اگر وزن شما با وجود کم خوردن و ورزش منظم همچنان تغییر نمی کند، باید راه های جانبی را برای تسریع کاهش وزن و جلوگیری از کاهش وزن دنبال کنید. در این زمینه، پیشنهادات زیر ممکن است به شما کمک کند:
تغییر سبک زندگی
عادات ما نقش مهمی در تعیین کیفیت زندگی و سلامت ما دارند. عادات خوب را تقویت کنید و عادت های بد را ترک کنید. به عنوان مثال:
۱- در حد اعتدال بخورید: حتی در مصرف غذاهای سالم نیز نباید زیاده روی کرد. حفظ تعادل؛ نه زیاد بخورید و نه کم.
2. جلوی تلویزیون غذا نخورید: وقتی هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا می کنید، آنچه در دهان و معده شما می گذرد را نادیده می گیرید و شروع به پرخوری می کنید.
3. خوب بخوابید: کم خوابی می تواند باعث افزایش وزن شود.
4. با هوشیاری غذا بخورید: دلیل چنین توصیه ای این است که وقتی گرسنه هستیم بیشتر از آنچه باید می خوریم. همیشه به یاد داشته باشید که آهسته غذا بخورید و مراقب مقدار غذایی که مصرف می کنید باشید.
عادات غذایی خود را تغییر دهید
آنچه به طور منظم مصرف می کنید، مهمترین نقش را در حفظ شکل و سلامتی شما ایفا می کند و به کاهش وزن در عرض یک هفته کمک می کند.
1. میوه و سبزیجات فراوان بخورید: فراوانی آب و فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات می تواند به شما احساس سیری بدهد.
2. چای سبز بنوشید: چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که باعث افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن می شود.
3. آب فراوان بنوشیدنوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا (برای جلوگیری از پرخوری) و بعد از غذا (برای کمک به هضم) عادت کنید.
برنامه تمرینی خود را تغییر دهید
اگر می خواهید کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کنید، باید یک برنامه ورزشی مناسب را دنبال کنید. در این راستا انجام تمرینات یوگا، ورزش های صبحگاهی و در نهایت کالری سوزی را فراموش نکنید.
منبع: خبرآنلاین