ویتامین B نقش مهمی در بهبود سلامت بدن دارد که باعث ایجاد گلبول های قرمز می شود و به بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می کند ، علائم اصلی این نوع کمبود ویتامین حاوی خستگی ، مه ، تحریک پذیری و تحریک پذیری و تحریک پذیری است. نگاه داشتن دست و پا ، اگر کمبود ویتامین B2 درمان نشود ، مشکلات جدی بهداشتی مانند آسیب عصبی و کم خونی افزایش می یابد ، می توان غذاهای حاوی این ویتامین را کاهش داد و ما غذاهای سرشار از ویتامین B2 را معرفی و بررسی خواهیم کرد.
تخم مرغ
تخم مرغ به ویژه منبع بزرگی از ویتامین B2 است ، به خصوص زرد ، بنابراین یک تخم مرغ بزرگ حاوی حدود 1.5 میکروگرم ویتامین B2 است که تقریباً 2 ٪ از نیاز روزانه بدن برای این ویتامین را فراهم می کند و حاوی پروتئین و چربی های سالم است که برای سلامتی مغز تخم مرغ مفید است.
روزمره
شیر ، پنیر و ماست نه تنها برای استخوان ها ، بلکه برای ویتامین B2 نیز مفید هستند ، بنابراین یک لیوان شیر حاوی حدود 1.5 میکروگرم ویتامین B است. علاوه بر این ، محصولات لبنی حاوی کلسیم و ویتامین D برای سلامتی است.
ماهی
ماهی های روغن حاوی اسیدهای چرب امگا -3 بیش از حد هستند ، به طوری که هر دو 2 گرم ماهی قزل آلا حاوی حدود 1.5 میکروگرم B2 B2 است و التهاب مصرف را کاهش می دهد و از سلامت مغز پشتیبانی می کند.
غلات غنی شده
غلات صبحانه حاوی تعداد زیادی ویتامین B2 است که برای افرادی که محصولات حیوانی را مصرف نمی کنند بسیار مفید است.
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/۶-foods-that-boost-vitamin-b۱۲-levels/articleshow/۱۲۰۵۴۲۰۳۶.cms