انتخابتو، صبح زود بیدار شدن باعث افزایش بهره وری و بهبود خلق و خو می شود. دستیابی به این هدف با اقدامات ساده امکان پذیر است، بنابراین افراد می توانند با افزایش احتمال بیدار شدن، کیفیت خواب خود را بهبود بخشند. در ابتدا به بررسی برخی از این اقدامات احتیاطی ساده ادامه خواهیم داد:
به موقع بخواب
یکی از مهم ترین عوامل موثر در زود بیدار شدن، داشتن برنامه خواب ثابت، خوابیدن و بیدار شدن در ساعت معینی هر روز حتی آخر هفته ها است، این کار برای تنظیم ساعت درونی بدن شماست. کیفیت خواب را که به ریتم شبانه روزی معروف است، بهبود می بخشد و باعث می شود صبح زود بیدار شوید.
قبل از خواب گوشی را کنار بگذارید
قرار گرفتن در معرض نمایشگرهایی مانند گوشی های هوشمند، تبلت، رایانه و تلویزیون قبل از خواب می تواند چرخه خواب و بیداری شما را مختل کند. نور آبی ساطع شده توسط این دستگاه ها تولید ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می کند، سرکوب می کند. به جای استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب، فعالیت های آرامش بخش مانند مطالعه، یادداشت روزانه یا مدیتیشن را انجام دهید.
خوردن یک وعده غذایی سبک قبل از خواب
خوردن وعده های غذایی سنگین یا تند قبل از خواب می تواند باعث سوء هاضمه شود و خوابیدن را دشوار کند، بنابراین برای بهبود کیفیت خواب، از خوردن وعده های غذایی حجیم یا غذاهای پرچرب، قند یا کافئین قبل از خواب اجتناب کنید. به جای آن میان وعده های سبک تر بخورید.
مصرف کافئین را کاهش دهید
مصرف کافئین یا سایر محرک‌ها در اواخر روز ممکن است باعث اختلال در خواب شبانه شود. برای جلوگیری از اختلال در چرخه خواب، مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه های گازدار را در بعد از ظهر و عصر محدود کنید. به جای آن، می توانید از نوشیدنی های بدون کافئین یا دمنوش های گیاهی که باعث آرامش می شوند، مانند بابونه و اسطوخودوس استفاده کنید.
یک محیط خواب مناسب ایجاد کنید
محیط خواب نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب دارد، بنابراین مطمئن شوید که اتاق خواب شما به اندازه کافی خنک، تاریک و ساکت باشد تا بتوانید خواب با کیفیتی را تجربه کنید، بنابراین احتمال اینکه زود بیدار شوید بیشتر است.
برنامه ریزی برای روز بعد
قبل از خواب، چند دقیقه به اهداف و اولویت های روز بعد خود فکر کنید، لیستی از کارها یا فعالیت هایی که قصد انجام آنها را دارید یادداشت کنید، تعیین اهداف مشخص قبل از خواب به شما کمک می کند زودتر بیدار شوید و با انگیزه بمانید. عمدی.
متشکرم
وقت گذاشتن قبل از خواب برای انعکاس وقایع روز و شکرگزاری برای موهبت های زندگی به کاهش استرس و منفی گرایی و ایجاد حس رضایت و آرامش کمک می کند.