بعدی- عوامل استرس زا اغلب با گذشت از بین می روند ، اما گاهی اوقات این استرس ناپدید نمی شود و به یک بخش منظم از زندگی تبدیل می شود و استرس مزمن نامیده می شود.
طبق گزارش انتخابتو که با خوردن خوب غذا منتقل شده است ، این امر باعث ایجاد بسیاری از مشکلات بهداشتی مانند استرس مزمن ، افسردگی ، مشکلات گوارشی ، مشکلات شناختی و درد می شود. استرس مزمن می تواند سلامت را مختل کرده و باعث افزایش وزن و قند خون شود. استرس همچنین می تواند بر توانایی بدن در مدیریت خواسته های غذایی تأثیر بگذارد. استرس نه تنها نحوه غذا خوردن و آنچه می خورید را تغییر می دهد ، بلکه می تواند هورمون هایی را که بر اشتهای و سطح گرسنگی شما تأثیر می گذارد نیز تغییر دهد. استرس می تواند به افزایش وزن از زوایای مختلف کمک کند. سطح استرس زیاد باعث افزایش کورتیزول می شود که میزان هضم غذا را تغییر می دهد و منجر به افزایش اشتها و خوردن بیش از حد می شود. کورتیزول هورمونی است که بدن شما در پاسخ به استرس ترشح می کند ، اما همچنین در متابولیسم ، التهاب و تنظیم قند خون نقش دارد.
سطح کورتیزول مزمن بالا می تواند عملکرد طبیعی بدن را به روش های مختلف مختل کند. مواد شیمیایی استرس مانند کورتیزول با افزایش گرسنگی ، ذخیره چربی ، مقاومت به انسولین و از بین رفتن عضلات می توانند باعث افزایش وزن شوند. در پاسخ به استرس ، در جایی که بدن ما روغن را ذخیره می کند نیز مهم است. این نوع چربی به نام روغن اندام داخلی اندامهای شما را احاطه کرده و خطر التهاب مزمن ، دیابت ، بیماری های قلبی و سرطان را افزایش می دهد. استرس همچنین بر آنچه می خورید تأثیر می گذارد. خوردن استرس یک چیز واقعی است ، بنابراین به معنای غذا خوردن برای تسکین احساسات است. مواد مغذی که هنگام استرس از آنها استفاده می کنیم ، غذاهای پر از کالری مانند چیپس ، شکر و بستنی هستند. این فرایند به خودی خود می تواند باعث استرس شود.
افزایش وزن پیچیده است. علاوه بر ژنتیک ، عوامل بسیاری مانند خواب ، خوردن و عادت های ورزشی نقش دارند. استرس نیز ممکن است در این لیست باشد. در یک مطالعه طولی به دنبال شرکت کنندگان به مدت پنج سال ، محققان دریافتند که افرادی که بیشترین استرس را درک کرده اند یا وقایع زندگی استرس زا را تجربه می کنند ، نسبت به افرادی که استرس کم تجربه کرده اند یا در گذشته تجربه استرس زا را تجربه نکرده اند ، بدن بالاتری دارند. شاخص توده ای. با این حال ، به طور کلی ، داده هایی که توضیح می دهد اتصال استرس-کیلو کاملاً مشخص نیست ، از جمله میزان استرس می تواند بر وضعیت وزن شما تأثیر بگذارد.
از آنجا که افراد به روش های مختلف به استرس واکنش نشان می دهند ، تحقیقات در مورد استرس و ارتباط مستقیم آنها با چاقی نتایج متفاوتی ارائه می دهد. سطح استرس مزمن بالا می تواند بر خوردن و رفتار ورزش تأثیر بگذارد ، که می تواند با گذشت زمان منجر به افزایش وزن شود. با این حال ، واکنش همه به استرس فردی است. به عنوان مثال ، برخی از افراد غذای کمتری می خورند و از وعده های غذایی پرش می کنند ، بنابراین استرس می تواند باعث کاهش وزن شود. خوردن با استرس گاهی اوقات مشکلی نیست و طبیعی است ، اما اگر این تنها راه مقابله با استرس باشد ، می تواند باعث شود کالری اضافی دریافت کرده و وزن خود را افزایش دهید.
نتایج پرسشنامه نشان داد که 33 ٪ از آمریکایی ها گزارش داده اند که بیش از حد می خورند یا در نتیجه استرس زیاد غذاهای ناسالم می خورند. کورتیزول معمولاً ترجیحات طعم و مزه ما را از غذایی که می خوریم به غذاهای خوشمزه با کالری زیاد ، شکر و چربی تغییر می دهد. اگرچه ما مطمئناً نمی توانیم از همه استرس جلوگیری کنیم ، اما می توانیم با تغییرات شیوه زندگی سعی کنیم آن را مدیریت کنیم. قوام کلید ایجاد عادت های جدید و پایدار برای جلوگیری از بیش از حد خود است. برای پیشرفت می توانید روی چندین جنبه از زندگی خود تمرکز کنید. فکر کنید از این نقطه شروع کنید:
خواب مورد نیاز خود را بگیرید: آرامش و خواب کافی ، استرس و وزن کلید مدیریت است. بدن ما سیگنال های گرسنگی ، تشنگی و خستگی را مخلوط می کند ، بنابراین وقتی بی خواب می شویم ، اغلب به جای نوشیدن یا آب خوردن به سمت غذا می رویم. هدف این است که هفت تا نه ساعت در شب بخوابید. برای رسیدن به هدف خود به آرامی تغییراتی ایجاد کنید و 15 دقیقه زودتر دراز بکشید.
روی دو غذا تمرکز کنید: پروتئین و فیبر موجود در غذاهای گیاهی یک برنده برای یک مدل تغذیه ای است که از مدیریت استرس پشتیبانی می کند. میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات و غلات کامل می توانند به کاهش اشتها و تعادل قند خون و همچنین جلوگیری از افزایش وزن کمک کنند.
به فعالیت بدنی اولویت دهید: ورزش سدی در برابر استرس ایجاد می کند. ورزش ترشح اندورفین را تضمین می کند که مستقیماً سطح کورتیزول را کاهش داده و تمایل شما به بیش از حد غذا را کاهش می دهد. فعالیت متوسط را به مدت 150 دقیقه در هفته هدف قرار دهید. پیاده روی مکانی عالی برای شروع است و می تواند به کاهش وزن کمک کند.
به سلامت روان خود توجه کنید: نگه داشتن دفتر خاطرات ، صحبت با یک دوست و مراقبه می تواند بخشی از برنامه کاهش استرس شما باشد. در نتیجه ، بزرگترین تفاوت در نحوه واکنش به استرس اغلب درک شما از استرس است. این ابزارها می توانند به شما در پردازش صحیح تجربه خود کمک کنند و به روش های سالم به آن پاسخ دهند.
سرانجام ، آنچه شما باید بدانید این است که هورمون هایی مانند کورتیزول ، که بدن در پاسخ به استرس ترشح می کند ، اشتهای را برای آرامش غذاهای شور ، شیرین و پر از چربی تحریک می کند. کورتیزول همچنین به مقاومت به انسولین کمک می کند و باعث افزایش چربی بدن ، به ویژه چربی خطرناک شکم می شود. یافتن راه هایی برای کاهش استرس می تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد و کاهش استرس نیز می تواند به مدیریت وزن کمک کند. با چندین زمینه در زندگی خود شروع کنید و به روشی آهسته و پایدار تغییراتی ایجاد کنید. در نظر بگیرید که ابزارهای اضافی را به روال مدیریت استرس خود ، مانند مراقبه های کوتاه ، خاطرات و زمان برای ملاقات با دوستان خود اضافه کنید.