آیا مصرف مولتی ویتامین واقعاً مفید است یا فقط آنها را به خرید این محصولات تشویق می کند؟ پاسخ این سوال چندان ساده نیست و به عوامل مختلفی بستگی دارد.
طبق گفته های هامشاهری ، هر یک از مواد پیوست همه در تعیین اثربخشی مولتی ویتامین ها تا زمان نیاز به سلامت و تغذیه دلبستگی نقش دارند. در این مقاله ، شهروندان آنلاین ، ما قصد داریم نقش مولتی ویتامین ها را به طور کامل و عملی بررسی کنیم ، مزایا و مضرات آنها را تحلیل کنیم و ببینیم چه شرایطی پیشنهاد شده است. اگر می خواهید در مورد مکمل ها تصمیم آگاهانه تری بگیرید ، این برای شما مناسب است.
مولتی ویتامین چیست و چه موادی را شامل می شوید؟
چند ویتامین ها مکمل های رژیم غذایی هستند که ویتامین ها و مواد معدنی مختلف را در یک قرص ، کپسول یا شربت ترکیب می کنند. این محصولات معمولاً برای پر کردن شکاف های تغذیه رژیم غذایی طراحی شده اند.
مواد اصلی موجود در اکثر چند ویتم:
ویتامین های محلول مانند آب -C ویتامین و ویتامین B
ویتامین های محلول در روغن مانند A ، D ، E و K.
مواد معدنی مهم مانند آهن ، کلسیم ، منیزیم ، روی ، سلنیوم و کروم.
ترکیب دقیق مولتی ویتامین ها ممکن است بسته به مارک یا هدف متفاوت باشد (به عنوان مثال ، برای زنان ، مردان ، افراد مسن یا ورزشکاران).
چرا مردم به مولتی ویتامین ها روی می آورند؟
دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود افراد تمایل به دریافت مولتی ویتامین داشته باشند. بسیاری از مردم فکر می کنند که می توانند با مصرف یک قرص کوچک ، تمام نیازهای تغذیه ای بدن خود را برآورده کنند.
شایع ترین دلایل استفاده از مولتی ویتامین عبارتند از:
جبران کمبودهای احتمالی تغذیه ای ناشی از رژیم نامتوازن یا محدود.
از بهداشت عمومی حمایت کنید ، انرژی را افزایش دهید یا سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید.
پیشگیری از بیماریهای مزمن مانند پوکی استخوان ، بیماری قلبی و حتی سرطان.
زنان باردار ، سالمندان ، گیاهخواران یا برخی از گروه های برخی از گروه ها مانند بیماری های خاص.
با این حال ، این ایده که مولتی ویتامین ها جایگزین کاملی برای یک رژیم غذایی معجزه آسا یا سالم هستند ، نیاز به یک معاینه دقیق دارد.
مزایای احتمالی مولتییتامین
مطالعات علمی برخی از مزایای استفاده منظم از مولتی ویتامین ها ، به ویژه در شرایط خاص را نشان داده است. با این حال ، لازم به ذکر است که این مزایا اغلب در صورت عدم وجود مواد مغذی واقعی رخ می دهد.
برخی از مزایای بالقوه دریافت ویتامین های متعدد عبارتند از:
خطر عدم تغذیه: افراد دارای رژیم غذایی محدود یا با سوء تغذیه می توانند از مکمل ها بهره مند شوند.
تقویت سلامت استخوان: مصرف ویتامین D و کلسیم می تواند به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند.
تقویت عملکرد ایمنی: ویتامین هایی مانند C و D ، روی و سلنیوم به افزایش پاسخ ایمنی بدن کمک می کنند.
افزایش انرژی: کمبود برخی از ویتامین های B ممکن است منجر به خستگی شود و تقویت می تواند منجر به بهبود چشمگیر شود.
با این حال ، لازم به ذکر است که این مزایا فقط در صورتی که مولتی مولتامین ها بر اساس نیازهای واقعی بدن گرفته می شوند ، بدست می آیند.
معایب و محدودیت ها
اگرچه ممکن است در نگاه اول مولتی ویتامین ها بی ضرر به نظر برسند ، استفاده غیر ضروری یا نامناسب ممکن است خطر ایجاد کند.
مهمترین مضرات و محدودیت های استفاده از مولتی ویتامین به شرح زیر است:
خطر مصرف بیش از حد: ویتامین های محلول در دوز بالا مانند A و D ممکن است باعث مسمومیت شود.
امنیت کاذب: برخی از افراد به طور تصادفی فکر می کنند که با مصرف مولتی ویتامین به رژیم غذایی سالم احتیاج ندارند.
انگل های دارویی: برخی از مواد موجود در مولتی ویتامین ها ممکن است در داروهای خاص مداخله کنند.
عدم فعالیت در افراد سالم: مطالعات نشان داده است که استفاده از مولتی ویتامین در افراد سالم بدون عدم تغذیه هیچ تاثیری مشخص در پیشگیری از بیماری ها ندارد. بنابراین ، استفاده از پزشک بدون مشاوره توصیه نمی شود.
چه کسی به مولتی ویتامین بیشتری احتیاج دارد؟
همه به همان اندازه به مکمل های مولتی ویتامین احتیاج ندارند. در گروه های خاص ، تهیه این مکمل ها ممکن است مفید یا حتی لازم باشد.
افرادی که ممکن است به مولتی ویتامین احتیاج داشته باشند:
زنان باردار یا پرستاری که به اسید فولیک ، آهن و ویتامین های دیگر نیاز دارند.
جذب برخی از مواد مغذی در بدن آنها سالمندان را کاهش می دهد.
افرادی که رژیم های محدودی مانند گیاهخواران مطلق یا وگان دارند.
بیماران مبتلا به سوء تغذیه یا جراحی دستگاه گوارش به دلیل بیماری های مزمن.
در این موارد ، مکمل ها باید تحت نظارت پزشک یا متخصص تغذیه برای انتخاب نوع و دوز مناسب استفاده شوند.
آیا مولتی ویتامین می تواند یک رژیم غذایی سالم را جایگزین کند؟
یک خطای گسترده این است که فکر کنیم مصرف مولتی ویتامین ممکن است عدم وجود رژیم غذایی ناسالم را جبران کند. حقیقت این است که هیچ اضافی جایگزین تنوع و تعادل تغذیه طبیعی نخواهد شد.
چند دلیل مهم برای این امر:
غذاهای کامل حاوی تعداد زیادی از مواد مغذی هستند که علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی در فیبر ، آنتی اکسیدان ها و مکمل ها یافت نمی شوند.
جذب مواد مغذی از غذاهای طبیعی معمولاً بهتر و مؤثرتر از مکمل ها است.
تنوع غذایی از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند و خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش می دهد. بنابراین ، حتی اگر مولتی ویتامین مصرف کنید ، تمرکز اصلی باید از نظر میوه ، سبزیجات ، دانه های کامل ، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم روی یک رژیم غذایی متعادل بالا باشد.
نکاتی برای انتخاب چند ویتامین مناسب
اگر تصمیم به خرید مولتی ویتامین دارید ، باید محصولی ایمن و ایمن را انتخاب کنید. همه مکمل های موجود در بازار کیفیت یکسانی ندارند.
چند نکته مهم برای انتخاب مولتی ویتامین مناسب:
این آزمایش با انتخاب مارک های معتبر با استانداردهای کیفیت و موسسات مستقل آزمایش شده است.
به میزان مواد مغذی توجه کنید. دوز نباید خیلی بیشتر از نیاز روزانه باشد.
به سنین خاص ، جنسیت یا نیازهای بهداشتی توجه کنید.
از مکمل های اغراق آمیز در مورد درمان بیماری ها یا گسترش امید به زندگی خودداری کنید.
مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه قبل از شروع تقویت بهترین راه برای ارائه انتخاب مناسب است.
گفتگوی آخر
مولتی ویتامین ها ممکن است در موارد خاصی از جمله کمبودهای غذایی ، بارداری ، پیری یا بیماری های خاص نقش مهمی داشته باشند. با این حال ، برای اکثر افراد سالم که رژیم غذایی متنوعی و متعادل دارند ، هیچ مدرک محکمی از نیازهای روزانه مولتی ویتامین وجود ندارد. علاوه بر این ، مصرف غیر ضروری یا غیرمسئولانه می تواند باعث آسیب شود.
بهترین روش این است که در صورت لزوم در اولویت تغذیه مناسب و طبیعی و استفاده از مکمل ها و مشورت با پزشک باشد. انتخاب آگاهانه کلید اصلی مزایای واقعی مولتی ویتامین ها ، آگاهی از نیازهای فردی و کیفیت محصول است.