد و کم آبی بدن می تواند باعث خستگی ، سردرد و استرس شود ، هنگامی که احساس استرس می کنید ، نوشیدن یک لیوان آب سرد نه تنها بدن را مرطوب می کند ، بلکه حس کنترل بدن را نیز بازیابی می کند و حتی آب را با چند قطره لیمو یا نعناع ترکیب می کند.
آیا موسیقی در کاهش استرس مؤثر است؟
موسیقی تأثیر مستقیمی بر احساسات و موقعیت های ذهنی دارد و گوش دادن به موسیقی سبک می تواند سطح کورتیزول را کاهش داده و ذهن را آرام کند ، مانند باران و پرندگان مانند باران و پرندگان.
با نوشتن احساسات استرس را کاهش دهید
نوشتن یکی از قدرتمندترین ابزارهای ترشح ذهنی است. وقتی احساسات را روی کاغذ می آورید ، آنها را از ذهن خود بیرون می آورید و آنها را شکل می دهید ، که به شما امکان می دهد بهتر بفهمید که چه صدمه دیده است و چگونه می توانید با آن برخورد کنید ، حتی اگر فقط چند جمله بنویسید ، تأثیر آن را در ذهن خود خواهید دید.
روی اکنون تمرکز کنید
بیشتر استرس ها به دلیل نگرانی در مورد آینده یا پشیمانی از گذشته است و تمرین ذهن به معنای تمرکز کامل بر لحظه فعلی از قضاوت است. به عنوان مثال ، شما می توانید یک شیء ساده مانند یک لیوان نگه دارید و با رنگ ، بافت ، وزن و جزئیات با دقت فکر کنید و این تمرین ساده افکار مداخله گرا ذهن را از هم جدا و آرام می کند.
لبخند بزنید تا استرس را کاهش دهید.
ممکن است عجیب و غریب عجیب به نظر برسد ، اما تحقیقات نشان داده است که حتی اگر واقعی نباشد ، لبخند می تواند هورمونهای شاد مانند اندورفین را آزاد کند ، و وقتی لبخند می زنید ، خلق و خوی مغز شما فکر می کرد که واکنش های شیمیایی خوب و مثبت در بدن و حتی یک لبخند کوچک در لحظه های دشوار وجود دارد.
اثر کشش یا فعالیت بدنی خفیف برای کاهش استرس
استرس باعث انقباض و گرفتگی عضلات می شود و چندین حرکات کششی ساده مانند بالا بردن دستان شما ، چرخاندن گردن یا تکیه به جلو ، می تواند گردش خون را بهبود بخشد و استرس عضلات را کاهش دهد و برای چند دقیقه راه رفتن یا ورزش سبک ممکن است تأثیر فوق العاده ای بر روحیه داشته باشد.
کدام تسکین بوی می دهد؟
بوی درمانی یکی از مؤثرترین راه ها برای کاهش استرس ، عطرهایی مانند اسطوخودوس ، یاس ، نعنا یا چوب است صندل آنها می توانند سیستم عصبی را آرام کنند و از شمع های معطر ، روغن های گیاهی یا اسپری های بو استفاده کنند و حتی بوی گل طبیعی یا چای گیاهی بوی دهند ، حس آرامش خود را افزایش می دهند.
برای کاهش استرس در مورد احساسات خود صحبت کنید
بعضی اوقات ما فقط به ما گوش می دهیم و با یک دوست تماس می گیریم ، پیام می فرستیم ، حتی با یک عضو خانواده سخنرانی می کنیم و احساسات خود را بیان می کنیم تا آنها را بهتر درک کنیم و از استرس خلاص شویم ، هیچ کس نباید به تنهایی با استرس مقابله کند و ارتباطات انسانی یکی از قدرتمندترین مواد مخدر است.
قرص های ضد استرس
بسیاری از قرص ها با درمان مناسب افسردگی و استرس می توانند استرس و اضطراب را کنترل کنند و در عین حال قرص های اضطراب نیز به عنوان داروهای ضد افسردگی SSRI شناخته می شوند. بنزودیازپین من می فهمم خطر کم است.
به طور کلی ، تأثیر استفاده از این داروها چهار تا شش هفته طول می کشد تا علائم اضطراب و مشهورترین داروهای SSRI را برای استرس کاهش دهد فلوکستین، سرترال، کژوپرام وت فلوکسین این سری از داروها برای درمان اختلال اضطراب ، اختلال هراس ، اضطراب اجتماعی و اختلال استرس -تروما بسیار مناسب است.
قرص های استرس و اضطراب نیز یک سری از عوارض را به وجود می آورد. فرد بخشی از عوارض جانبی خستگی ، حالت تهوع ، خواب آلودگی و افزایش وزن ، بخشی از عوارض جانبی این قرص های ضد استرس است و حتی اگر بهترین قرص های ضد فشار را انتخاب کنید ، هنوز هم می توانید سردرد ، خشکی دهان و عرق داشته باشید.
قرص های ضد فشار و اضطراب بوسرون
بوسرون در عین حال ، البته ، یک سری قرص ضد استرس وجود دارد که از گذشته جدیدتر است بوسرون او به عنوان یک آرامش جزئی عمل می کند ، بوسرون افزایش سروتونین در مغز ، مغز سرانجام دوپامین را کاهش می دهد و این فرایند اضطراب را تسکین می دهد ، این دارو دو هفته طول می کشد و به طور کلی عوارض جانبی بالقوه ای ندارد و هیچ مشکلی در ترک ندارد.
خطر اعتیاد بوسرون مداخله کم و مواد مخدر گزارش نشده است ، این سری قرص های ضد استرس برای افراد مسن و افراد دارای سابقه اعتیاد به مواد مخدر بهترین خواهد بود. بوسرون آنها یبوست می گیرند و ناراحتی معده بخشی از عوارض جانبی این دارو است.
بهترین قرص نگران کننده چیست؟
مسدود کننده های بتا در لیست بهترین قرص ها برای استرس و اضطراب قرار دارند. وابسته به پروپرانول این یک قرص مناسب برای درمان فشار خون بالا و مشکلات قلبی است ، اما برای درمان اضطراب نیز تجویز می شود.
این قرص علائم اضطراب جسمی مانند ضربان قلب شدید را کنترل می کند و فعالیت خوبی برای سایر بیماری ها مانند مسدود کننده های بتا فوبیای اجتماعی دارد. مصرف این داروها ممکن است باعث سرگیجه ، خستگی و شاید یبوست یا اسهال شود که بسته به مقدار دوز متفاوت خواهد بود.
بوپروپیون قرص اضطراب و استرس
بوپروپیون این نوعی داروی ضد افسردگی برای اضطراب و اضطراب است وحشت همچنین بسیار مناسب و دامنه است سرقت بر خلاف پزشک ، این به علائم اضطراب و اضطراب عمومی مرتبط با افسردگی کمک می کند.
بوپروپیون قرص دیگر و راه های کاهش استرس و اضطراب و عوارض جانبی حالت تهوع ، خشکی دهان و خواب آلودگی و بی خوابی است. استفاده از این قرص ممکن است باعث شود اشتها خود را از دست دهید ، اما این بخش متقاطع است و نگران نباشید و مراقب باشید نگران نباشید و مراقب باشید. بوپروپیون همچنین می توانید بیشتر مصرف کنید.
قرص اضطراب و استرس هیدروکسی بون
هیدروکسی زین ضد هیستامین برای واکنشهای آلرژیک مناسب در نظر گرفته می شود ، اما در لیست قرص های ضعیف ضد استرس ذکر شده است ، استرس را کاهش می دهد و سطح هیستامین و هیستامین را تغییر می دهد. سروتونین بدن به بدن تبدیل می شود و معمولاً باعث تغییر خلق و خوی خوبی می شود و برای مدت معینی بیشتر تجویز می شود.